7월 22일 수요일 장마로 새벽비, 생활속 다이어트 운동식단, 당고마 건강관리 85일차 13주차

7월 22일 수요일 장마로 새벽부터 엄청 비가 내리고 있다. 출근길 바지는 흠뻑 젖은 채로 버스를 타고 회사로 가고 있다. 하늘에 구멍이 난듯 비는 억수같이 내리고 출근깃 차들은 엉거주춤 서행을 하고 있다. 2020년 7월 22일 생활속 다이어트 일기 85일차 13주차 시작한다. 전날에 가벼운 식단관리 (소화 잘되는 것 중심으로 식사)와 저녁에 메인 운동 덕분에 체중은 감소되고 지표도 양호 단계로 접어들고 있다. 저녁식사후 메인 운동 추가는 이번 다이어트 기간에 처음이지만, 예전에는 점심시간을 이용해서 직장에서 했었던 기억이 난다. 그런데 그때는 근무시간으로 점심에 운동을 하고 식사를 했던 기억이 난다. 아침식사로 통밀빵과 샐러드, 계란 후라이, 오이피클로 간단히 샌드위치 만들어 먹고 출근 준비 완료. ..

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• · 2020. 7. 22.
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메가커피, 비오는날 산책후 아메리카노, 일요일 휴일 휴식중, 당고마 다이어트 일기 82일차

오랜만에 비오는 일요일 아침 산책후 집근처 카페에서 아메리카노 한잔으로 하루 시작합니다. 몇달간 고3 녀석 시험과 여러일로 아침 산책후 커피한잔은 정말 오랜만이다. 아침부터 비오는 소리에 잠이 깨었는데, 폭우 같은 빗소리에 아침운동 생략하다가 그래도 나가자며 샌들을 신고 탄천으로 고고 >.

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• · 2020. 7. 19.
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주말 휴일 다가오는 금요일, 당고마 생활속 다이어트 81일차

다이어트 일기 : 2020년 7월 17일 금요일 - 81일차 오늘의 날씨 : 흐림 다이어트 식단 : 비빔밥, 코다리찜/한우불고기 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 실내 자전거 0분, 근력운동 0분 (푸쉬업, 스트레칭 등) 다음날 체중 : 57.0 kg -> 57.4 kg (전날 피곤하여 저녁식사후 바로 잠듬) 오늘 하루 피곤으로 저녁식사후 바로 잠듬 . . . . . 덕분에 다음날 체중계는 400g 증가 >.<

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• · 2020. 7. 18.
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초복 삼계탕으로 몸보신, 당고마 생활속 다이어트 운동식단 일기 80일차

다이어트 일기 : 2020년 7월 16일 수요일 - 80일차 오늘의 날씨 : 맑음 (초복날) 다이어트 식단 : 100%통밀빵/샐러드, 삼계탕, 코다리찜/한우불고기 다이어트 운동 : 2시간 30분 걷기, 실내 자전거 0분, 근력운동 5분 (푸쉬업, 스트레칭 등) 다음날 체중 : 56.9 kg -> 57.0 kg (초복 몸보신 효과) 당고마 생활속 다이어트 80일차, 오늘은 초복이며 직장에서는 복날 삼계탕 먹는 날이기도 하다. 미리 점심메뉴를 알아보고 퇴근하였기에 점심 삼계탕을 생각하면 오늘 하루도 힘차게 달려갈 것 같다. >.< 평소와 같이 아침 기상/체중계/간단한 스트레칭후 아침식사를 샐러드, 방울토마토, 삶은계란, 100% 통밀빵/치아바타 한조각씩과 해독주스 한잔으로 하루 시작한다. 목요일이고 내일은 ..

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• · 2020. 7. 17.
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드디어 56.9 kg 진입, 초복 복날, 당고마 생활속 다이어트 79일차

다이어트 일기 : 2020년 7월 15일 수요일 - 79일차 오늘의 날씨 : 맑음 (가을 같은 청명한 하늘) 다이어트 식단 : 100%통밀빵/샐러드, 계란돼지고기비빔밥, 순두부/한우불고기 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 실내 자전거 35분, 근력운동 15분 (푸쉬업, 스쿼트, 플랭크, 스트레칭 등) 다음날 체중 : 57.0 kg -> 56.9 kg (드디어 56.9 kg) 당고마 생활속 다이어트 79일차, 오늘은 하늘이 너무 청명해서 사진을 우선 도배를 합니다 >..

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• · 2020. 7. 16.
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점심식사 나가사끼짬뽕, 당고마 생활속 다이어트 78일차

다이어트 일기 : 2020년 7월 14일 화요일 - 78일차 오늘의 날씨 : 오전 비온 후 갬 다이어트 식단 : 100%통밀빵/샐러드, 나가사끼짬뽕/불고기, 미역국/오징어전/고등어조림 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 실내 자전거 40분, 근력운동 10분 (푸쉬업, 스쿼트, 플랭크, 스트레칭 등) 당고마 생활속 다이어트 78일차, 화요일 하루 시작합니다. 오늘도 어제 (비오는 월요일, 링크)와 거의 비슷한 루틴으로 기상부터 취침까지 진행하였다. 추가로 저녁 마무리 스트레칭/근력운동을 5분에서 10분으로 늘려서 진행하였다. 아무래도 근력운동량을 늘릴 필요가 있기 때문이다 (유산소 운동은 걷고 사이클로 충분함). 어제부터 홈밥후, 30분 산책을 추가하여 실천 중이다. 아무래도 저녁식사후 침대나 의자에 ..

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• · 2020. 7. 15.
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