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탄천걷기

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주말휴식, 광교호수공원, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 62일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 28일 일요일 - 62일차 오늘의 날씨 : 맑음 (30도) 다이어트 식단 : 유부초밥, 갓구운식빵, 팔도비빔면/계란 다이어트 운동 : 1시간 50분 걷기, 생활속 걷기 10분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 6월 28일 일요일, 생활속 다이어트 운동식단 관리한지 62일차 되는 하루 시작합니다. 어제 치팅데이로 체증계 변화를 경험하고, 한순간 방심(?)은 금물 ㅠㅠ. (치팅데이하더라도 몸에 좋은 음식 섭취가 필요함) 그래도 이럴때가 있으면 저럴때가 있는 것처럼 나의 몸과 생활 패턴에 맞는 다이어트가 필요할 것 같다. ■ 6/28 일요일 간혈적 단식 & 운동 일지 (16:8 법칙, 시간대 조정 중) 측정 - 물한잔 - 운동 (탄천 4.2km 내외) 야..
주말휴식 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 61일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 27일 토요일 - 61일차 오늘의 날씨 : 맑음 (30도) 다이어트 식단 : 얼큰순두부/닭갈비, 돌솥비빔밥(떡볶이/새우튀김/어묵꼬지)+월드콘 다이어트 운동 : 1시간 50분 걷기, 생활속 걷기 60분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 간헐적 단식 겸 생활속 운동 결과, 아침 기상후 체증계에서 표시되었다. 58.4 kg ^^. 2년만 최저 몸무게 달성! 간헐적 단식 (16:8법칙 매일 유지)의 효과로 판단된다. 오늘 내일 주말/휴일은 당고마 다이어트 휴식 예정입니다. 휴식이라고 하지만, 운동과 간혈적 단식은 유지합니다. 휴식이라면서 왜 운동과 간혈적 단식이냐고 물음표를 던질 수 있다. 이때까지 휴식을 정말 치팅데이를 보내다면 다시 생활속 다이어트로 돌..
생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 60일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 26일 금요일 - 60일차 오늘의 날씨 : 흐린후 맑음 (30도) 다이어트 식단 : 불고기/물.비빔냉면, 아메리카노 + 스콘 다이어트 운동 : 1시간 50분 걷기, 생활속 걷기 60분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 생활속 다이어트 운동식단 관리한지 벌써 60일차, 2달이 되고 말았다. 정말 빨리 지나가는 것 같으면서 힘들기도 했지만, 많은 블로거님들의 조언과 응원 덕분에 좋은 결과 나온 것 같다. 이 자리를 통해 감사드립니다. 처음으로 블로그에 일기 형태로 남기고 정리하면서 여러 사람들의 응원과 조언을 받을 수 있는 첫 시도라 더욱더 감회가 깊다. 1일차 블로그부터 60일까지 블로그 보면서 정말 힘겨운 식단과 운동의 결과 아닌가 싶다. 초반에는 ..
생활속 간헐적 단식 10일차, 당고마 다이어트 운동식단 일기 59일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 25일 목요일 오늘의 날씨 : 장마 3일차 (28도, 흐리고 비옴) 다이어트 식단 : 마파두부/탕수육, 튀김우동/순살닭고기 다이어트 운동 : 1시간 50분 걷기, 생활속 걷기 30분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 간헐적 단식 다이어트 10일간 체중변화 공개합니다. < 체중 : - 1.9 kg (60.8 kg -> 58.9 kg) > 간헐적 단식전 생활속 다이어트 50일간동안 했던 것과 동일한 효과를 봤다. 그리고 체중의 변화도 안정적으로 움직임이 보인다. 사실 활동량도 50% 이하로 줄어든 상황이라 몸에 맞으면 간혈적 단식 (두끼 식사, 16:8법칙)의 효과는 우수함을 보인다. ☆ 간헐적 단식 전, 약 50일간 체중변화 (걷기운동중심) ☆ ☆☆ ..
생활속 간혈적 단식 다이어트 2일차, 추어탕 보신, 당고마 운동식단 일기 51일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 17일 수요일 오늘의 날씨 : 흐림/맑음 (오후 31도, 한여름 ^^;) 다이어트 식단 : 추어탕, 차돌박이, 배추쌈, 열무김치 다이어트 운동 : 2시간 0분 걷기, 생활속 걷기 1시간 스트레칭 : 기상후 15분, 취침전 15분 (턱걸이 6회) 우연히 어제부터 간혈적 단식 (16:8) 다이어트를 시작하게 되었다. 50일간 데이터를 분석하다 발견한 아이템 >. • 식사시간 : - 점심식사 : 11:00 ~ 13:00 - 저녁식사 : 18:00 ~ 19:00 • 기록 : - 스마트폰 앱과 블로그 아침 기상후 출근길 걷기 운동으로 오늘 하루 시작한다. 《 잘했어, 잘하고 있어, 잘할거야 》 퇴근길 워킹중 ^^. 《 퇴근길 2.5km 25분 달성, 지하철 이용 》 《 저녁 메뉴..
생활속 다이어트 7주차 마무리, 당고마 운동 식단 일기 49일 다이어트 일기 : 2020년 6월 15일 월요일 오늘의 날씨 : 흐림/맑음 (오후 28도, 한여름 ^^;) 다이어트 식단 : 콩나물김치국/주먹밥, 백종원김치볶음밥, 부추전 다이어트 운동 : 1시간 0분 걷기, 생활속 걷기 30시간 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 6회) 생활속 다이어트 7주차, 벌써 시간이 이렇게 흐르다니 빠르게 지난 7주였다. 성과는 어제 먹방 다이어트 덕분에 조금 상승세로 마무리되었지만, 전체적으로는 체증 하향곡선 유지 중이다. 몇주간 피로도와 먹방 덕분에 오늘 체증은 급 상승... 꾸준한 상승이 아닌 일시적 현상으로 생각하며 오늘도 힘차게 하루 시작한다. >.< 오늘은 개인 사정상 휴가로 아침 운동 기록만 남긴다. 주말에 운동과 같이 빠른 걷기 + 가벼운 조깅 을 반..
생활속 다이어트 먹방 휴일, 당고마 운동 식단 일기 48일 다이어트 일기 : 2020년 6월 14일 일요일 오늘의 날씨 : 새벽비/맑음 (오후 30도, 시원한 하루) 다이어트 식단 : 계란후라이, 라볶이/비빔면, 오리구이 다이어트 운동 : 1시간 5분 걷기, 생활속 걷기 1시간 스트레칭 : 기상후 10분, 취침전 실내자전거 40분 (턱걸이 6회) 기상후 체중계, ㅠㅠ 다시 60kg대 진입중.. 어제 활동량이 좀 적은 것과 수분을 충분히 마신 덕분으로 파악됩니다. 휴일 시작을 조깅으로 시작한다. 오전 블로그에 기록한 일정으로 휴일임에도 일찍 기상했다 (비몽사몽). 간단한 스트레칭후 바로 탄천으로 고고.. 새벽녁 비온 덕분에 공기는 상쾌하고 나무잎에는 빗방울이 아름답게 맺혀저 있다. 어제와 같이 빠른 걸음후 가벼운 조깅을 반복하며, 7.19km 달성했다. 음... ..
생활속 다이어트 주말휴일, 당고마 운동 식단 일기 47일 다이어트 일기 : 2020년 6월 13일 토요일 오늘의 날씨 : 흐림/맑음 (오후 32도, 한여름 ^^;) 다이어트 식단 : 해독주스, 콩나물김치국, 추어탕 다이어트 운동 : 1시간 50분 걷기, 생활속 걷기 30시간 스트레칭 : 기상후 15분, 취침전 0분 (턱걸이 6회) 주말의 시작, 토요일 하루 상쾌함으로 기상한다. 사실 전날 아내와 이야기하다 일찍 자는 바람에 토요일인데도 6시 눈이 떠졌다. 좀 더 자고 싶었으나 오전에 일정이 있어서 아침 운동 가자며 스스로를 독려한다. >.< 오늘도 59.9kg.. 아슬아슬 체증계가 움직인다. (다음 날 측정하니, 다시 60대 진입 ㅠㅠ) 휴일관계로 수분 충분히 섭취후 탄천으로 발길을 옮긴다. 하늘을 보니, 오늘도 겁나게 더울 것 같은 예감이다. 오늘은 유나히 ..
생활속 다이어트 59kg대 진입, 당고마 운동 식단 일기 46일 다이어트 일기 : 2020년 6월 12일 금요일 오늘의 날씨 : 흐림/맑음 (오후 31도, 한여름 ^^;) 다이어트 식단 : 계란후라이/묵은지, 팔보채덮밥, 빵/우유 다이어트 운동 : 2시간 00분 걷기, 생활속 걷기 1시간 스트레칭 : 기상후 15분, 취침전 0분 (턱걸이 8회) 수분섭취 : 500 ml 2병 + 기상과 취침전 2컵 드디어 생활속 다이어트 시작한 후, 처음으로 59kg대 진입한다. 아침부터 기분이 업되었다. 아무래도 1개월 반 지난 상황이라 생각보다 결과는 좋다. 식단을 조절하며 출퇴근시간을 이용한 운동이 효과 보인 것 같다 ^^. 이대로 2주간에 식단/운동 조절을 잘해야겠다. 건강검진 일자도 3주후라 중요한 주말/휴일 준비 필요할 것 같다. 기상과 동시에 스트레칭 후, 물 한잔과 해독..
수분섭취 물마시기 하루 2리터, 당고마 다이어트 일기 45일 다이어트 일기 : 2020년 6월 11일 목요일 오늘의 날씨 : 흐림/맑음 (오후 31도, 한여름 ^^;) 다이어트 식단 : 계란후라이/묵은지, 코다리조림, 고등어구이 다이어트 운동 : 2시간 00분 걷기, 생활속 걷기 1시간 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 15분 (턱걸이 8회) 수분섭취 : 500 ml 2병 + 기상과 취침전 2컵 기상후 밖을 보니 날씨 흐림. 체증게로 직진, ㅠㅠ 전일 보다 400g이라 수분 섭취와 전날 저녁 식사후 2시간이내 잠이 든 것이 문제인가? 그래도 주간 평균대 유지라 평소때와 같이 관리하면 큰 무리 없어보인다 (그래도 긴장에 끈은 놓치말자 >.