초복 삼계탕으로 몸보신, 당고마 생활속 다이어트 운동식단 일기 80일차

다이어트 일기 : 2020년 7월 16일 수요일 - 80일차
오늘의 날씨 : 맑음 (초복날)
다이어트 식단 : 100%통밀빵/샐러드, 삼계탕, 코다리찜/한우불고기
다이어트 운동 : 2시간 30분 걷기, 실내 자전거 0분, 근력운동 5분 (푸쉬업, 스트레칭 등)
다음날 체중 : 56.9 kg -> 57.0 kg (초복 몸보신 효과)

당고마 생활속 다이어트 80일차, 오늘은 초복이며 직장에서는 복날 삼계탕 먹는 날이기도 하다.

미리 점심메뉴를 알아보고 퇴근하였기에 점심 삼계탕을 생각하면 오늘 하루도 힘차게 달려갈 것 같다. >.<

평소와 같이 아침 기상/체중계/간단한 스트레칭후 아침식사를 샐러드, 방울토마토, 삶은계란, 100% 통밀빵/치아바타 한조각씩과 해독주스 한잔으로 하루 시작한다.

아침 식사

출근길 산책 중

목요일이고 내일은 금요일 마감하는 주라 정신없이 오전 업무를 마무리한다. 드디어 초복날 삼계탕 점심식사로 구내 식당으로 고고 ~~~.

ㅋㅋ 사진 앵글 실수

초복날 삼계탕 한마리와 수박

역시 초복날에는 삼계탕과 닭죽으로 몸보신이 최고다.
오후 업무 마무리하고, 딸기 생크림 스폰 케이크를 사가지고 집으로 고고...

집에 도착하니 코다리찜 준비되어있다. ^^ 오늘은 몸보신하는 날인 것 같아서 기분은 업. 잠시 다이어트는 잊고 저녁 식사를 한다.

퇴근후 배고프네요- 옥수수 반개와 양파즙

ㅋㅋ 첫째녀석 사진샷에 장난을 >.<

저녁식사후 퇴근길 사가지고 온 딸기 생크림 스폰 케이크를 한조각씩 폭풍 흡입.

첫째녀석 한컷 사진 대여 ^^

케이크 검나게 맛있다면 반개만 남음

초복 덕분에 몸보신으로 아침점심저녁을 먹다보니 칼로리가 평소보다 400 kcal 상승 ㅠㅠ.
불안한 마음에 휴식후 야경을 보며 빠른걸음/가벼운 조깅을 위해 탄천으로 고고... (실내 자전거는 오늘 패스하기 위해 1시간 30분 정도 운동)

다이어트 일기 동안 처음으로 야간 조깅 (1시간 30분, 11 km)

반복적 가벼운 조깅 (무릎과 발보호로 최대한 조심)

초복날 몸보신과 저녁 마무리 조깅으로 당고마 다이어트 일기 80일차를 마무리한다. 앞으로 20일, 남은 7월 2주간 이러한 패턴으로 잘 마무리하여 건강한 삶의 기초가 되길 바라면 다음날 금요일 출근을 위해 잠자로 들어간다.

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초복 복날 몸보신 덕분에 다음날 체중은 .... 100 g 상승.
휴 ~~~ 다행이다. 그래도 아침에는 공복을 유지하기로 함.
(전날 섭취량이 많다 생각하면 다음날 간헐적 단식 16:8 프로그램 진행, 다음날 한번 기대해 봅니다)

>.< 100 g 상승 휴 ~~~

초복날 몸보신 덕분에 평소보다 200 kcal up

몸보신의 효과, 2100 kcal 섭취 >> 다음날 오전 공복 유지

건강지표 양호