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당고마다이어트일기

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새로운 시작, 체력 단련 30일 프로젝트 2일차, 당고마 생활속 다이어트 72일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 8일 수요일 - 72일차 오늘의 날씨 : 흐림후 맑음 (31도) 다이어트 식단 : 호밀빵/샐러드, 볶음밥/탕수육, 샐러드 다이어트 운동 : 2시간이상 걷기, 실내 자전거 70분 체력단련 30일 프로젝트 : 2일차 (삼시세끼, 걷기/자전거) < 당고마 체력 단련 30일 프로젝트 > - 다이어트 식단 : 삼시세끼 (2,000 kcal) - 다이어트 운동 1 : 걷기 2시간 또는 10 km - 다이어트 운동 2 : 저녁 40 ~ 60분 실내 자전거 ※ 과식 금물, 저녁 7시 이후 단식, 몸에 좋은 음식 먹기 ※ 500g 이상 체증 증가시 3일간 아침형 간혈적 단식 당고마 생활속 다이어트 72일차, 어제부터 시작한 체력 단련 30일 프로젝트 2일차되는 수요일 아침이다. 어제 대..
대부도 해물칼국수-바다에카페, 당고마 체력 단련 프로젝트 30일 스타트, 당고마 건강일기 71일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 7일 화요일 - 71일차 오늘의 날씨 : 흐림후 맑음 (31도) 다이어트 식단 : 야채죽/청국장, 해물칼국수, 등심2점 다이어트 운동 : 휴식, 10,000보 걷기, 실내 자전거 40분 스트레칭 & 턱걸이 : 보류 (옆구리 근육통) 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 71일차, 건진받고 남은 30일간 요요없이 57kg대 유지를 위한 마지막 프로젝트 시작하는 날입니다. ㅠㅠ 모바일로 작업중 와이파이 오류로 작성된 자료 모두 날렸습니다. 네이버 블로그와는 너무 사용 불편해서 큰 문제네요. 저장기능은 있는데 데이터 접속 오류 생기면 꽝입니다 ㅠㅠ. 오늘 기록은 사진으로만 공유하고, 추후 필요한 것을 댓글로 남기겠습니다. 오늘은 휴가라서 아내랑 점심때를 이용해서 대부도 카페와..
건강검진 받는날, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 70일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 6일 월요일 - 70일차 오늘의 날씨 : 흐림 (27도) 다이어트 식단 : 오전 금식, 참치죽, 청국장 다이어트 운동 : 휴식, 10,000보 걷기, 실내 자전거 40분 스트레칭 & 턱걸이 : 보류 (옆구리 근육통) 드디어 생활속 다이어트 운동식단 관리로 당고마 일기를 작성한지 70일차되는 날이다. 또한 70일간 건강관리를 통한 건강검진 받는 날이기도 하다. 작년 8월에 61.2 kg 이었던 체중이 각종 프로젝트와 건강관리 미흡으로 63.1 kg까지 증가하게 되었다. 그로 인해 허리와 무릎/발바닥 통증을 겪게 되었다. (불규칙한 식단과 과도한 스트레스로 인한 체증증가) 문제가 심각해지는 것을 인지해서 4월 28일부터 블로그를 통한 건강관리를 시작하게 되었다. 이로부터 7..
일요일 휴식중, 광교산, 간헐적단식 7일차, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 69일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 5일 일요일 - 69일차 오늘의 날씨 : 흐림 (29도) 다이어트 식단 : 김치콩나무국, 쇠고기버섯죽(홈) 다이어트 운동 : 3시 걷기, 생활속 걷기 30분 스트레칭 : 기상후 2분, 취침전 0분 (턱걸이 8회) ■ 7/5 일요일 간헐적 단식 & 운동 일지 측정 - 물한잔 - 스트레칭 - 아침식사 (X) 탄천 걷기 (1시 40분) - 커피한잔 - 집주변 광교산 등산 (1시 20분, 산책) - 김치콩나물 개인 일과 - 무화과 통밀 치아바타 휴식 - 쇠고기버섯죽 - 걷기 (40분) 공복 : 18:00 ~ 10:30, 식사 : 10:30 ~ 18:00 큰 무리 없이 진행중 (내일 종합건진) 생활속 간헐적 단식 7일차, 당고마 다이어트 운동식단 69일차 접어드는 주말 토요일 아..
주말휴일 힐링, 간헐적단식 6일차, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 68일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 4일 토요일 - 68일차 오늘의 날씨 : 맑음 (28도) 다이어트 식단 : 김치콩나무국, 통밀&후라이&바나나 다이어트 운동 : 40분 걷기, 30분 사이클, 생활속 걷기 30분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 6회, 8회) 생활속 간헐적 단식 6일차, 당고마 다이어트 운동식단 68일차 접어드는 주말 토요일 아침 시작한다. 어제 저녁에 비가 온 것 같다. 바깥 풍경이 비온디 나뭇잎에 물방울이 맺혀져있다. 어제 맛있게 먹었던 한정식 (클릭) 덕분에 주말 토요일 아침 몸무게는 100 g 상승 ^^. 이 정도면 다행이다. 사실 집에 일찍오거나 주말 휴일은 활동량이 평일보다 50%나 감소한다 (작정하고 운동하지 않으면 다이어트에 문제가 되는 기간). 전날 좀 신경..
주말휴일 준비, 간헐적단식 아침형 5일차, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 67일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 3일 금요일 - 67일차 오늘의 날씨 : 맑음 (28도) 다이어트 식단 : 김밥, 한정식 ^^ 다이어트 운동 : 1시간 걷기, 40분 사이클, 생활속 걷기 30분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 주말휴일이 기다리는 7월 3일 금요일 아침, 생활속 다이어트 운동식단 67일차이며 간헐적 단식 아침형 (16:8법칙) 5일차 되는 하루 시작되었다. 오늘 반나절만 잘 보내면, 주말 휴일과 추가로 휴가가 기다리고 있다. 부득이라게 매월 1일 이상 연차 소진이 필요하여 겸사겸사 휴가 신청 완료 ^^. 사실 월요일에는 건강검진 받아야 되어서 연속으로 휴가를 신청하면서 70일간의 보상을 나에게 하려고 한다. 아침형 간헐적 단식 5일차라 체중계 오를때마다 긴장과 기..
건강관리 프로젝트 2/3 지점, 간헐적단식 아침형 4일차, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 66일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 2일 목요일 - 66일차 오늘의 날씨 : 맑음 (28도) 다이어트 식단 : 김밥/떡볶이, 불낙죽/샐러드 다이어트 운동 : 2시간 걷기, 생활속 걷기 30분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 생활속 건강관리 프로젝트 2/3 지나는 7월 2일 목요일 아침, 생활속 다이어트 운동식단 66일차이며 간헐적 단식 아침형 (16:8법칙) 4일차 되는 하루 시작되었다. 기상하여 체중계로 고고, 사실 어제 아침에 김밥과 점심때 굳은 돈까스로 조금은 걱정하며서 체중계로 올라갔다. 휴 ~~ 다행이도 하향세 유지하고 있어서 안심한 후, 공복에 물한잔과 해독주스 한잔으로 출근 준비 시작 ~~ 아침 식사로 전날 저녁에 먹지 못한 떡볶이와 김밥 범벅으로 아침을 시작한다. (사..
드디어 57 kg대 진입, 간헐적단식 아침형 3일차, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 65일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 1일 수요일 - 65일차 오늘의 날씨 : 맑음 (28도) 다이어트 식단 : 김밥/떡볶이, 돈.생선까스 다이어트 운동 : 2시간 30분 걷기, 생활속 걷기 30분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 선선한 7월 1일 수요일 아침, 생활속 다이어트 운동식단 65일차이며 간헐적 단식 아침형 (16:8법칙) 3일차 되는 하루 시작되었다. 평소와 같이 기상후 체중계에 올라가는데, 57.9 kg 마킹되었다. 전날 점심을 샐러드 건강식으로 먹은 것이 일시적 효과를 보이고 있다. 일시적이더라도 최근 체중 감소세와 57 kg대 진입으로 기분은 업되었다. 각종 몸 상태의 지표도 모두 녹색불로 전환되었다. 이 정도 (57 kg 대)의 몸무게와 몸상태가 나의 표준형인 것 ..
간헐적단식 아침형 2일차, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 64일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 30일 화요일 - 64일차 오늘의 날씨 : 비옴 (27도) 다이어트 식단 : 카레라이스, 냉모밀/샐러드 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 생활속 걷기 15분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 비오는 아침, 생활속 다이어트 운동식단 64일차이며 간헐적 단식 아침형 (16:8법칙) 2일차 되는 하루 시작되었다. 어제와 같이 아침 6시 식사, 점심 12시 식사, 14시 간단한 간식으로 간헐적 단식 아침형 다이어트 수행하였다. 아침식사는 어제와 같은 카레라이스와 삶은 계란, 아침 일찍 출근하는 저에게는 짦은 시간 준비해서 먹고 갈 수 있어서 좋다. 오늘은 비가오고 월말인 관계로 아침운동을 패스하고 바로 업무에 들어갔다. 월말이면서 철수하는 직원들이 있..
간헐적단식 아침형 1일차, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 63일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 29일 월요일 - 63일차 오늘의 날씨 : 비옴 (27도) 다이어트 식단 : 카레라이스, 낙지비빔밥 다이어트 운동 : 1시간 걷기, 생활속 걷기 10분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 생활속 다이어트 운동식단 일기 작성한지 63일차, 벌써 9주가 지나고 있다. 평생 이렇게 꾸준하게 기록한 것은 처음인 것 같다. 기록을 하면서 나의 건강관리 패턴을 돌아보니 엉망인 적이 많았다는 것을 실감한다. 꾸준한 관리와 더불어 가성비 좋은 운동과 식단관리도 중요한 것을 알게 되었다. 덤으로 각종 다이어트 운동식단관리에 대한 지식도 더해져서 좀더 내 몸에 맞는 다이어트를 할 수 있을 것 같다. 이번주 부터는 간헐적 단식 아침형으로 변경해서 1주일간 지켜볼 예정이다..