본문 바로가기

전체 글

(124)
에쿠스VS380 6660311 에쿠스VS380 6660311
당고마 다이어트 일기, 주말 휴일 잠시 리프레시 중 금주 금요일부터 일요일까지 당고마 다이어트 일기 잠시 쉬기로 하였습니다. 왜냐하면 이제까지 너무 달려온 것도 있고 생활 리듬이 깨지기 시작해서 원래 패턴으로 원복과 저에게 필요한 생활 패턴 찾기 위해서 입니다. 4월 말부터 지금까지 체중감량 (6kg)에는 성공하였으나 마지막에 과욕과 요요현상 징조가 보기 시작하였고, 급기야 생활 리듬이 깨지는 현상까지 보였습니다. 아무래도 앞으로 체중 유지와 건강관리를 어떻게 할지 고민할 시간이 왔기에 잠시 다이어트 일기를 주말/휴일 기간 리프레시 하면서 각종 블로그와 유투브 자료를 조사해야겠습니다. 요즈 워낙 자료들이 풍부해서 나에게 맞는 자료를 찾는 것이 좋을 것 같고, 90일간 기록한 생활패턴을 접목하면 좋은 건강관리 패턴을 구할 수 있지 않을까 생각합니다. 주말 ..
코로나19 마스크 미착용 출근, 8월 17일 임시공휴일, 생활속 다이어트 건강관리 86일차, 7월 23일 목요일 생활속 다이어트 건강관리 86일차, 7월 23일 목요일 하루종일 비로 출근길 쫄딱 젖은 채로 출근한 덕분에 출근후 걷기는 하지못하고 바로 업무를 시작했다. 그리고 너무 급하게 나오는 바람에 마스크 착용 (코로나19 필수품) 깜빡 잊어서 가까운 편의점을 이용하여 마스크를 구입하여 무사히 사무실에 들어갔다. (최근 코로나19 공공마스크 부재 해제로 일반 편의점에서 손쉽게 마스크 구매 가능합니다) 코로나19로 마스크 착용이 생활화 되어서 공공장소에서 미착용시 엄청 눈치를 보고 있는 것이 서양과 너무 확연히 차이를 보이고 있다. 동서양의 문화 차이는 마스크 착용 한가지만으로 극명하게 보인다. 기사중 머리글을 보면 급격히 재확산세임에도 불구하고 서양의 문화 (개인주의, 개방..) 방식에 젖어서 마스크착용이 오히려..
7월 22일 수요일 장마로 새벽비, 생활속 다이어트 운동식단, 당고마 건강관리 85일차 13주차 7월 22일 수요일 장마로 새벽부터 엄청 비가 내리고 있다. 출근길 바지는 흠뻑 젖은 채로 버스를 타고 회사로 가고 있다. 하늘에 구멍이 난듯 비는 억수같이 내리고 출근깃 차들은 엉거주춤 서행을 하고 있다. 2020년 7월 22일 생활속 다이어트 일기 85일차 13주차 시작한다. 전날에 가벼운 식단관리 (소화 잘되는 것 중심으로 식사)와 저녁에 메인 운동 덕분에 체중은 감소되고 지표도 양호 단계로 접어들고 있다. 저녁식사후 메인 운동 추가는 이번 다이어트 기간에 처음이지만, 예전에는 점심시간을 이용해서 직장에서 했었던 기억이 난다. 그런데 그때는 근무시간으로 점심에 운동을 하고 식사를 했던 기억이 난다. 아침식사로 통밀빵과 샐러드, 계란 후라이, 오이피클로 간단히 샌드위치 만들어 먹고 출근 준비 완료. ..
7월 21일 화요일 월급날, 생활속 운동 식단관리, 당고마 다이어트 일기 84일차 생활속 운동 식단관리로 블로그 일기를 작성한지 84일차, 7월 21일 화요일 월급날이 시작합니다. 직장인들에게 기다리는 날, 하지만 하루가 지나면 통장 잔고가 0 (카드, 대출, 학원비 등) 으로 바뀌는 바람에 하루 살이 인생과 같습니다. 예전에 월급날, 계좌이체가 아닌 돈봉투 (노란색)로 받아 본 일이 있었다. 봉투속 만원짜리 수십장을 직접 받는 기분, 적은 금액임에도 불구하고 세상을 다 가진 것 같은 기분이 들었다. 오늘 하루라도 맛있는 것 사먹으면서 옛날 기억속 월급봉투 받는 날을 생각해 보기로 한다. 생활속 다이어트 당고마 일기 84일차, 12주차 마무리하였다. 글에서 1주일만에 1.2 kg 급상승으로 맹붕에 걸렸으나, 많는 블로거 님들의 응원과 조언으로 힘을 얻게 되었습니다. 이 자리를 빌려서 ..
드디어 요요현상 발생, 당고마 다이어트 82~83일차 직장인은 한주 시작하는 월요일이자 당고마 다이어트 운동식단관리 82/83일차되는 7월 20일 입니다. 생활속 다이어트 12주차 (7월 16일 ~ 7월 19일) 진입하면서 피로도와 의지력이 약해지면서 추가 체중감량에 대한 부담이 가중되고 있다. 11주간 진행한 다이어트의 노력을 웃는 듯 한주를 1.1 kg (1,100 g) 증가하면서 요요현상의 징조를 획실히 보고 있다. 한달간의 데이터를 보면 6월 30일 측정된 몸상태로 돌아가고 있다. 주말시작할때 까지는 큰 문제없는 듯했는데 토요일 아침 조깅이후 급격하게 컨디션 난조와 의지력이 낮아진 이후로 봐서는 몸에서 어떠한 신호를 보내고 있는 것 같다. 그리고 아침기상시에도 몸이 무거워진 느낌과 기상후에도 한동안 침대에 멍하니 누워만 있는다. 여러 증상은 보이나 ..
메가커피, 비오는날 산책후 아메리카노, 일요일 휴일 휴식중, 당고마 다이어트 일기 82일차 오랜만에 비오는 일요일 아침 산책후 집근처 카페에서 아메리카노 한잔으로 하루 시작합니다. 몇달간 고3 녀석 시험과 여러일로 아침 산책후 커피한잔은 정말 오랜만이다. 아침부터 비오는 소리에 잠이 깨었는데, 폭우 같은 빗소리에 아침운동 생략하다가 그래도 나가자며 샌들을 신고 탄천으로 고고 >.
주말 휴일 다가오는 금요일, 당고마 생활속 다이어트 81일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 17일 금요일 - 81일차 오늘의 날씨 : 흐림 다이어트 식단 : 비빔밥, 코다리찜/한우불고기 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 실내 자전거 0분, 근력운동 0분 (푸쉬업, 스트레칭 등) 다음날 체중 : 57.0 kg -> 57.4 kg (전날 피곤하여 저녁식사후 바로 잠듬) 오늘 하루 피곤으로 저녁식사후 바로 잠듬 . . . . . 덕분에 다음날 체중계는 400g 증가 >.<
초복 삼계탕으로 몸보신, 당고마 생활속 다이어트 운동식단 일기 80일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 16일 수요일 - 80일차 오늘의 날씨 : 맑음 (초복날) 다이어트 식단 : 100%통밀빵/샐러드, 삼계탕, 코다리찜/한우불고기 다이어트 운동 : 2시간 30분 걷기, 실내 자전거 0분, 근력운동 5분 (푸쉬업, 스트레칭 등) 다음날 체중 : 56.9 kg -> 57.0 kg (초복 몸보신 효과) 당고마 생활속 다이어트 80일차, 오늘은 초복이며 직장에서는 복날 삼계탕 먹는 날이기도 하다. 미리 점심메뉴를 알아보고 퇴근하였기에 점심 삼계탕을 생각하면 오늘 하루도 힘차게 달려갈 것 같다. >.< 평소와 같이 아침 기상/체중계/간단한 스트레칭후 아침식사를 샐러드, 방울토마토, 삶은계란, 100% 통밀빵/치아바타 한조각씩과 해독주스 한잔으로 하루 시작한다. 목요일이고 내일은 ..
드디어 56.9 kg 진입, 초복 복날, 당고마 생활속 다이어트 79일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 15일 수요일 - 79일차 오늘의 날씨 : 맑음 (가을 같은 청명한 하늘) 다이어트 식단 : 100%통밀빵/샐러드, 계란돼지고기비빔밥, 순두부/한우불고기 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 실내 자전거 35분, 근력운동 15분 (푸쉬업, 스쿼트, 플랭크, 스트레칭 등) 다음날 체중 : 57.0 kg -> 56.9 kg (드디어 56.9 kg) 당고마 생활속 다이어트 79일차, 오늘은 하늘이 너무 청명해서 사진을 우선 도배를 합니다 >..
점심식사 나가사끼짬뽕, 당고마 생활속 다이어트 78일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 14일 화요일 - 78일차 오늘의 날씨 : 오전 비온 후 갬 다이어트 식단 : 100%통밀빵/샐러드, 나가사끼짬뽕/불고기, 미역국/오징어전/고등어조림 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 실내 자전거 40분, 근력운동 10분 (푸쉬업, 스쿼트, 플랭크, 스트레칭 등) 당고마 생활속 다이어트 78일차, 화요일 하루 시작합니다. 오늘도 어제 (비오는 월요일, 링크)와 거의 비슷한 루틴으로 기상부터 취침까지 진행하였다. 추가로 저녁 마무리 스트레칭/근력운동을 5분에서 10분으로 늘려서 진행하였다. 아무래도 근력운동량을 늘릴 필요가 있기 때문이다 (유산소 운동은 걷고 사이클로 충분함). 어제부터 홈밥후, 30분 산책을 추가하여 실천 중이다. 아무래도 저녁식사후 침대나 의자에 ..
비오는 월요일, 당고마 생활속 다이어트 77일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 13일 월요일 - 77일차 오늘의 날씨 : 하루종일 비옴 다이어트 식단 : 해독주스/양파즙, 카레/불고기덮밥, 오징어전/고등어조림 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 실내 자전거 40분, 근력운동 5분 (푸쉬업, 스쿼트, 스트레칭 등) 당고마 생활속 다니어트 77일차, 한주 시작하는 월요일 시작합니다. 어제부터 전국적으로 장맛비가 내리고 있습니다. 서울 수도권은 큰 비는 오지 않고 계속 보슬비가 오고 있습니다. 덕분에 세상은 맑아지고 깨끗해지는 기분, 하지만 운동하기에는 부담이 되는 날씨입니다. 체중 정체기로 오늘 아침은 해독주스와 양파즙으로 하루 시작합니다. 비오는 관계로 출근시간도 바쁘기도 했습니다. (단백질과 샐러드가 함께하면 딱 좋겠네요 >.
다시 초심으로 돌아가자, 당고마 생활속 다이어트 76일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 12일 일요일 - 76일차 오늘의 날씨 : 맑은 후 오후부터 비옴 다이어트 식단 : 미역국/고등어구이, 간식(옥수수등), 장어 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기 당고마 생활속 다니어트 76일차, 건강검진후 1주일 되는 일요일 시작합니다. 검진후 1주일간 의욕은 넘쳤으나 체력의 한계를 모르고 진행한 체력 단련 30일 프로젝트는 조기 종료시켰다 ㅠㅠ. 왜냐하면 컨디션 난조와 체력 고갈이 주말에 몰려와서 더 이상 진행시 문제가 발생할 것 같아서였다. 다이어트보다는 건강상태가 우선이 저녁 기점에 체력 단련 프로젝트는 종료하고 다시 초심으로 돌아가셔 월요일부터 차근차든 몸상태 회복시키면 시작하기로 하였다. 오늘부터 당고마 다이어트 일기는 다음날 (작성일) 체중기록을 남기기로 ..
전날 치팅데이 휴우증, 체력 단련 30일 프로젝트 5일차, 당고마 생활속 다이어트 75일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 11일 토요일 - 75일차 오늘의 날씨 : 맑음 (28도) 다이어트 식단 : 떡만두국, 무화과 치아바타, 추어탕 다이어트 운동 : 2시간이상 걷기, 실내 자전거 0분 체력단련 30일 프로젝트 : 5일차 (삼시세끼, 걷기) ※ 전날 저녁 치팅데이 덕분에 오늘은 2끼 전일 치팅데이 (?) 아침 체중계 측정하기 싫었으나, 그래도 올라가자며 측정했던만, 700 g 증가 ㅠㅠ. < 당고마 체력 단련 30일 프로젝트 > - 다이어트 식단 : 삼시세끼 (2,000 kcal 이하) - 다이어트 운동 1 : 걷기 2시간 또는 10 km - 다이어트 운동 2 : 전일 피곤이 남아 있어 쉼. ※ 과식 금물, 저녁 7시 이후 단식, 몸에 좋은 음식 먹기 ※ 500g 이상 체증 증가시 3일간 ..
드디어 주말휴일 치팅데이, 체력 단련 30일 프로젝트 4일차, 당고마 생활속 다이어트 74일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 10일 금요일 - 74일차 오늘의 날씨 : 비온후 맑음 (30도) 다이어트 식단 : 제육볶음, 안동국시/묵밥, 샤브샤브 다이어트 운동 : 2시간이상 걷기, 실내 자전거 0분 체력단련 30일 프로젝트 : 4일차 (삼시세끼, 걷기) ※ 저녁 샤브샤브 가족과 식사 (치팅데이)로 휴식후 바로 잠이 듬 ㅠㅠ < 당고마 체력 단련 30일 프로젝트 > - 다이어트 식단 : 삼시세끼 (2,000 kcal 이하) - 다이어트 운동 1 : 걷기 2시간 또는 10 km - 다이어트 운동 2 : 치팅데이로 못함. ※ 과식 금물, 저녁 7시 이후 단식, 몸에 좋은 음식 먹기 ※ 500g 이상 체증 증가시 3일간 아침형 간혈적 단식 당고마 체력 단련 30일 프로젝트 4일차( >.< 치팅데이), ..
도시어부1-4화 이태곤 대천항, 체력 단련 30일 프로젝트 3일차, 당고마 생활속 다이어트 73일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 9일 목요일 - 73일차 오늘의 날씨 : 맑음 (32도) 다이어트 식단 : 제육볶음, 닭갈비/두부, 샐러드 다이어트 운동 : 2시간이상 걷기, 실내 자전거 60분 체력단련 30일 프로젝트 : 3일차 (삼시세끼, 걷기/자전거) ※ 동영상 청취 : 도시어부1-4화 이태곤 (대천항) < 당고마 체력 단련 30일 프로젝트 > - 다이어트 식단 : 삼시세끼 (2,000 kcal 이하) - 다이어트 운동 1 : 걷기 2시간 또는 10 km - 다이어트 운동 2 : 저녁 40 ~ 60분 실내 자전거 ※ 과식 금물, 저녁 7시 이후 단식, 몸에 좋은 음식 먹기 ※ 500g 이상 체증 증가시 3일간 아침형 간혈적 단식 무더운 목요일 하루가 시작한다. 당고마 체력 단련 30일 프로젝트 3..
새로운 시작, 체력 단련 30일 프로젝트 2일차, 당고마 생활속 다이어트 72일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 8일 수요일 - 72일차 오늘의 날씨 : 흐림후 맑음 (31도) 다이어트 식단 : 호밀빵/샐러드, 볶음밥/탕수육, 샐러드 다이어트 운동 : 2시간이상 걷기, 실내 자전거 70분 체력단련 30일 프로젝트 : 2일차 (삼시세끼, 걷기/자전거) < 당고마 체력 단련 30일 프로젝트 > - 다이어트 식단 : 삼시세끼 (2,000 kcal) - 다이어트 운동 1 : 걷기 2시간 또는 10 km - 다이어트 운동 2 : 저녁 40 ~ 60분 실내 자전거 ※ 과식 금물, 저녁 7시 이후 단식, 몸에 좋은 음식 먹기 ※ 500g 이상 체증 증가시 3일간 아침형 간혈적 단식 당고마 생활속 다이어트 72일차, 어제부터 시작한 체력 단련 30일 프로젝트 2일차되는 수요일 아침이다. 어제 대..
대부도 해물칼국수-바다에카페, 당고마 체력 단련 프로젝트 30일 스타트, 당고마 건강일기 71일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 7일 화요일 - 71일차 오늘의 날씨 : 흐림후 맑음 (31도) 다이어트 식단 : 야채죽/청국장, 해물칼국수, 등심2점 다이어트 운동 : 휴식, 10,000보 걷기, 실내 자전거 40분 스트레칭 & 턱걸이 : 보류 (옆구리 근육통) 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 71일차, 건진받고 남은 30일간 요요없이 57kg대 유지를 위한 마지막 프로젝트 시작하는 날입니다. ㅠㅠ 모바일로 작업중 와이파이 오류로 작성된 자료 모두 날렸습니다. 네이버 블로그와는 너무 사용 불편해서 큰 문제네요. 저장기능은 있는데 데이터 접속 오류 생기면 꽝입니다 ㅠㅠ. 오늘 기록은 사진으로만 공유하고, 추후 필요한 것을 댓글로 남기겠습니다. 오늘은 휴가라서 아내랑 점심때를 이용해서 대부도 카페와..
건강검진 받는날, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 70일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 6일 월요일 - 70일차 오늘의 날씨 : 흐림 (27도) 다이어트 식단 : 오전 금식, 참치죽, 청국장 다이어트 운동 : 휴식, 10,000보 걷기, 실내 자전거 40분 스트레칭 & 턱걸이 : 보류 (옆구리 근육통) 드디어 생활속 다이어트 운동식단 관리로 당고마 일기를 작성한지 70일차되는 날이다. 또한 70일간 건강관리를 통한 건강검진 받는 날이기도 하다. 작년 8월에 61.2 kg 이었던 체중이 각종 프로젝트와 건강관리 미흡으로 63.1 kg까지 증가하게 되었다. 그로 인해 허리와 무릎/발바닥 통증을 겪게 되었다. (불규칙한 식단과 과도한 스트레스로 인한 체증증가) 문제가 심각해지는 것을 인지해서 4월 28일부터 블로그를 통한 건강관리를 시작하게 되었다. 이로부터 7..
일요일 휴식중, 광교산, 간헐적단식 7일차, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 69일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 5일 일요일 - 69일차 오늘의 날씨 : 흐림 (29도) 다이어트 식단 : 김치콩나무국, 쇠고기버섯죽(홈) 다이어트 운동 : 3시 걷기, 생활속 걷기 30분 스트레칭 : 기상후 2분, 취침전 0분 (턱걸이 8회) ■ 7/5 일요일 간헐적 단식 & 운동 일지 측정 - 물한잔 - 스트레칭 - 아침식사 (X) 탄천 걷기 (1시 40분) - 커피한잔 - 집주변 광교산 등산 (1시 20분, 산책) - 김치콩나물 개인 일과 - 무화과 통밀 치아바타 휴식 - 쇠고기버섯죽 - 걷기 (40분) 공복 : 18:00 ~ 10:30, 식사 : 10:30 ~ 18:00 큰 무리 없이 진행중 (내일 종합건진) 생활속 간헐적 단식 7일차, 당고마 다이어트 운동식단 69일차 접어드는 주말 토요일 아..
주말휴일 힐링, 간헐적단식 6일차, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 68일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 4일 토요일 - 68일차 오늘의 날씨 : 맑음 (28도) 다이어트 식단 : 김치콩나무국, 통밀&후라이&바나나 다이어트 운동 : 40분 걷기, 30분 사이클, 생활속 걷기 30분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 6회, 8회) 생활속 간헐적 단식 6일차, 당고마 다이어트 운동식단 68일차 접어드는 주말 토요일 아침 시작한다. 어제 저녁에 비가 온 것 같다. 바깥 풍경이 비온디 나뭇잎에 물방울이 맺혀져있다. 어제 맛있게 먹었던 한정식 (클릭) 덕분에 주말 토요일 아침 몸무게는 100 g 상승 ^^. 이 정도면 다행이다. 사실 집에 일찍오거나 주말 휴일은 활동량이 평일보다 50%나 감소한다 (작정하고 운동하지 않으면 다이어트에 문제가 되는 기간). 전날 좀 신경..
주말휴일 준비, 간헐적단식 아침형 5일차, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 67일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 3일 금요일 - 67일차 오늘의 날씨 : 맑음 (28도) 다이어트 식단 : 김밥, 한정식 ^^ 다이어트 운동 : 1시간 걷기, 40분 사이클, 생활속 걷기 30분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 주말휴일이 기다리는 7월 3일 금요일 아침, 생활속 다이어트 운동식단 67일차이며 간헐적 단식 아침형 (16:8법칙) 5일차 되는 하루 시작되었다. 오늘 반나절만 잘 보내면, 주말 휴일과 추가로 휴가가 기다리고 있다. 부득이라게 매월 1일 이상 연차 소진이 필요하여 겸사겸사 휴가 신청 완료 ^^. 사실 월요일에는 건강검진 받아야 되어서 연속으로 휴가를 신청하면서 70일간의 보상을 나에게 하려고 한다. 아침형 간헐적 단식 5일차라 체중계 오를때마다 긴장과 기..
건강관리 프로젝트 2/3 지점, 간헐적단식 아침형 4일차, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 66일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 2일 목요일 - 66일차 오늘의 날씨 : 맑음 (28도) 다이어트 식단 : 김밥/떡볶이, 불낙죽/샐러드 다이어트 운동 : 2시간 걷기, 생활속 걷기 30분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 생활속 건강관리 프로젝트 2/3 지나는 7월 2일 목요일 아침, 생활속 다이어트 운동식단 66일차이며 간헐적 단식 아침형 (16:8법칙) 4일차 되는 하루 시작되었다. 기상하여 체중계로 고고, 사실 어제 아침에 김밥과 점심때 굳은 돈까스로 조금은 걱정하며서 체중계로 올라갔다. 휴 ~~ 다행이도 하향세 유지하고 있어서 안심한 후, 공복에 물한잔과 해독주스 한잔으로 출근 준비 시작 ~~ 아침 식사로 전날 저녁에 먹지 못한 떡볶이와 김밥 범벅으로 아침을 시작한다. (사..
드디어 57 kg대 진입, 간헐적단식 아침형 3일차, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 65일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 1일 수요일 - 65일차 오늘의 날씨 : 맑음 (28도) 다이어트 식단 : 김밥/떡볶이, 돈.생선까스 다이어트 운동 : 2시간 30분 걷기, 생활속 걷기 30분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 선선한 7월 1일 수요일 아침, 생활속 다이어트 운동식단 65일차이며 간헐적 단식 아침형 (16:8법칙) 3일차 되는 하루 시작되었다. 평소와 같이 기상후 체중계에 올라가는데, 57.9 kg 마킹되었다. 전날 점심을 샐러드 건강식으로 먹은 것이 일시적 효과를 보이고 있다. 일시적이더라도 최근 체중 감소세와 57 kg대 진입으로 기분은 업되었다. 각종 몸 상태의 지표도 모두 녹색불로 전환되었다. 이 정도 (57 kg 대)의 몸무게와 몸상태가 나의 표준형인 것 ..
간헐적단식 아침형 2일차, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 64일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 30일 화요일 - 64일차 오늘의 날씨 : 비옴 (27도) 다이어트 식단 : 카레라이스, 냉모밀/샐러드 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 생활속 걷기 15분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 비오는 아침, 생활속 다이어트 운동식단 64일차이며 간헐적 단식 아침형 (16:8법칙) 2일차 되는 하루 시작되었다. 어제와 같이 아침 6시 식사, 점심 12시 식사, 14시 간단한 간식으로 간헐적 단식 아침형 다이어트 수행하였다. 아침식사는 어제와 같은 카레라이스와 삶은 계란, 아침 일찍 출근하는 저에게는 짦은 시간 준비해서 먹고 갈 수 있어서 좋다. 오늘은 비가오고 월말인 관계로 아침운동을 패스하고 바로 업무에 들어갔다. 월말이면서 철수하는 직원들이 있..
간헐적단식 아침형 1일차, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 63일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 29일 월요일 - 63일차 오늘의 날씨 : 비옴 (27도) 다이어트 식단 : 카레라이스, 낙지비빔밥 다이어트 운동 : 1시간 걷기, 생활속 걷기 10분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 생활속 다이어트 운동식단 일기 작성한지 63일차, 벌써 9주가 지나고 있다. 평생 이렇게 꾸준하게 기록한 것은 처음인 것 같다. 기록을 하면서 나의 건강관리 패턴을 돌아보니 엉망인 적이 많았다는 것을 실감한다. 꾸준한 관리와 더불어 가성비 좋은 운동과 식단관리도 중요한 것을 알게 되었다. 덤으로 각종 다이어트 운동식단관리에 대한 지식도 더해져서 좀더 내 몸에 맞는 다이어트를 할 수 있을 것 같다. 이번주 부터는 간헐적 단식 아침형으로 변경해서 1주일간 지켜볼 예정이다..
주말휴식, 광교호수공원, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 62일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 28일 일요일 - 62일차 오늘의 날씨 : 맑음 (30도) 다이어트 식단 : 유부초밥, 갓구운식빵, 팔도비빔면/계란 다이어트 운동 : 1시간 50분 걷기, 생활속 걷기 10분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 6월 28일 일요일, 생활속 다이어트 운동식단 관리한지 62일차 되는 하루 시작합니다. 어제 치팅데이로 체증계 변화를 경험하고, 한순간 방심(?)은 금물 ㅠㅠ. (치팅데이하더라도 몸에 좋은 음식 섭취가 필요함) 그래도 이럴때가 있으면 저럴때가 있는 것처럼 나의 몸과 생활 패턴에 맞는 다이어트가 필요할 것 같다. ■ 6/28 일요일 간혈적 단식 & 운동 일지 (16:8 법칙, 시간대 조정 중) 측정 - 물한잔 - 운동 (탄천 4.2km 내외) 야..
주말휴식 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 61일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 27일 토요일 - 61일차 오늘의 날씨 : 맑음 (30도) 다이어트 식단 : 얼큰순두부/닭갈비, 돌솥비빔밥(떡볶이/새우튀김/어묵꼬지)+월드콘 다이어트 운동 : 1시간 50분 걷기, 생활속 걷기 60분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 간헐적 단식 겸 생활속 운동 결과, 아침 기상후 체증계에서 표시되었다. 58.4 kg ^^. 2년만 최저 몸무게 달성! 간헐적 단식 (16:8법칙 매일 유지)의 효과로 판단된다. 오늘 내일 주말/휴일은 당고마 다이어트 휴식 예정입니다. 휴식이라고 하지만, 운동과 간혈적 단식은 유지합니다. 휴식이라면서 왜 운동과 간혈적 단식이냐고 물음표를 던질 수 있다. 이때까지 휴식을 정말 치팅데이를 보내다면 다시 생활속 다이어트로 돌..
생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 60일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 26일 금요일 - 60일차 오늘의 날씨 : 흐린후 맑음 (30도) 다이어트 식단 : 불고기/물.비빔냉면, 아메리카노 + 스콘 다이어트 운동 : 1시간 50분 걷기, 생활속 걷기 60분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 생활속 다이어트 운동식단 관리한지 벌써 60일차, 2달이 되고 말았다. 정말 빨리 지나가는 것 같으면서 힘들기도 했지만, 많은 블로거님들의 조언과 응원 덕분에 좋은 결과 나온 것 같다. 이 자리를 통해 감사드립니다. 처음으로 블로그에 일기 형태로 남기고 정리하면서 여러 사람들의 응원과 조언을 받을 수 있는 첫 시도라 더욱더 감회가 깊다. 1일차 블로그부터 60일까지 블로그 보면서 정말 힘겨운 식단과 운동의 결과 아닌가 싶다. 초반에는 ..
생활속 간헐적 단식 10일차, 당고마 다이어트 운동식단 일기 59일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 25일 목요일 오늘의 날씨 : 장마 3일차 (28도, 흐리고 비옴) 다이어트 식단 : 마파두부/탕수육, 튀김우동/순살닭고기 다이어트 운동 : 1시간 50분 걷기, 생활속 걷기 30분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 간헐적 단식 다이어트 10일간 체중변화 공개합니다. < 체중 : - 1.9 kg (60.8 kg -> 58.9 kg) > 간헐적 단식전 생활속 다이어트 50일간동안 했던 것과 동일한 효과를 봤다. 그리고 체중의 변화도 안정적으로 움직임이 보인다. 사실 활동량도 50% 이하로 줄어든 상황이라 몸에 맞으면 간혈적 단식 (두끼 식사, 16:8법칙)의 효과는 우수함을 보인다. ☆ 간헐적 단식 전, 약 50일간 체중변화 (걷기운동중심) ☆ ☆☆ ..