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식단운동관리

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주말 휴일 다가오는 금요일, 당고마 생활속 다이어트 81일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 17일 금요일 - 81일차 오늘의 날씨 : 흐림 다이어트 식단 : 비빔밥, 코다리찜/한우불고기 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 실내 자전거 0분, 근력운동 0분 (푸쉬업, 스트레칭 등) 다음날 체중 : 57.0 kg -> 57.4 kg (전날 피곤하여 저녁식사후 바로 잠듬) 오늘 하루 피곤으로 저녁식사후 바로 잠듬 . . . . . 덕분에 다음날 체중계는 400g 증가 >.<
초복 삼계탕으로 몸보신, 당고마 생활속 다이어트 운동식단 일기 80일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 16일 수요일 - 80일차 오늘의 날씨 : 맑음 (초복날) 다이어트 식단 : 100%통밀빵/샐러드, 삼계탕, 코다리찜/한우불고기 다이어트 운동 : 2시간 30분 걷기, 실내 자전거 0분, 근력운동 5분 (푸쉬업, 스트레칭 등) 다음날 체중 : 56.9 kg -> 57.0 kg (초복 몸보신 효과) 당고마 생활속 다이어트 80일차, 오늘은 초복이며 직장에서는 복날 삼계탕 먹는 날이기도 하다. 미리 점심메뉴를 알아보고 퇴근하였기에 점심 삼계탕을 생각하면 오늘 하루도 힘차게 달려갈 것 같다. >.< 평소와 같이 아침 기상/체중계/간단한 스트레칭후 아침식사를 샐러드, 방울토마토, 삶은계란, 100% 통밀빵/치아바타 한조각씩과 해독주스 한잔으로 하루 시작한다. 목요일이고 내일은 ..
드디어 56.9 kg 진입, 초복 복날, 당고마 생활속 다이어트 79일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 15일 수요일 - 79일차 오늘의 날씨 : 맑음 (가을 같은 청명한 하늘) 다이어트 식단 : 100%통밀빵/샐러드, 계란돼지고기비빔밥, 순두부/한우불고기 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 실내 자전거 35분, 근력운동 15분 (푸쉬업, 스쿼트, 플랭크, 스트레칭 등) 다음날 체중 : 57.0 kg -> 56.9 kg (드디어 56.9 kg) 당고마 생활속 다이어트 79일차, 오늘은 하늘이 너무 청명해서 사진을 우선 도배를 합니다 >..
비오는 월요일, 당고마 생활속 다이어트 77일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 13일 월요일 - 77일차 오늘의 날씨 : 하루종일 비옴 다이어트 식단 : 해독주스/양파즙, 카레/불고기덮밥, 오징어전/고등어조림 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 실내 자전거 40분, 근력운동 5분 (푸쉬업, 스쿼트, 스트레칭 등) 당고마 생활속 다니어트 77일차, 한주 시작하는 월요일 시작합니다. 어제부터 전국적으로 장맛비가 내리고 있습니다. 서울 수도권은 큰 비는 오지 않고 계속 보슬비가 오고 있습니다. 덕분에 세상은 맑아지고 깨끗해지는 기분, 하지만 운동하기에는 부담이 되는 날씨입니다. 체중 정체기로 오늘 아침은 해독주스와 양파즙으로 하루 시작합니다. 비오는 관계로 출근시간도 바쁘기도 했습니다. (단백질과 샐러드가 함께하면 딱 좋겠네요 >.
다시 초심으로 돌아가자, 당고마 생활속 다이어트 76일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 12일 일요일 - 76일차 오늘의 날씨 : 맑은 후 오후부터 비옴 다이어트 식단 : 미역국/고등어구이, 간식(옥수수등), 장어 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기 당고마 생활속 다니어트 76일차, 건강검진후 1주일 되는 일요일 시작합니다. 검진후 1주일간 의욕은 넘쳤으나 체력의 한계를 모르고 진행한 체력 단련 30일 프로젝트는 조기 종료시켰다 ㅠㅠ. 왜냐하면 컨디션 난조와 체력 고갈이 주말에 몰려와서 더 이상 진행시 문제가 발생할 것 같아서였다. 다이어트보다는 건강상태가 우선이 저녁 기점에 체력 단련 프로젝트는 종료하고 다시 초심으로 돌아가셔 월요일부터 차근차든 몸상태 회복시키면 시작하기로 하였다. 오늘부터 당고마 다이어트 일기는 다음날 (작성일) 체중기록을 남기기로 ..
전날 치팅데이 휴우증, 체력 단련 30일 프로젝트 5일차, 당고마 생활속 다이어트 75일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 11일 토요일 - 75일차 오늘의 날씨 : 맑음 (28도) 다이어트 식단 : 떡만두국, 무화과 치아바타, 추어탕 다이어트 운동 : 2시간이상 걷기, 실내 자전거 0분 체력단련 30일 프로젝트 : 5일차 (삼시세끼, 걷기) ※ 전날 저녁 치팅데이 덕분에 오늘은 2끼 전일 치팅데이 (?) 아침 체중계 측정하기 싫었으나, 그래도 올라가자며 측정했던만, 700 g 증가 ㅠㅠ. < 당고마 체력 단련 30일 프로젝트 > - 다이어트 식단 : 삼시세끼 (2,000 kcal 이하) - 다이어트 운동 1 : 걷기 2시간 또는 10 km - 다이어트 운동 2 : 전일 피곤이 남아 있어 쉼. ※ 과식 금물, 저녁 7시 이후 단식, 몸에 좋은 음식 먹기 ※ 500g 이상 체증 증가시 3일간 ..
드디어 주말휴일 치팅데이, 체력 단련 30일 프로젝트 4일차, 당고마 생활속 다이어트 74일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 10일 금요일 - 74일차 오늘의 날씨 : 비온후 맑음 (30도) 다이어트 식단 : 제육볶음, 안동국시/묵밥, 샤브샤브 다이어트 운동 : 2시간이상 걷기, 실내 자전거 0분 체력단련 30일 프로젝트 : 4일차 (삼시세끼, 걷기) ※ 저녁 샤브샤브 가족과 식사 (치팅데이)로 휴식후 바로 잠이 듬 ㅠㅠ < 당고마 체력 단련 30일 프로젝트 > - 다이어트 식단 : 삼시세끼 (2,000 kcal 이하) - 다이어트 운동 1 : 걷기 2시간 또는 10 km - 다이어트 운동 2 : 치팅데이로 못함. ※ 과식 금물, 저녁 7시 이후 단식, 몸에 좋은 음식 먹기 ※ 500g 이상 체증 증가시 3일간 아침형 간혈적 단식 당고마 체력 단련 30일 프로젝트 4일차( >.< 치팅데이), ..
도시어부1-4화 이태곤 대천항, 체력 단련 30일 프로젝트 3일차, 당고마 생활속 다이어트 73일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 9일 목요일 - 73일차 오늘의 날씨 : 맑음 (32도) 다이어트 식단 : 제육볶음, 닭갈비/두부, 샐러드 다이어트 운동 : 2시간이상 걷기, 실내 자전거 60분 체력단련 30일 프로젝트 : 3일차 (삼시세끼, 걷기/자전거) ※ 동영상 청취 : 도시어부1-4화 이태곤 (대천항) < 당고마 체력 단련 30일 프로젝트 > - 다이어트 식단 : 삼시세끼 (2,000 kcal 이하) - 다이어트 운동 1 : 걷기 2시간 또는 10 km - 다이어트 운동 2 : 저녁 40 ~ 60분 실내 자전거 ※ 과식 금물, 저녁 7시 이후 단식, 몸에 좋은 음식 먹기 ※ 500g 이상 체증 증가시 3일간 아침형 간혈적 단식 무더운 목요일 하루가 시작한다. 당고마 체력 단련 30일 프로젝트 3..
새로운 시작, 체력 단련 30일 프로젝트 2일차, 당고마 생활속 다이어트 72일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 8일 수요일 - 72일차 오늘의 날씨 : 흐림후 맑음 (31도) 다이어트 식단 : 호밀빵/샐러드, 볶음밥/탕수육, 샐러드 다이어트 운동 : 2시간이상 걷기, 실내 자전거 70분 체력단련 30일 프로젝트 : 2일차 (삼시세끼, 걷기/자전거) < 당고마 체력 단련 30일 프로젝트 > - 다이어트 식단 : 삼시세끼 (2,000 kcal) - 다이어트 운동 1 : 걷기 2시간 또는 10 km - 다이어트 운동 2 : 저녁 40 ~ 60분 실내 자전거 ※ 과식 금물, 저녁 7시 이후 단식, 몸에 좋은 음식 먹기 ※ 500g 이상 체증 증가시 3일간 아침형 간혈적 단식 당고마 생활속 다이어트 72일차, 어제부터 시작한 체력 단련 30일 프로젝트 2일차되는 수요일 아침이다. 어제 대..
대부도 해물칼국수-바다에카페, 당고마 체력 단련 프로젝트 30일 스타트, 당고마 건강일기 71일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 7일 화요일 - 71일차 오늘의 날씨 : 흐림후 맑음 (31도) 다이어트 식단 : 야채죽/청국장, 해물칼국수, 등심2점 다이어트 운동 : 휴식, 10,000보 걷기, 실내 자전거 40분 스트레칭 & 턱걸이 : 보류 (옆구리 근육통) 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 71일차, 건진받고 남은 30일간 요요없이 57kg대 유지를 위한 마지막 프로젝트 시작하는 날입니다. ㅠㅠ 모바일로 작업중 와이파이 오류로 작성된 자료 모두 날렸습니다. 네이버 블로그와는 너무 사용 불편해서 큰 문제네요. 저장기능은 있는데 데이터 접속 오류 생기면 꽝입니다 ㅠㅠ. 오늘 기록은 사진으로만 공유하고, 추후 필요한 것을 댓글로 남기겠습니다. 오늘은 휴가라서 아내랑 점심때를 이용해서 대부도 카페와..