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주말휴일 힐링, 간헐적단식 6일차, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 68일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 4일 토요일 - 68일차 오늘의 날씨 : 맑음 (28도) 다이어트 식단 : 김치콩나무국, 통밀&후라이&바나나 다이어트 운동 : 40분 걷기, 30분 사이클, 생활속 걷기 30분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 6회, 8회) 생활속 간헐적 단식 6일차, 당고마 다이어트 운동식단 68일차 접어드는 주말 토요일 아침 시작한다. 어제 저녁에 비가 온 것 같다. 바깥 풍경이 비온디 나뭇잎에 물방울이 맺혀져있다. 어제 맛있게 먹었던 한정식 (클릭) 덕분에 주말 토요일 아침 몸무게는 100 g 상승 ^^. 이 정도면 다행이다. 사실 집에 일찍오거나 주말 휴일은 활동량이 평일보다 50%나 감소한다 (작정하고 운동하지 않으면 다이어트에 문제가 되는 기간). 전날 좀 신경..
주말휴일 준비, 간헐적단식 아침형 5일차, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 67일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 3일 금요일 - 67일차 오늘의 날씨 : 맑음 (28도) 다이어트 식단 : 김밥, 한정식 ^^ 다이어트 운동 : 1시간 걷기, 40분 사이클, 생활속 걷기 30분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 주말휴일이 기다리는 7월 3일 금요일 아침, 생활속 다이어트 운동식단 67일차이며 간헐적 단식 아침형 (16:8법칙) 5일차 되는 하루 시작되었다. 오늘 반나절만 잘 보내면, 주말 휴일과 추가로 휴가가 기다리고 있다. 부득이라게 매월 1일 이상 연차 소진이 필요하여 겸사겸사 휴가 신청 완료 ^^. 사실 월요일에는 건강검진 받아야 되어서 연속으로 휴가를 신청하면서 70일간의 보상을 나에게 하려고 한다. 아침형 간헐적 단식 5일차라 체중계 오를때마다 긴장과 기..
건강관리 프로젝트 2/3 지점, 간헐적단식 아침형 4일차, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 66일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 2일 목요일 - 66일차 오늘의 날씨 : 맑음 (28도) 다이어트 식단 : 김밥/떡볶이, 불낙죽/샐러드 다이어트 운동 : 2시간 걷기, 생활속 걷기 30분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 생활속 건강관리 프로젝트 2/3 지나는 7월 2일 목요일 아침, 생활속 다이어트 운동식단 66일차이며 간헐적 단식 아침형 (16:8법칙) 4일차 되는 하루 시작되었다. 기상하여 체중계로 고고, 사실 어제 아침에 김밥과 점심때 굳은 돈까스로 조금은 걱정하며서 체중계로 올라갔다. 휴 ~~ 다행이도 하향세 유지하고 있어서 안심한 후, 공복에 물한잔과 해독주스 한잔으로 출근 준비 시작 ~~ 아침 식사로 전날 저녁에 먹지 못한 떡볶이와 김밥 범벅으로 아침을 시작한다. (사..
드디어 57 kg대 진입, 간헐적단식 아침형 3일차, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 65일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 1일 수요일 - 65일차 오늘의 날씨 : 맑음 (28도) 다이어트 식단 : 김밥/떡볶이, 돈.생선까스 다이어트 운동 : 2시간 30분 걷기, 생활속 걷기 30분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 선선한 7월 1일 수요일 아침, 생활속 다이어트 운동식단 65일차이며 간헐적 단식 아침형 (16:8법칙) 3일차 되는 하루 시작되었다. 평소와 같이 기상후 체중계에 올라가는데, 57.9 kg 마킹되었다. 전날 점심을 샐러드 건강식으로 먹은 것이 일시적 효과를 보이고 있다. 일시적이더라도 최근 체중 감소세와 57 kg대 진입으로 기분은 업되었다. 각종 몸 상태의 지표도 모두 녹색불로 전환되었다. 이 정도 (57 kg 대)의 몸무게와 몸상태가 나의 표준형인 것 ..
간헐적단식 아침형 2일차, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 64일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 30일 화요일 - 64일차 오늘의 날씨 : 비옴 (27도) 다이어트 식단 : 카레라이스, 냉모밀/샐러드 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 생활속 걷기 15분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 비오는 아침, 생활속 다이어트 운동식단 64일차이며 간헐적 단식 아침형 (16:8법칙) 2일차 되는 하루 시작되었다. 어제와 같이 아침 6시 식사, 점심 12시 식사, 14시 간단한 간식으로 간헐적 단식 아침형 다이어트 수행하였다. 아침식사는 어제와 같은 카레라이스와 삶은 계란, 아침 일찍 출근하는 저에게는 짦은 시간 준비해서 먹고 갈 수 있어서 좋다. 오늘은 비가오고 월말인 관계로 아침운동을 패스하고 바로 업무에 들어갔다. 월말이면서 철수하는 직원들이 있..
간헐적단식 아침형 1일차, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 63일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 29일 월요일 - 63일차 오늘의 날씨 : 비옴 (27도) 다이어트 식단 : 카레라이스, 낙지비빔밥 다이어트 운동 : 1시간 걷기, 생활속 걷기 10분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 생활속 다이어트 운동식단 일기 작성한지 63일차, 벌써 9주가 지나고 있다. 평생 이렇게 꾸준하게 기록한 것은 처음인 것 같다. 기록을 하면서 나의 건강관리 패턴을 돌아보니 엉망인 적이 많았다는 것을 실감한다. 꾸준한 관리와 더불어 가성비 좋은 운동과 식단관리도 중요한 것을 알게 되었다. 덤으로 각종 다이어트 운동식단관리에 대한 지식도 더해져서 좀더 내 몸에 맞는 다이어트를 할 수 있을 것 같다. 이번주 부터는 간헐적 단식 아침형으로 변경해서 1주일간 지켜볼 예정이다..
주말휴식, 광교호수공원, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 62일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 28일 일요일 - 62일차 오늘의 날씨 : 맑음 (30도) 다이어트 식단 : 유부초밥, 갓구운식빵, 팔도비빔면/계란 다이어트 운동 : 1시간 50분 걷기, 생활속 걷기 10분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 6월 28일 일요일, 생활속 다이어트 운동식단 관리한지 62일차 되는 하루 시작합니다. 어제 치팅데이로 체증계 변화를 경험하고, 한순간 방심(?)은 금물 ㅠㅠ. (치팅데이하더라도 몸에 좋은 음식 섭취가 필요함) 그래도 이럴때가 있으면 저럴때가 있는 것처럼 나의 몸과 생활 패턴에 맞는 다이어트가 필요할 것 같다. ■ 6/28 일요일 간혈적 단식 & 운동 일지 (16:8 법칙, 시간대 조정 중) 측정 - 물한잔 - 운동 (탄천 4.2km 내외) 야..
주말휴식 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 61일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 27일 토요일 - 61일차 오늘의 날씨 : 맑음 (30도) 다이어트 식단 : 얼큰순두부/닭갈비, 돌솥비빔밥(떡볶이/새우튀김/어묵꼬지)+월드콘 다이어트 운동 : 1시간 50분 걷기, 생활속 걷기 60분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 간헐적 단식 겸 생활속 운동 결과, 아침 기상후 체증계에서 표시되었다. 58.4 kg ^^. 2년만 최저 몸무게 달성! 간헐적 단식 (16:8법칙 매일 유지)의 효과로 판단된다. 오늘 내일 주말/휴일은 당고마 다이어트 휴식 예정입니다. 휴식이라고 하지만, 운동과 간혈적 단식은 유지합니다. 휴식이라면서 왜 운동과 간혈적 단식이냐고 물음표를 던질 수 있다. 이때까지 휴식을 정말 치팅데이를 보내다면 다시 생활속 다이어트로 돌..
생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 60일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 26일 금요일 - 60일차 오늘의 날씨 : 흐린후 맑음 (30도) 다이어트 식단 : 불고기/물.비빔냉면, 아메리카노 + 스콘 다이어트 운동 : 1시간 50분 걷기, 생활속 걷기 60분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 생활속 다이어트 운동식단 관리한지 벌써 60일차, 2달이 되고 말았다. 정말 빨리 지나가는 것 같으면서 힘들기도 했지만, 많은 블로거님들의 조언과 응원 덕분에 좋은 결과 나온 것 같다. 이 자리를 통해 감사드립니다. 처음으로 블로그에 일기 형태로 남기고 정리하면서 여러 사람들의 응원과 조언을 받을 수 있는 첫 시도라 더욱더 감회가 깊다. 1일차 블로그부터 60일까지 블로그 보면서 정말 힘겨운 식단과 운동의 결과 아닌가 싶다. 초반에는 ..
생활속 간헐적 단식 10일차, 당고마 다이어트 운동식단 일기 59일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 25일 목요일 오늘의 날씨 : 장마 3일차 (28도, 흐리고 비옴) 다이어트 식단 : 마파두부/탕수육, 튀김우동/순살닭고기 다이어트 운동 : 1시간 50분 걷기, 생활속 걷기 30분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 간헐적 단식 다이어트 10일간 체중변화 공개합니다. < 체중 : - 1.9 kg (60.8 kg -> 58.9 kg) > 간헐적 단식전 생활속 다이어트 50일간동안 했던 것과 동일한 효과를 봤다. 그리고 체중의 변화도 안정적으로 움직임이 보인다. 사실 활동량도 50% 이하로 줄어든 상황이라 몸에 맞으면 간혈적 단식 (두끼 식사, 16:8법칙)의 효과는 우수함을 보인다. ☆ 간헐적 단식 전, 약 50일간 체중변화 (걷기운동중심) ☆ ☆☆ ..