간헐적단식 아침형 2일차, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 64일차

다이어트 일기 : 2020년 6월 30일 화요일 - 64일차
오늘의 날씨 : 비옴 (27도)
다이어트 식단 : 카레라이스, 냉모밀/샐러드
다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 생활속 걷기 15분
스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회)


비오는 아침, 생활속 다이어트 운동식단 64일차이며 간헐적 단식 아침형 (16:8법칙) 2일차 되는 하루 시작되었다.

어제와 같이 아침 6시 식사, 점심 12시 식사, 14시 간단한 간식으로 간헐적 단식 아침형 다이어트 수행하였다.

일요일 이후 다기 내림세로 유지됨. 휴일 관리 핑요 >.<

조금 좋아지는 건강지표들... 조금만더 힘내자

아침식사는 어제와 같은 카레라이스와 삶은 계란, 아침 일찍 출근하는 저에게는 짦은 시간 준비해서 먹고 갈 수 있어서 좋다.

어제와 동일하게 카레라이스와 삶은 계란

오늘은 비가오고 월말인 관계로 아침운동을 패스하고 바로 업무에 들어갔다. 월말이면서 철수하는 직원들이 있어 행정업무 처리한다고 오전이 어떻게 지나갔는지 모르겠다.

그래도 직장인에게는 점심시간이 돌아온다 >.<
점심 메뉴는 냉모밀과 샐러드, 계란찜 등등...

점심식사 - 냉모밀과 샐러드 (우측 상단은 계란찜)

건강식단인데 먹고나서 배고픔 (단백질 부족 >.<)

점심식사후 비가 좀 내렸지만 숲속길로 비를 피하면서 산책 30분후 오후 업무 시작한다.

오후 업무도 정신없이 지나고 마감 도정찍고, 6월의 마지막 날 퇴근을 준비한다. 6월 한달간 체중의 변화를 살펴보니 6월 중순까지는 소폭 감소와 보합세를 유지하였다.
6월 중순이후는 간헐적 단식을 진행하였는데 하향곡선을 유지하고 있다. 6월이 고비였는데 간헐적 단식으로 무사히 다이어트 진행되고 있어서 다행이다.

6월 1일 ~ 6월 30일 체중변화

퇴근 길 지하철 가는 길, 우연히 발견한 피노키오 우산 >.<
우산 끝이 피노키오 코와 같이 쭉 길게 나와있다.
얼마나 거짓말을 했기에 ....

퇴근길 길가에 버려진 피노키오 우산 ^^

오늘도 퇴근길 걷기 운동으로 생활속 다이어트 일기를 마무리한다.

■ 6/30 화요일 간헐적 단식 & 운동 일지 (16:8 법칙)
<기상> 측정 - 물한잔 - 스트레칭 - 아침식사 (카레)
<출근> 출근후 산책 (X) - 오전 업무 - 커피한잔
<점심> 점심식사 (냉모밀/샐러그) - 산책 (30분) - 오후업무
<저녁> 퇴근 - 걷기 (1시간) - 저녁식사 (X)
<귀가> 샤워 - 휴식 - 취침 (운동X)
<시간> 공복 : 15:00 ~ 06:00, 식사 : 06:00 ~ 14:30
<효과> 생각보다 빠른 적응. 저녁식사의 유혹만 피하자


《 칼로리 소모량과 섭취량 》
- 전일대비 퇴근길 1시간 추가