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주말의 시작 토요일 운동 습관 길들이기 6일차, 당고마 다이어트 일기 40일 다이어트 일기 : 2020년 6월 5일 금요일 오늘의 날씨 : 흐림 & 맑음 (오후 32도) 다이어트 식단 : 두부/스펨, 냉모밀, 계란/떡볶이, 두유/수박 다이어트 운동 : 1시간 걷기, 실내자전거 25분 벌써 생활속 다이어트 40일차 접어들었다. 지금부터 10일간은 운명의 체중관리일 것 같다. 이때까지 소모된 칼로리가 체지방으로 분해되는냐 아니면 운동방향을 전환해야 하는지 중대 고비의 시간이다. 하루평균 걷기 1시간 20분, 자전거 주 4회 이상 진행중이고, 최근 스트레칭 시간을 10분정도 유지중이다. 식단은 기존 직장다닐때와 휴일식사는 크게 변화없지만, 되도록 간식이나 야식은 적게 먹을려고 노력중이다. 기상후 몸무게 측정되다보니, 전날 저녁 전후에 먹는 음식에 따라 체중의 변화가 좀 있는 것 같다...
활기찬 금요일 운동 습관 길들이기 5일차, 당고마 다이어트 일기 39일 다이어트 일기 : 2020년 6월 5일 금요일 오늘의 날씨 : 흐림 & 맑음 (오후 30도) 다이어트 식단 : 불고기, 고등어구이, 불고기덮밥, 오징어 볶음 다이어트 운동 : 2시간 걷기, 실내자전거 35분 당고마 다이어트 일기 39일차이면 직장인이 기다리는 금요일 시작한다. 그리고 운동 습관 길들이기 5일차. 아침 읽어나서 간단한 기지개 스트레칭후 체중계로 올라간다. 어제 운동량이 많아서 내심 적게 나올 줄 알았는데....역시 적당한 수준으로 유지되고 있다. 사람이란, 이무렇지 않다면서도 눈앞에 보이는 몸무게 수치에 기대와 좌절이 혼재된다. 역시 평번한 사람이라 생각하면 아침 물한잔, 유산균, 해독주스와 양파즙으로 몸 보신하고 아침 식사를 준비한다. 간단한 스트레칭을 하기위해 스마트워치 스트레칭 모드로..
운동 습관 길들이기 4일차, 당고마 다이어트 일기 38일 다이어트 일기 : 2020년 6월 4일 목요일 오늘의 날씨 : 흐림 (오후 28도) 다이어트 식단 : 불고기, 버섯탕수육, 바나나/두유 다이어트 운동 : 2시간 30분 걷기, 실내자전거 35분 생활 속 다이어트 38일째, 운동 습관 길들이기 4일차 진행 중이다. 오늘 저녁 작업으로 출근 시간 조정하여, 잠을 푹자고 일어나서 공복 실내 자전거로 하루 시작한다. 아침 공백 상태에서 실내 자전거는 땀을 많이 흐려서 좋으나 기상후 부족한 수분량으로 몸에는 어떤 영향이 있는지 걱정된다. 혹시 기상후 공백 상태에서 운동할 때 주의사항 아시는 분 있으시면 댓글 부탁드립니다. 운동후 해독주스 한잔으로 기상 완료 ^^ 아침식사는 전날에 먹었던 열무김치와 불고기로 끼니 해결하고 출근 준비 완료하고 걷기 운동 시작한다. 사..
운동 습관 길들이기 3일차, 당고마 다이어트 일기 37일 다이어트 일기 : 2020년 6월 3일 수요일 오늘의 날씨 : 흐림 다이어트 식단 : 사과/토마토, 유부초밥, 새우볶음밥, 불고기 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 실내자전거 35분 생활 속 다이어트 37일째, 운동 습관 길들이기 3일차 수행중이다. 그 중에서 5주간 진행한 각종 기록/데이터 분석 중이다. 효과적인 운동과 방법, 시기를 찾는 것이 이번 과제이다. 무조건 많이 활동한다고해서 건강한 몸이 안된다는 것을 몇년전 경험 (무릎, 발바닥 통증)을 했었다. 빠른 다이어트 보다는 요요가 없는, 통제가 가능한 생활 속 다이어트가 중요하기에 느리지만 각종 장비 (스마트 워치, 각종 앱 등)와 데이터로 찾기로 한 것이다. 아무쪼록 2주후에는 좋은 결과물을 기대하며 오늘 하루도 시작한다. 어제 피곤으로 ..
운동 습관 길들이기 2탄, 당고마 다이어트 일기 36일 다이어트 일기 : 2020년 6월 2일 화요일 오늘의 날씨 : 흐린후 저녁에 비옴 다이어트 식단 : 해독주스, 미역국, 치킨, 시루떡, 피자 다이어트 운동 : 1시간 걷기, 실내자전거 56분 생활 속 다이어트 36일째, 5주간 마무리하고 6주차. 앞서 운동 습관 길들이기 1탄은 데이터 취득과 분석/패턴 이라면, 운동 습관 길들이기 2탄은 홈트레이닝입니다. 운동 습관 길들이기 2탄은 실내 자전거 (바이크) 추천합니다. 날씨 상관없으며, 시간대비 운동소비량 좋고, 재미있는 영화나 드라마를 보면서 정신적으로 힐링도 가능합니다. 매일하는 것이 힘들 수 있기에 일주일 5회 (컨디션, 출장, 야근 고려) 로 정하면 실천하기에 좋을 것 같다. 오늘 아침은 평소와 동일하게 해독주스, 유산균으로 충전. 아침 식사는 미역..
운동 습관 길들이기, 당고마 다이어트 일기 35일 다이어트 일기 : 2020년 6월 1일 월요일 오늘의 날씨 : 종일 맑음 다이어트 식단 : 해독주스, 삶은계란, 열무국수, 고등어 다이어트 운동 : 220분 걷기, 실내자전거 60분 생활 속 다이어트 진행한지 35일째 되는 날, 월요일 하루 시작한다. 이번주부터는 운동 습관 길들이기로 들어간다. 무슨 말이냐면, 34일간 했던 걷기, 홈트레이닝, 기초 운동을 데이터 분석과 나의 생활 리듬을 분석해서 컨디션에 따라 강, 중, 약 순으로 만들어 그때 그때 맞도롯 패턴을 만드는 것이다. 아마도 1~2주 정도 분석과 적응기간이 되면, 50일째 되는 날이 될 것 같다. 이렇게 100일까지 고고 ~~ 우선 걷기는 스마트워치로 오늘 측정해서 주중/휴일로 나누어 패턴 분석 예정이다. 갤럭시 워치 액티브로 모든 기록이 자..
휴일과 휴식, 당고마 다이어트 일기 34일 다이어트 일기 : 2020년 5월 31일 일요일 오늘의 날씨 : 종일 맑음 (한낮기온 30도 ^^;) 다이어트 식단 : 해독주스, 도토리묵/계란찜, 양념갈비, 설빙 다이어트 운동 : 1시간 걷기, 실내자전거 56분 홈트레이닝 프로젝트후 첫 휴일 어제까지 홈트레이닝 프로젝트 마무리하고 생활 속 다이어트로 전환하는 첫날이다. 큰 의미는 없고 기존 보다 조금 강도를 낮추고 컨디션 유지하며 홈트레이닝 ( 30분 ~ 60분 이내, 그날의 몸상태를 보면서 꾸준히 습관으로 정착) 을 습관화 시키는 첫날이면서 휴일이다. 전날 무더위가 오늘까지 지속되고 있다. 휴일 아침에 일어나면, 해독주스 4잔을 준비한다.해독주스와 사과로 아침 시작 >... - 기상 : 물 한 컵, 유산균 - 아침식사 : 해독주스, 사과 - 오전휴식..
첫 스마트워치와 홈트레이닝 10일차, 당고마 다이어트 일기 33일 다이어트 일기 : 2020년 5월 30일 토요일 오늘의 날씨 : 종일 맑음 (한낮기온 30도 ^^;) 다이어트 식단 : 해독주스, 손두부/도토리묵, 코다리냉면 다이어트 운동 : 1시간 걷기, 실내자전거 72분 헬스 홈트레이닝 10일차 ~~~~ 드디어 10일차 진입, 짧지만 효과 좋았던 프로젝트였다. 마무리 기록과 데이터는 정리하여 다음 블로그 작성하기로 하며, 오늘 기록된 사진을 남깁니다. ^ 갤럭시 워치 액티브와 노트8, S헬스앱 찰떡 궁합 ^ < 당고마 생활 속 다이어트 식단 > - 기상 : 물 한 컵, 유산균 - 아침식사 : 해독주스 - 오전휴식후 : 영파즙 - 점심식사 : 손두부, 청국장, 도토리묵 - 오후간식 : 사과, 아메리카노 - 저녁식사 : 코다리냉면/만두/아아 - 17시 00분 - 야식 ..
휴식중 홈트레이닝 9일차, 당고마 다이어트 일기 32일 다이어트 일기 : 2020년 5월 29일 금요일 오늘의 날씨 : 종일 맑음 다이어트 식단 : 열무청국장비빔밥, 안동찜닭, 바나나/두유 다이어트 운동 : 1시간 걷기, 저녁에 휴식 헬스 홈트레이닝 9일차 ~~~~ 어제 프로젝트 오픈으로 이른 출근준비중.아침은 어제 담근 열무김치와 청국장 비빔밥으로 한키 해결 아침출근후 정신없는 하루가 될 것같아서 아침 산책은 필수로 걷기 시작한다.프로젝트 오픈 다음날, 아침부터 조금한 문제로 정신없은 금요일 하루 보내고 있다. 드디어 점심시간, 일이 밀려 평소보다 1시간 지난후 혼밥신세 >.. - 기상 : 물 한 컵, 유산균, 해독주스 - 아침식사 : 열무청국장비빔밥 - 오전산책후 : 양파즙, 사과 (모닝커피 실패) - 점심식사 : 안동찜닭 - 오후간식 : 아메리카노, 소..
프로젝트 마무리 헬스 홈트레이닝 8일차, 당고마 다이어트 일기 31일 다이어트 일기 : 2020년 5월 28일 목요일 오늘의 날씨 : 종일 맑음 다이어트 식단 : 김밥/불고기, 불고기비빔밥/오징어튀김, 바나나/두유/오이 다이어트 운동 : 1시간 걷기, 65분 영화 (매트릭스1) 실내 자전거 헬스 홈트레이닝 8일차 ~~~~ 프로젝트 마무리 기간이고 월말관계로 오늘도 정신없이 하루를 보내었다. PC로 블로그 작업을 못하다 보니, 글을 등록/편집이 어려움을 느낀다. 사실 T스토리 앱 버그 (프로그램 오류)가 생각보다 많아서 네이버블로그로 전환하고 싶은 마음이 굴뚝같으나, 애드센스에 도전하고 싶은 마음으로 참고 달리고 있다 ^^; 홈트레이닝 10일 프로젝트 끝나는 시점에 구글 애드센스 신청을 준비할 예정이다. 한번에 붙길 기대하며 >.< 오늘은 아침부터 저녁까지 프로젝트 오픈 준..