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점심식사 나가사끼짬뽕, 당고마 생활속 다이어트 78일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 14일 화요일 - 78일차 오늘의 날씨 : 오전 비온 후 갬 다이어트 식단 : 100%통밀빵/샐러드, 나가사끼짬뽕/불고기, 미역국/오징어전/고등어조림 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 실내 자전거 40분, 근력운동 10분 (푸쉬업, 스쿼트, 플랭크, 스트레칭 등) 당고마 생활속 다이어트 78일차, 화요일 하루 시작합니다. 오늘도 어제 (비오는 월요일, 링크)와 거의 비슷한 루틴으로 기상부터 취침까지 진행하였다. 추가로 저녁 마무리 스트레칭/근력운동을 5분에서 10분으로 늘려서 진행하였다. 아무래도 근력운동량을 늘릴 필요가 있기 때문이다 (유산소 운동은 걷고 사이클로 충분함). 어제부터 홈밥후, 30분 산책을 추가하여 실천 중이다. 아무래도 저녁식사후 침대나 의자에 ..
비오는 월요일, 당고마 생활속 다이어트 77일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 13일 월요일 - 77일차 오늘의 날씨 : 하루종일 비옴 다이어트 식단 : 해독주스/양파즙, 카레/불고기덮밥, 오징어전/고등어조림 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 실내 자전거 40분, 근력운동 5분 (푸쉬업, 스쿼트, 스트레칭 등) 당고마 생활속 다니어트 77일차, 한주 시작하는 월요일 시작합니다. 어제부터 전국적으로 장맛비가 내리고 있습니다. 서울 수도권은 큰 비는 오지 않고 계속 보슬비가 오고 있습니다. 덕분에 세상은 맑아지고 깨끗해지는 기분, 하지만 운동하기에는 부담이 되는 날씨입니다. 체중 정체기로 오늘 아침은 해독주스와 양파즙으로 하루 시작합니다. 비오는 관계로 출근시간도 바쁘기도 했습니다. (단백질과 샐러드가 함께하면 딱 좋겠네요 >.
다시 초심으로 돌아가자, 당고마 생활속 다이어트 76일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 12일 일요일 - 76일차 오늘의 날씨 : 맑은 후 오후부터 비옴 다이어트 식단 : 미역국/고등어구이, 간식(옥수수등), 장어 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기 당고마 생활속 다니어트 76일차, 건강검진후 1주일 되는 일요일 시작합니다. 검진후 1주일간 의욕은 넘쳤으나 체력의 한계를 모르고 진행한 체력 단련 30일 프로젝트는 조기 종료시켰다 ㅠㅠ. 왜냐하면 컨디션 난조와 체력 고갈이 주말에 몰려와서 더 이상 진행시 문제가 발생할 것 같아서였다. 다이어트보다는 건강상태가 우선이 저녁 기점에 체력 단련 프로젝트는 종료하고 다시 초심으로 돌아가셔 월요일부터 차근차든 몸상태 회복시키면 시작하기로 하였다. 오늘부터 당고마 다이어트 일기는 다음날 (작성일) 체중기록을 남기기로 ..
전날 치팅데이 휴우증, 체력 단련 30일 프로젝트 5일차, 당고마 생활속 다이어트 75일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 11일 토요일 - 75일차 오늘의 날씨 : 맑음 (28도) 다이어트 식단 : 떡만두국, 무화과 치아바타, 추어탕 다이어트 운동 : 2시간이상 걷기, 실내 자전거 0분 체력단련 30일 프로젝트 : 5일차 (삼시세끼, 걷기) ※ 전날 저녁 치팅데이 덕분에 오늘은 2끼 전일 치팅데이 (?) 아침 체중계 측정하기 싫었으나, 그래도 올라가자며 측정했던만, 700 g 증가 ㅠㅠ. < 당고마 체력 단련 30일 프로젝트 > - 다이어트 식단 : 삼시세끼 (2,000 kcal 이하) - 다이어트 운동 1 : 걷기 2시간 또는 10 km - 다이어트 운동 2 : 전일 피곤이 남아 있어 쉼. ※ 과식 금물, 저녁 7시 이후 단식, 몸에 좋은 음식 먹기 ※ 500g 이상 체증 증가시 3일간 ..
드디어 주말휴일 치팅데이, 체력 단련 30일 프로젝트 4일차, 당고마 생활속 다이어트 74일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 10일 금요일 - 74일차 오늘의 날씨 : 비온후 맑음 (30도) 다이어트 식단 : 제육볶음, 안동국시/묵밥, 샤브샤브 다이어트 운동 : 2시간이상 걷기, 실내 자전거 0분 체력단련 30일 프로젝트 : 4일차 (삼시세끼, 걷기) ※ 저녁 샤브샤브 가족과 식사 (치팅데이)로 휴식후 바로 잠이 듬 ㅠㅠ < 당고마 체력 단련 30일 프로젝트 > - 다이어트 식단 : 삼시세끼 (2,000 kcal 이하) - 다이어트 운동 1 : 걷기 2시간 또는 10 km - 다이어트 운동 2 : 치팅데이로 못함. ※ 과식 금물, 저녁 7시 이후 단식, 몸에 좋은 음식 먹기 ※ 500g 이상 체증 증가시 3일간 아침형 간혈적 단식 당고마 체력 단련 30일 프로젝트 4일차( >.< 치팅데이), ..
도시어부1-4화 이태곤 대천항, 체력 단련 30일 프로젝트 3일차, 당고마 생활속 다이어트 73일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 9일 목요일 - 73일차 오늘의 날씨 : 맑음 (32도) 다이어트 식단 : 제육볶음, 닭갈비/두부, 샐러드 다이어트 운동 : 2시간이상 걷기, 실내 자전거 60분 체력단련 30일 프로젝트 : 3일차 (삼시세끼, 걷기/자전거) ※ 동영상 청취 : 도시어부1-4화 이태곤 (대천항) < 당고마 체력 단련 30일 프로젝트 > - 다이어트 식단 : 삼시세끼 (2,000 kcal 이하) - 다이어트 운동 1 : 걷기 2시간 또는 10 km - 다이어트 운동 2 : 저녁 40 ~ 60분 실내 자전거 ※ 과식 금물, 저녁 7시 이후 단식, 몸에 좋은 음식 먹기 ※ 500g 이상 체증 증가시 3일간 아침형 간혈적 단식 무더운 목요일 하루가 시작한다. 당고마 체력 단련 30일 프로젝트 3..
새로운 시작, 체력 단련 30일 프로젝트 2일차, 당고마 생활속 다이어트 72일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 8일 수요일 - 72일차 오늘의 날씨 : 흐림후 맑음 (31도) 다이어트 식단 : 호밀빵/샐러드, 볶음밥/탕수육, 샐러드 다이어트 운동 : 2시간이상 걷기, 실내 자전거 70분 체력단련 30일 프로젝트 : 2일차 (삼시세끼, 걷기/자전거) < 당고마 체력 단련 30일 프로젝트 > - 다이어트 식단 : 삼시세끼 (2,000 kcal) - 다이어트 운동 1 : 걷기 2시간 또는 10 km - 다이어트 운동 2 : 저녁 40 ~ 60분 실내 자전거 ※ 과식 금물, 저녁 7시 이후 단식, 몸에 좋은 음식 먹기 ※ 500g 이상 체증 증가시 3일간 아침형 간혈적 단식 당고마 생활속 다이어트 72일차, 어제부터 시작한 체력 단련 30일 프로젝트 2일차되는 수요일 아침이다. 어제 대..
대부도 해물칼국수-바다에카페, 당고마 체력 단련 프로젝트 30일 스타트, 당고마 건강일기 71일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 7일 화요일 - 71일차 오늘의 날씨 : 흐림후 맑음 (31도) 다이어트 식단 : 야채죽/청국장, 해물칼국수, 등심2점 다이어트 운동 : 휴식, 10,000보 걷기, 실내 자전거 40분 스트레칭 & 턱걸이 : 보류 (옆구리 근육통) 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 71일차, 건진받고 남은 30일간 요요없이 57kg대 유지를 위한 마지막 프로젝트 시작하는 날입니다. ㅠㅠ 모바일로 작업중 와이파이 오류로 작성된 자료 모두 날렸습니다. 네이버 블로그와는 너무 사용 불편해서 큰 문제네요. 저장기능은 있는데 데이터 접속 오류 생기면 꽝입니다 ㅠㅠ. 오늘 기록은 사진으로만 공유하고, 추후 필요한 것을 댓글로 남기겠습니다. 오늘은 휴가라서 아내랑 점심때를 이용해서 대부도 카페와..
건강검진 받는날, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 70일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 6일 월요일 - 70일차 오늘의 날씨 : 흐림 (27도) 다이어트 식단 : 오전 금식, 참치죽, 청국장 다이어트 운동 : 휴식, 10,000보 걷기, 실내 자전거 40분 스트레칭 & 턱걸이 : 보류 (옆구리 근육통) 드디어 생활속 다이어트 운동식단 관리로 당고마 일기를 작성한지 70일차되는 날이다. 또한 70일간 건강관리를 통한 건강검진 받는 날이기도 하다. 작년 8월에 61.2 kg 이었던 체중이 각종 프로젝트와 건강관리 미흡으로 63.1 kg까지 증가하게 되었다. 그로 인해 허리와 무릎/발바닥 통증을 겪게 되었다. (불규칙한 식단과 과도한 스트레스로 인한 체증증가) 문제가 심각해지는 것을 인지해서 4월 28일부터 블로그를 통한 건강관리를 시작하게 되었다. 이로부터 7..
일요일 휴식중, 광교산, 간헐적단식 7일차, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 69일차 다이어트 일기 : 2020년 7월 5일 일요일 - 69일차 오늘의 날씨 : 흐림 (29도) 다이어트 식단 : 김치콩나무국, 쇠고기버섯죽(홈) 다이어트 운동 : 3시 걷기, 생활속 걷기 30분 스트레칭 : 기상후 2분, 취침전 0분 (턱걸이 8회) ■ 7/5 일요일 간헐적 단식 & 운동 일지 측정 - 물한잔 - 스트레칭 - 아침식사 (X) 탄천 걷기 (1시 40분) - 커피한잔 - 집주변 광교산 등산 (1시 20분, 산책) - 김치콩나물 개인 일과 - 무화과 통밀 치아바타 휴식 - 쇠고기버섯죽 - 걷기 (40분) 공복 : 18:00 ~ 10:30, 식사 : 10:30 ~ 18:00 큰 무리 없이 진행중 (내일 종합건진) 생활속 간헐적 단식 7일차, 당고마 다이어트 운동식단 69일차 접어드는 주말 토요일 아..