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생활속 다이어트 먹방 휴일, 당고마 운동 식단 일기 48일 다이어트 일기 : 2020년 6월 14일 일요일 오늘의 날씨 : 새벽비/맑음 (오후 30도, 시원한 하루) 다이어트 식단 : 계란후라이, 라볶이/비빔면, 오리구이 다이어트 운동 : 1시간 5분 걷기, 생활속 걷기 1시간 스트레칭 : 기상후 10분, 취침전 실내자전거 40분 (턱걸이 6회) 기상후 체중계, ㅠㅠ 다시 60kg대 진입중.. 어제 활동량이 좀 적은 것과 수분을 충분히 마신 덕분으로 파악됩니다. 휴일 시작을 조깅으로 시작한다. 오전 블로그에 기록한 일정으로 휴일임에도 일찍 기상했다 (비몽사몽). 간단한 스트레칭후 바로 탄천으로 고고.. 새벽녁 비온 덕분에 공기는 상쾌하고 나무잎에는 빗방울이 아름답게 맺혀저 있다. 어제와 같이 빠른 걸음후 가벼운 조깅을 반복하며, 7.19km 달성했다. 음... ..
생활속 다이어트 주말휴일, 당고마 운동 식단 일기 47일 다이어트 일기 : 2020년 6월 13일 토요일 오늘의 날씨 : 흐림/맑음 (오후 32도, 한여름 ^^;) 다이어트 식단 : 해독주스, 콩나물김치국, 추어탕 다이어트 운동 : 1시간 50분 걷기, 생활속 걷기 30시간 스트레칭 : 기상후 15분, 취침전 0분 (턱걸이 6회) 주말의 시작, 토요일 하루 상쾌함으로 기상한다. 사실 전날 아내와 이야기하다 일찍 자는 바람에 토요일인데도 6시 눈이 떠졌다. 좀 더 자고 싶었으나 오전에 일정이 있어서 아침 운동 가자며 스스로를 독려한다. >.< 오늘도 59.9kg.. 아슬아슬 체증계가 움직인다. (다음 날 측정하니, 다시 60대 진입 ㅠㅠ) 휴일관계로 수분 충분히 섭취후 탄천으로 발길을 옮긴다. 하늘을 보니, 오늘도 겁나게 더울 것 같은 예감이다. 오늘은 유나히 ..
강남 개원중 토익시험 6월 14일, 주차후문 일부 (아띠제 아메리카노) 2020년 6월 14일 일요일 이른아침 비옴 강남 개원중 토익시험있는 날 바오는 아침 일찍 첫째 녀석 토익시험으로 이른 아침 분주하다. 기상후 아침 운동후, 샤워하고 첫째 녀석과 콩나물김치국으로 아침 해결한다. 아래의 뉴스와 같이 요즘 고3들이 가장 힘든 것 같다. 갓 등교했는데 중간고사에 모평…고교생 이어지는 '시험지옥' > 신종 코로나바이러스 감염증 여파로 지난달부터 순차적으로 등교를 시작한 고등학생들이 잇단 시험에 허덕이고 있다. 고3 수험생들은 이미 등교 이튿날인 5월 21일 경기도교육청 주관 전국연합학력평가를 시작으로 중간고사를 치르고 있다. 오는 18일 평가원 모평에 이어 7월 22일 인천시교육청 주관 학평, 7월 말∼8월 초 기말고사까지 1학기에 중요 시험만 5번 볼 예정이다. 3학년 1학기..
생활속 다이어트 59kg대 진입, 당고마 운동 식단 일기 46일 다이어트 일기 : 2020년 6월 12일 금요일 오늘의 날씨 : 흐림/맑음 (오후 31도, 한여름 ^^;) 다이어트 식단 : 계란후라이/묵은지, 팔보채덮밥, 빵/우유 다이어트 운동 : 2시간 00분 걷기, 생활속 걷기 1시간 스트레칭 : 기상후 15분, 취침전 0분 (턱걸이 8회) 수분섭취 : 500 ml 2병 + 기상과 취침전 2컵 드디어 생활속 다이어트 시작한 후, 처음으로 59kg대 진입한다. 아침부터 기분이 업되었다. 아무래도 1개월 반 지난 상황이라 생각보다 결과는 좋다. 식단을 조절하며 출퇴근시간을 이용한 운동이 효과 보인 것 같다 ^^. 이대로 2주간에 식단/운동 조절을 잘해야겠다. 건강검진 일자도 3주후라 중요한 주말/휴일 준비 필요할 것 같다. 기상과 동시에 스트레칭 후, 물 한잔과 해독..
수분섭취 물마시기 하루 2리터, 당고마 다이어트 일기 45일 다이어트 일기 : 2020년 6월 11일 목요일 오늘의 날씨 : 흐림/맑음 (오후 31도, 한여름 ^^;) 다이어트 식단 : 계란후라이/묵은지, 코다리조림, 고등어구이 다이어트 운동 : 2시간 00분 걷기, 생활속 걷기 1시간 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 15분 (턱걸이 8회) 수분섭취 : 500 ml 2병 + 기상과 취침전 2컵 기상후 밖을 보니 날씨 흐림. 체증게로 직진, ㅠㅠ 전일 보다 400g이라 수분 섭취와 전날 저녁 식사후 2시간이내 잠이 든 것이 문제인가? 그래도 주간 평균대 유지라 평소때와 같이 관리하면 큰 무리 없어보인다 (그래도 긴장에 끈은 놓치말자 >.
수분섭취 물마시기 하루 2리터, 당고마 다이어트 일기 44일 다이어트 일기 : 2020년 6월 10일 수요일 오늘의 날씨 : 맑음 (오후 33도, 한여름 ^^;) 다이어트 식단 : 시래기된장국, 냉모밀/유부덮밥, 묵은지 짜글이 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 생활속 걷기 1시간 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 1분 수분섭취 : 500 ml 4병 + 기상과 취침전 1컵 기상후 체중계로 고고, 어제 2리터 이상 물 섭취로 체중의 변화가 있는듯, 상승하였습니다 (ㅋㅋ 라고 믿고 싶습니다). 어제 저녁에 식사와 사과 먹고 2시간후 잠이 들어서 소화시간이 부족한 것 같습니다. 최소 식사후 4시이상 취침하는 것이 건강과 숙면에도 좋을 것 같네요. 출근 길, 운동하면서 물 250ml 섭취, 지하철 하차하면 나머지 물 소진예정입니다. 아침 공백 한잔, 오전 출근길 50..
수분섭취 물마시기 하루 2리터, 당고마 다이어트 일기 43일 다이어트 일기 : 2020년 6월 9일 화요일 오늘의 날씨 : 맑음 (오후 33도, 한여름 ^^;) 다이어트 식단 : 시래기된장국, 불고기/양배추쌈, 쭈꾸미 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 생활속 걷기 1시간 스트레칭 : 기상후 5분, 취침전 0분 (바로 취침) 수분섭취 : 500 ml 4병 + 기상과 취침전 1컵 오늘부터 무더위로 운동 시간 조절이 불가피한 상황이다. 선택한 것은 이른 아침 출근길 5km 걷기와 퇴근후 지하철 하차후 3km + 아파트 20층 오르기로 조정한다. 수분량이 충분해야 하기에 출근/퇴근길 생수병은 필수. 보통 30분 이상 걷기 운동이 되어야 칼로리 소모와 체지방 분해에 좋다고 하니, 아침식사후 이른 아침 좀 선선할때 탄천 걷기는 최선일 것 같다 (단, 아침식사는 평소보다..
수분섭취 물마시기 하루 2리터, 당고마 다이어트 일기 42일 다이어트 일기 : 2020년 6월 8일 월요일 오늘의 날씨 : 맑음 (오후 32도) 다이어트 식단 : 시래기된장국, 골뱅이비빔밥, 샤브샤브 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기 (20층 계단 오르기), 생활속 걷기 1시간 스트레칭 : 기상후 10분, 취침전 15분 수분섭취 : 500 ml 3병 + 기상과 취침전 1컵 오늘부터 수분섭취 물마시기 하루 2리터 프로젝트 진행한다. 최근 생활속 다이어트 진행중에 수분 섭취량이 현저히 떨어지는 사실을 알게되었다. 최소 2리터 수분 섭취가 필요한데, 1리터 정도 먹는 것으로 나왔다 (업무가 많은 경우, 휴일에는 더욱 심함). 그래서, 500 ml 생수병을 하루 1개씩 출근할때 가지고 출근해서 집에 돌아올때까지 최소 3번 이상 섭취하는 목표로 오늘부터 시작한다. ^^..
휴일과 휴식 일요일 운동 습관 길들이기 7일차, 당고마 다이어트 일기 41일 다이어트 일기 : 2020년 6월 7일 일요일 오늘의 날씨 : 흐림 & 맑음 (오후 32도) 다이어트 식단 : 해독주스, 계란찜, 사과, 간장게장, 수박 다이어트 운동 : 1시간 걷기, 휴식 휴일과 휴식이 필요한 일요일 하루이다. 몇주간 꾸준한 운동 (가끔 초과)에 따른 피로 누적이 오는 느낌이 아침 기상후 느껴진다. 컨디션 조절이 필요다는 몸의 신호이다. 이럴때는 기본 운동과 스트레칭, 최소한의 섭취량과 휴식으로 컨디션 조절이 필요하다. 잘못하였다가 포기나 건강 이상이 올 수 있다. 아침기상후 체중계 측정과 물한잔으로 하루 시작한다. 물 한잔 마시고 스트레칭 10분, 몸이 뻐근하다. 아침에 일찍 일어난 것은 오전에 첫째녀석 토익시험장에 차량봉사가 필요해서 휴일임에도 불구하고 일찍 눈이 떠졌다. 탄천 진..
강남 풍문고 토익시험 6월 7일, 주차안됨 (폴바셋 카페라떼) 오늘 첫째녀석 토익시험 (6월 7일 오전 토익)으로 아침부터 정신없다. 아침식사후 첫째녀석과 시험 고사장 가는데, 피곤한지 뒷좌석에서 잠이든 녀석을 보니 안스럽기만 하다. 개인적인 생각에 우리나라 국민들 중, 초.중.고 학생들이 가장 불쌍하지 않을까 생각한다. 대학이라는 관문을 통과하기 위해 12년 동안 무작정 달려가는 모습 ㅠㅠ 강남 세곡동을 지나, 지곡동 근처 (수서 srt 근처) 새 건물과 아파트가 즐비하다. 풍문고 토익 고사장은 처음이라 서둘러 나섰는데, 도로는 한산해서 제시간에 도착했다. 뒷좌석에서 자다 일어난 녀석, 차에서 내려 토익 시험장소로 이동하면서 손을 흔들어 준다. 좀 있다 메세지 도착, 건물이 너무 좋고 시설도 짱이라면서 사진 한컷 도착한다. 풍문고 토익고사장과 근처에는 주차가 안된..