건강관리 프로젝트 2/3 지점, 간헐적단식 아침형 4일차, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 66일차

다이어트 일기 : 2020년 7월 2일 목요일 - 66일차
오늘의 날씨 : 맑음 (28도)
다이어트 식단 : 김밥/떡볶이, 불낙죽/샐러드
다이어트 운동 : 2시간 걷기, 생활속 걷기 30분
스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회)


생활속 건강관리 프로젝트 2/3 지나는 7월 2일 목요일 아침, 생활속 다이어트 운동식단 66일차이며 간헐적 단식 아침형 (16:8법칙) 4일차 되는 하루 시작되었다.

기상하여 체중계로 고고, 사실 어제 아침에 김밥과 점심때 굳은 돈까스로 조금은 걱정하며서 체중계로 올라갔다.

휴 ~~ 다행이도 하향세 유지하고 있어서 안심한 후, 공복에 물한잔과 해독주스 한잔으로 출근 준비 시작 ~~

57.8 kg - 전일대비 100g 하락 (남은 3일간 잘 유지되길 바라며 >.<)

 

몸의 지표는 좋음 (추후 골격과 근육량 증가 필요)

아침 식사로 전날 저녁에 먹지 못한 떡볶이와 김밥 범벅으로 아침을 시작한다. (사실 저녁 집에 도착하면 아이들과 아내의 저녁 상을 보면 정말 먹고 싶다. 하지만 일주일간 아침형 간혈적 단식의 결과를 보기 위해서는 좀 참아야 한다. 예전에는 그냥 하루 포기하고 먹었는데 실패를 많니 겪고나니 오기가 생겨 잘 버티는 중이다)

김밥 & 떡볶이 범벅

아침식단 - 신선한 방울 토마토

아침 산책중 한컷

점심식사 - 불낙죽과 각종 샐러드/야채전

점심에도 샐러드와 방울토마토

점심식사 & 산책후 너무 더워서 아이스 아메리카노 한잔

오후 간식으로 양파즙

요즘 오후 3시경 아이스크림 보급이 많다. 2시이후 단식인데, 그래도 기분 전환으로 옥동자콘 꿀꺽

달달한 초코와 바닐라 아이스크림 (270kcal 섭취완료 >.<)

퇴근실, 하늘의 구름과 태양과 도시숲 조화

《 칼로리 소모량 & 섭취량 》
- 저녁 활동량 부족 / 추후 간혈적 단식 후 저녁 운동 추가

성공을 방해하는 두려움

"성공하려고 아무리 열심히 노력해도
실패에 대한 두려움이 마음에 가득하다면,
노력하지 않게 되고
정진이 헛수고가 되어
성공은 불가능해질 것이다"

- 찰스 보두앵 -