본문 바로가기

분류 전체보기

(124)
생활속 간혈적 단식 다이어트 9일차, 당고마 운동식단 일기 58일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 24일 수요일 오늘의 날씨 : 장마 1일차 (28도, 오랜만에 시원하게 비옴) 다이어트 식단 : 갈비살/꽃등심/비빔냉면/계란찜, 집밥 (닭갈비, 김치오징어전) 다이어트 운동 : 30분 걷기, 생활속 걷기 30분 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 오랜만에 하루 종일 비가 오는 하루였다. 생활속 간혈적 단식 다이어트 9일차, 운동식단 관리한지 58일차 되는 수요일 하루이다. 이번주는 상반기 결산 마무리와 각종 행정처리로 인하여 시간내서 운동은 못하고 있다. 단, 출퇴근시 최소 2km는 걷는 것은 지키려고 노력 중이다. 그래서 이번주 목표는 58 ~ 59 kg 유지하며 식단 조절에 신경쓰기로 한다. (간혈적 단식을 하게 되어 다행이다) ■ 6/24 수요일..
생활속 간혈적 단식 다이어트 8일차, 당고마 운동식단 일기 57일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 23일 화요일 오늘의 날씨 : 흐림 (오후 32도) 다이어트 식단 : 버섯굴죽, 집밥 (쇠고기콩나물국) 다이어트 운동 : 50분 걷기, 생활속 걷기 X 스트레칭 : 기상후 5분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 간혈적 단식 8일차, 생활속 건강관리 57일차되는 화요일이다. 일요일에 조경공사 봉사관계로 안쓰던 근육통 (허벅지 근육)으로 활동량은 최소화하여 어제/오늘을 보내었다. 오늘은 외근과 면담관계로 사람들을 많이 만나서 이야기를 나누다보니 간혈적 단식임에도 불구하고 현기증이나 당 떨어지는 느낌은 못느꼈다. 보통 사무실에서는 혼자는 컴퓨터와 일을 하다보니 내 몸에 관심이 많아서 인지 조금만 배가 고프거나 피곤하면 바로 느낌이 왔는데, 여러 사람들과 대화를 나누면서 이러한 생..
드디어 58kg대 진입, 생활속 간혈적 단식 다이어트 7일차, 당고마 운동식단 일기 56일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 22일 월요일 오늘의 날씨 : 맑음 (오후 36도, 겁나게 더움) 다이어트 식단 : 열무냉면, 토마토주스, 집밥 (고등어구이) 다이어트 운동 : 1시간 20분 걷기, 생활속 걷기 X 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 드디어 생활속 다이어트 운동과 식단관리한지 56일째되는 날, 체중계 수치가 58kg 대 진입하였습니다 (3년 소요됨). ㅋㅋ 어제 심한 노동 덕분 아닌가 생각합니다. 그리고 1주일간 진행한 간혈적 단식 덕분인 것 같다. (운동과 식단은 다이어트에 동행자이며 필수 깨닭음) 오늘부터 간혈적 단식 다이어트는 16:8 법칙에서 14:10법칙으로 조정하였습니다. 왜냐하면, 오전 업무시에 집중도가 떨어지고 아직 습관화 안되어서 출근후 간단한 요기가..
생활속 간혈적 단식 다이어트 6일차, 일요일, 당고마 운동식단 일기 55일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 21일 일요일 오늘의 날씨 : 맑음 (오후 32도) 다이어트 식단 : 롤케익/우유, 명량핫도그/해독주스 다이어트 운동 : 1시간 20분 걷기, 조경공사 (가위질) 스트레칭 : 기상후 5분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 일요일이 시작한다. 생활속 간혈적 단식 6일차, 당고마 다이어트 55일차 접아들고 있다. 오늘은 오전부터 조경공사 봉사 (가위질)로 하루종일 힘든 하루될 것 같다. ■ 6/21 일요일 간혈적 단식 & 운동 일지 (16:8 법칙) 측정 - 물한잔 - 스트레칭 - 탄천 (4km 내외) 조경공사 - 아메리카노/설레임/롤케익/우유 조경공사 - 아이스아메리카노/ 명량핫도그 샤워 - 휴식 - 해독주스/사과/오렌지 - 휴식후 취침 공복 : 18:00 ~ 10:00, 식..
생활속 간혈적 단식 다이어트 5일차, 토요일, 당고마 운동식단 일기 54일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 20일 토요일 오늘의 날씨 : 맑음 (오후 32도) 다이어트 식단 : 가정식, 만두/계란라면반개 다이어트 운동 : 40분 걷기, 실내자전거 스트레칭 : 기상후 10분, 취침전 0분 (턱걸이 6회) 토요일이 시작한다. 생활속 간혈적 단식 5일차, 당고마 다이어트 54일차 접아들고 있다. ■ 6/20 토요일 간혈적 단식 & 운동 일지 (16:8 법칙) 측정 - 물한잔 - 스트레칭 - 탄천 (4km 내외) 개인일 - 점심식사 - 개인일 저녁식사 - 실내자전거 - 샤워 - 휴식 - 취침 공복 : 18:30 ~ 10:30, 식사 : 10:30 ~ 18:00 휴일 다이어트 문제점 발견, 평일보다 활동량 현저히 떨어짐 (1시간 30분 부족). 실내자건거로 일부대처 기상후 물한잔. 요..
생활속 간혈적 단식 다이어트 4일차, 주말휴일 준비, 당고마 운동식단 일기 53일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 19일 금요일 오늘의 날씨 : 흐림 (오후 29도) 다이어트 식단 : 베이글, 샐러드, 돼지고추장 주물럭 다이어트 운동 : 2시간 0분 걷기, 생활속 걷기 1시간 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 생활속 간혈적 단식 16:8 법칙 적용 4일차, 당고마 생활속 다이어트 53일차 접어든다. 내일부터 주말 휴일 시작한다고 생각히니, 힘들지만 금요일 하루는 빠르게 지나갈 것 같다. 전날 닭강정/돼지고기 주물럭 등으로 소화시간이 남은 관계로 체증의 변화는 보합세 유지 중이다. (간혈적 단식을 유지하면 체중의 변화는 감소세를 유지할 줄 알았는데, 아무래도 질량 조존의 법칙을 깨지지는 않는 것 같다 >..
생활속 간혈적 단식 다이어트 3일차, 돼지고추장주물럭 먹방, 당고마 운동식단 일기 52일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 18일 목요일 오늘의 날씨 : 흐림 (오후 29도) 다이어트 식단 : 닭강정, 샐러드, 돼지고추장 주물럭 다이어트 운동 : 2시간 0분 걷기, 생활속 걷기 1시간 스트레칭 : 기상후 5분, 취침전 15분 (턱걸이 6회) 생활속 간혈적 단식 16:8 법칙 적용 3일차, 당고마 생활속 다이어트 52일차 접어든다. 3일간 간혈적 단식 결과는 눈에 뛰게 효과를 보이고 있다. 남은 7일간 몸에 무리없이 지난다면 좋은 다이어트 식단/운동 경험 자료가 나올 것 같다. 최근 일주간 체중 변화 (3일간효과, 1kg 감량) - 6/16부터 간혈적 단식 시작 (60.8 -> 59.8 kg) ■ 6/18 목요일 간혈적 단식 & 운동 일지 (16:8 법칙) 측정 - 물한잔 - 스트레칭 - 출근..
생활속 간혈적 단식 다이어트 2일차, 추어탕 보신, 당고마 운동식단 일기 51일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 17일 수요일 오늘의 날씨 : 흐림/맑음 (오후 31도, 한여름 ^^;) 다이어트 식단 : 추어탕, 차돌박이, 배추쌈, 열무김치 다이어트 운동 : 2시간 0분 걷기, 생활속 걷기 1시간 스트레칭 : 기상후 15분, 취침전 15분 (턱걸이 6회) 우연히 어제부터 간혈적 단식 (16:8) 다이어트를 시작하게 되었다. 50일간 데이터를 분석하다 발견한 아이템 >. • 식사시간 : - 점심식사 : 11:00 ~ 13:00 - 저녁식사 : 18:00 ~ 19:00 • 기록 : - 스마트폰 앱과 블로그 아침 기상후 출근길 걷기 운동으로 오늘 하루 시작한다. 《 잘했어, 잘하고 있어, 잘할거야 》 퇴근길 워킹중 ^^. 《 퇴근길 2.5km 25분 달성, 지하철 이용 》 《 저녁 메뉴..
생활속 다이어트 8주차 시작, 당고마 운동 식단 일기 50일 다이어트 일기 : 2020년 6월 16일 화요일 오늘의 날씨 : 흐림/맑음 (오후 28도, 한여름 ^^;) 다이어트 식단 : 양파즙, 닭백숙, 일반식 (콩나물/콩자반/열무김치/김) 다이어트 운동 : 2시간 0분 걷기, 생활속 걷기 1시간 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 15분 (턱걸이 0회) 벌써 생활속 다이어트 식단과 운동을 유지한지 50일차, 드디어 100일 도전에 반을 달성했다. 많은 것을 얻고 깨달음 50일 기간, 50개의 블로그와 기록을 보며 뿌듯함과 앞으로 방향을 다시 설정하게 된다. (기록과 수치 결과의 중요성, 블로거님들의 조언등) 포동포동하게 체증 증가를 경험한 휴일/휴가 기간이었다. 최근 1주일 사이 최대치를 찍는 화요일 아침 체중계 ㅠㅠ. 몇몇 블로거님들의 추천으로 전날 과식 또는 ..
생활속 다이어트 7주차 마무리, 당고마 운동 식단 일기 49일 다이어트 일기 : 2020년 6월 15일 월요일 오늘의 날씨 : 흐림/맑음 (오후 28도, 한여름 ^^;) 다이어트 식단 : 콩나물김치국/주먹밥, 백종원김치볶음밥, 부추전 다이어트 운동 : 1시간 0분 걷기, 생활속 걷기 30시간 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 6회) 생활속 다이어트 7주차, 벌써 시간이 이렇게 흐르다니 빠르게 지난 7주였다. 성과는 어제 먹방 다이어트 덕분에 조금 상승세로 마무리되었지만, 전체적으로는 체증 하향곡선 유지 중이다. 몇주간 피로도와 먹방 덕분에 오늘 체증은 급 상승... 꾸준한 상승이 아닌 일시적 현상으로 생각하며 오늘도 힘차게 하루 시작한다. >.< 오늘은 개인 사정상 휴가로 아침 운동 기록만 남긴다. 주말에 운동과 같이 빠른 걷기 + 가벼운 조깅 을 반..