전날 치팅데이 휴우증, 체력 단련 30일 프로젝트 5일차, 당고마 생활속 다이어트 75일차

다이어트 일기 : 2020년 7월 11일 토요일 - 75일차
오늘의 날씨 : 맑음 (28도)
다이어트 식단 : 떡만두국, 무화과 치아바타, 추어탕
다이어트 운동 : 2시간이상 걷기, 실내 자전거 0분
체력단련 30일 프로젝트 : 5일차 (삼시세끼, 걷기)
※ 전날 저녁 치팅데이 덕분에 오늘은 2끼

전일 치팅데이 (?) 아침 체중계 측정하기 싫었으나, 그래도 올라가자며 측정했던만, 700 g 증가 ㅠㅠ.

전일 치팅데이 덕분에 700 g 증가 (역시 질량보전의 법칙 성립 ㅠㅠ)

57 kg 대 유지 아직은 정상 수치 유지

< 당고마 체력 단련 30일 프로젝트 >
- 다이어트 식단 : 삼시세끼 (2,000 kcal 이하)
- 다이어트 운동 1 : 걷기 2시간 또는 10 km
- 다이어트 운동 2 : 전일 피곤이 남아 있어 쉼.
※ 과식 금물, 저녁 7시 이후 단식, 몸에 좋은 음식 먹기
※ 500g 이상 체증 증가시 3일간 아침형 간혈적 단식


오늘은 당고나 생활속 다이어트 운동식단 일기 75일차이며 벌써 75%, 3/4 가량 지나는 시점이다. 건강검진 후 체중의 변화가 요동을 치고 있으나 57 kg대를 유지하고 있어 다행이다. 체중은 식단관리를 어떻게 하는냐에 따라 성공여부 결정되는 요인임을 한번더 깨닭게 된 한주였다.

체중계의 눈금은 나의 장기내 체류하고 있는 음식량, 수분량, 체지방과 근육량으로 구성되어있다보니, 장기내 체류하는 음식 배출 잔류시간 (장기배출시간 보통 30~40시간)에 따라 체증량의 변화가 요동치는 것으로 파악된다. 수분도 마찬가지로 생각된다.

그래서 매일 체중을 측정하면 요동치는 몸무게 수치로 심적 상태도 함께 요동치는 것을 경험하기도 한다.
멘탈관리 중요하고 때로는 여유로운 생각으로 하루정도 쉬는 것도 방법이다.

오늘도 아침 산책으로 시작하여 오전과 늦은 오후 추어탕으로 두끼로 마무리하였다.

아침 탄천 산책중 하늘

아파트 도착후 파란 하늘 한컷

아침은 떡만둑국과 빨란 자두로 해결하고 오전 오후 일과를 처리하였다.

떡 만두국 ^^

빨간 자두로 후식 ^^

오후 아이스 아메리카노 한잔과 무화과 치아바타

100% 호밀 무화과 치아바타

오후 저녁 먹기전 우유한잔과 뻥튀기 두개로 배고픔 극복중.

오후 간식으로 우유와 뻥튀기

저녁은 아내와 추어탕 집에서 몸보신 함.

추어탕 몸보신

마무리로 아이스 아메리카노

5시 추어탕과 아이스 아메리카노 한잔으로 하루 마무리하고 10시경 잠에 들었다.

※ 5시에 먹은 커피로 잠자리 좀 불편함.