건강검진 받는날, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 70일차

다이어트 일기 : 2020년 7월 6일 월요일 - 70일차
오늘의 날씨 : 흐림 (27도)
다이어트 식단 : 오전 금식, 참치죽, 청국장
다이어트 운동 : 휴식, 10,000보 걷기, 실내 자전거 40분
스트레칭 & 턱걸이 : 보류 (옆구리 근육통)


드디어 생활속 다이어트 운동식단 관리로 당고마 일기를 작성한지 70일차되는 날이다. 또한 70일간 건강관리를 통한 건강검진 받는 날이기도 하다.

작년 8월에 61.2 kg 이었던 체중이 각종 프로젝트와 건강관리 미흡으로 63.1 kg까지 증가하게 되었다.
그로 인해 허리와 무릎/발바닥 통증을 겪게 되었다.
(불규칙한 식단과 과도한 스트레스로 인한 체증증가)

1년에 한번씩 건강검진 받은 체중량 변화 곡선

문제가 심각해지는 것을 인지해서 4월 28일부터 블로그를 통한 건강관리를 시작하게 되었다.

당고마 다이어트 일기 1일차

이로부터 70일간 우여곡절 끝에 5 kg 이상 감량과 건강한 식단관리를 경험으로 건강한 몸을 만들게 되었다.

70일간 체중 변화 곡선

오늘 건강검진이후 남은 30일간은 요요를 맞을 수 있는 생활속 건강관리 다이어트 운동과 식습관을 만들기 위해 많은 데이터를 만들어 봐야겠다.
(데이터 : 70일간 중에 일상생활에 지장이 없는 운동과 식단관리를 추출하여 나에게 적합한 건강패턴을 만드는 것)

< 한번 도전해 보자 >
1. 주중 삼시세끼 먹는다.
( 85점 이상 식단 구성 필요, 삼성핼스앱 참조 )
2. 주말/휴일은 하루 두끼이며 활동량도 높인다.
( 아침, 저녁 1시간 이상 조깅/걷기, 산행 등 )
3. 단순한 걷기 산책은 평소처럼 진행하고 주 3일 이상 강도 높은 운동을 실시한다.
( 40분 이상 실내 자전거 타기, 2시간 산행하기 등 )
4. 급격한 체중 변화가 있을 때에는 간헐적 단식 1주일 실시한다.
( 요요 현상 방지, 때로는 치팅데이로 힐링도 필요 )
5. 충분한 힐링, 휴식과 수면을 취한다.
( 가끔 치팅데이, 샤워, 산행속 살림욕, 11시 취침, 낮잠 등 )
6. 물 섭취는 꾸준히 먹도록 한다.
7. 커피는 오후 4시 이후는 금지한다.
8. 아침과 저녁에는 독서로 심신을 획복시킨다.
( 하루 10분 이상 독서, 영어 공부하기 등 )


오늘 건강검진을 받기 위해서 아침 운동은 생략하고 아내와 집안 일 정리하고 건진센터로 고고 ~~~.

건진 받는 날, 금식으로 살짝 감소

 

현행 유지

 

건진센터 도착하니 코로나19로 체온과 손소독 체크 등으로 접수까지 시간이 많이 소요되었다.

건진 받는 날

가을 아침 내겐 정말 커다란 행복이야 >.<

체지방, 체중 (57.1 kg), 허리둘레 및 근육량은 작년보다 좋아졌고 위에만 염증이 아직 존재한다고 한다.
( 좀 더 건강한 식단관리 필요 )

오전 9시 30분 ~ 오후 2시까지 사람들이 많은 관계로 꽤 오랫동안 공복에 있다보니 힘이 없는데, 마지막에는 수면 내시경으로 비몽사몽한 상태에서 건진을 끝내고 건진센터를 나와서 죽집으로 향했다.

참치야채죽 첫끼 해결

간식으로 파리바게트에서 소보로와 아메리카노 한잔으로 오늘 하루를 마감했다.
(건진 결과는 2주후 우편으로 받을 예정, 당고마 일기 85일차 공개 예정 >.<)

파리바게트에서 소보로

저녁식사전 가벼운 산책

 
저녁은 아이들과 청국장과 고등어 구이로 해결하고 7월 6일 월요일 하루를 마감한다.

※ 금일 칼로리 소모량 부족으로 저녁 9시 경, 실내 자전거 40분으로 운동 마무리 합니다 (스마트워치에 1시간 운동과 500 kcal 소모량 목표 설정되어 있어서 진행함. 코치의 중요성을 깨닭음 >.<)

실내 자전거 40분 >.<

도시어부 vod 를 보며 달림 (43분, 305 kcal)

《 칼로리 소모량과 섭취량 》