다이어트 일기 : 2020년 6월 17일 수요일
오늘의 날씨 : 흐림/맑음 (오후 31도, 한여름 ^^;)
다이어트 식단 : 추어탕, 차돌박이, 배추쌈, 열무김치
다이어트 운동 : 2시간 0분 걷기, 생활속 걷기 1시간
스트레칭 : 기상후 15분, 취침전 15분 (턱걸이 6회)
우연히 어제부터 간혈적 단식 (16:8) 다이어트를 시작하게 되었다. 50일간 데이터를 분석하다 발견한 아이템 >.<.
효과는 오늘 체증계에서 바로 표시되었다.
(제 생각이지만 안 먹었기에 .... 그래도 기분은 좋다)
기상후 아침부터 기분 좋게 하루를 시작한다.
오늘부터 51차 진행되니, 6월동안 남은 기간 컨디션 조절하며 간혈적 단식 다이어트 16:8 진행해 보자.
※ 주말에 2끼를 막다보니 시간대만 조절 가능하면 오히려 나에게는 간혈적 단식 16:8 적합함.
■ 당고마 간혈적 단식 일정 (6/16 ~ 6/30)
• 준비물 :
- 물통, 부채, 스마트워치, 출퇴근 시간/식단관리앱
• 시간 :
- 식사시간 (11:00 ~ 19:00), 그외 물/가벼운 차
• 충분한 수분섭취 :
- 기상후 출근전 2잔, 출근 ~ 퇴근 물통 4번,
- 퇴근후 2잔 (대략 2리터), 너무 의식하지 않는다.
• 운동 :
- 50일간 진행한 출근/퇴근시 2.5km,
- 한정거장 앞에 내리기,
- 점심 30분 산책
(주말을 제외하고 무릎과 발바닥 통증없는 범위)
• 기상/취침 :
- 기상시간 05:30 <출근시간>
- 취침시간 23:00 < 수험생 관계로 >
• 식사시간 :
- 점심식사 : 11:00 ~ 13:00
- 저녁식사 : 18:00 ~ 19:00
• 기록 :
- 스마트폰 앱과 블로그
아침 기상후 출근길 걷기 운동으로 오늘 하루 시작한다.
《 잘했어, 잘하고 있어, 잘할거야 》
퇴근길 워킹중 ^^.
《 퇴근길 2.5km 25분 달성, 지하철 이용 》
《 저녁 메뉴 - 차돌박이, 열무김치, 작생양파 등 》
《 저녁식사후 가벼운 산책, 소화에 좋음 》
■ 6/17 수요일 간혈적 단식 & 운동 일지
<기상> 측정 - 물한잔 - 스트레칭 - 출근 (3km 내외)
<출근> 오전 업무 - 점심식사 - 산책 (30분) - 오후업무
<퇴근> 직장 - 걷기 (3km 내외) - 지하철 - 버스 - 귀가
<저녁> 샤워 - 저녁식사 - 휴식 & 산책 - 스트레칭
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