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건강 (다이어트) 관리

활기찬 금요일 운동 습관 길들이기 5일차, 당고마 다이어트 일기 39일

다이어트 일기 : 2020년 6월 5일 금요일
오늘의 날씨 : 흐림 & 맑음 (오후 30도)
다이어트 식단 : 불고기, 고등어구이, 불고기덮밥, 오징어 볶음
다이어트 운동 : 2시간 걷기, 실내자전거 35분


당고마 다이어트 일기 39일차이면 직장인이 기다리는 금요일 시작한다. 그리고 운동 습관 길들이기 5일차.

아침 읽어나서 간단한 기지개 스트레칭후 체중계로 올라간다. 어제 운동량이 많아서 내심 적게 나올 줄 알았는데....역시 적당한 수준으로 유지되고 있다.

6월 5일 금요일 아침 6시 체중계

사람이란, 이무렇지 않다면서도 눈앞에 보이는 몸무게 수치에 기대와 좌절이 혼재된다. 역시 평번한 사람이라 생각하면 아침 물한잔, 유산균, 해독주스와 양파즙으로 몸 보신하고 아침 식사를 준비한다.


간단한 스트레칭을 하기위해 스마트워치 스트레칭 모드로 변환하여 작동한다. 요즘 스마트워치로 즐거운을 느끼고 있다. 만족도 최상 >.<

아침 9분간 스트레칭
아침식사 - 열무김치, 불고기

출근 길 걷기 운동하면 오늘 할 일을 정리하고 자얀과 벗 삶고 걷기 시작한다. 바람이 없는 것을 보니 오후에는 겁나게 더울 것 같다 ^^.

아침 운동 30분 완료 - 112kcal ^^
점심 메뉴 - 된장국, 불고기덮밥, 고등어 구이


점심식사후 30분 산책후 남은 업무 처리완료.
퇴근 전, 며칠전 선물 받은 사과주스 한잔 마시고 퇴근 준비 완료.

며칠전 선물 받은 사과 주스 (120 kcal)


오늘도 퇴근 코스는...
회사 > 2.5 km > 지하철 탑승후 하차 > 3.0 km > 집

아침 운동과 같은 걸이지만 속도차이로 201 kcal (빠른 걷기 다이어트 적합)
지하철에서 집으로 속도를 높이고 0.5 km 더 운동함


집에 돌아와서 따뜻한 물에 샤워하고 아내가 준비한 오징어 볶음과 열무김치로 저녁식사 마무리한다.

오징어 볶음


식사후, 아이들이 과자 한봉지 (썬칩) 로 후식중 ^^
유혹에 3개 정도 먹고, 그만 ㅠㅠ

아이들 유혹에 썬칩 3조각 >.<



< 당고마 생활 속 다이어트 식단 >

- 기상 : 물 한 컵, 유산균, 해독주스, 양파즙
- 아침식사 : 열무김치, 불고기
- 점심식사 : 시금치된장국, 불고기덮밥, 고등어구이
- 오후간식 : 아이스아메리카노 2잔
- 저녁식사 : 오징어 볶음, 불고기, 열무 - 19시 00분
- 야식 : 양파즙 - 22시 00분

< 당고마 생활 속 다이어트 운동 >

- 기상운동 : 스트레칭 9분 (턱걸이 5회)
- 아침운동 : 출근길&직장주변 빠른 걷기 (4,000 보, 30분) 
- 점심운동 : 산책 (4,000 보, 30분)
- 퇴근길 : 빠른 걷기 (6,000 보, 50분)
- 저녁운동 : ㅠㅠ 취침
- 마무리 : 스트레칭 10분 푸쉬업, 턱걸이 8회


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