운동 습관 길들이기 3일차, 당고마 다이어트 일기 37일

다이어트 일기 : 2020년 6월 3일 수요일
오늘의 날씨 : 흐림
다이어트 식단 : 사과/토마토, 유부초밥, 새우볶음밥, 불고기
다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 실내자전거 35분


생활 속 다이어트 37일째, 운동 습관 길들이기 3일차 수행중이다.

그 중에서 5주간 진행한 각종 기록/데이터 분석 중이다.
효과적인 운동과 방법, 시기를 찾는 것이 이번 과제이다.

무조건 많이 활동한다고해서 건강한 몸이 안된다는 것을 몇년전 경험 (무릎, 발바닥 통증)을 했었다.

빠른 다이어트 보다는 요요가 없는, 통제가 가능한 생활 속 다이어트가 중요하기에 느리지만 각종 장비 (스마트 워치, 각종 앱 등)와 데이터로 찾기로 한 것이다.

아무쪼록 2주후에는 좋은 결과물을 기대하며 오늘 하루도 시작한다.


어제 피곤으로 홈트레이닝을 이른 아침 기상으로 실내 자전거로 하루 시작합니다 (아침 공백 운동 시도 >.<).

모닝 사이클, 달려요 >.<

사실 아침 일찍 본사 호출관계로 일찍 일어나다보니 어제 못한 운동이 걱정이되어 35분정도 운동을 하였다.

공백상태에서 운동을 하니 땀과 함께 깨운함이 느껴진다.
평소 출근시간에 여유가 있다면 좋은 운동시간이 될 것 같다. 비오는 날, 휴일 등 패턴 등록 ^^

심장박동을 고려한 칼로리 계산

아침식사는 회의때 먹을 것 같아서, 과일과 양파즙으로 해결한다. (조식 미팅에 유부초밥 준비됨. 보안 문제로 사진 생략 ㅠㅠ)

사과/방울토마토, 양파즙, 유산균

일찍 기상한 덕분에 본사로 출근을 위해 지하철로 도보로 이동한다.

탄천 자전거 도로 - 휴일에는 하이킹 어떨까^^

며칠전 만난 오리가족을 또 다시 만났다.
엄마 오리 선봉으로 오리새끼 10마리 아침식사와 산책중인 것 같다.

며칠전 만난 오리가족 만남 - 엄마오리와 10마리 오리새끼

출근길 2.5km 달성 ^^

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카메라 보안스티커 부착으로 이후 사진 없습니다.
유부초밥 조식 해결, 4시간 회의 중 아메리카노 2잔.
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오전 긴급회의와 워크샵 (번개)으로 진이 빠진 상태에서 사업장으로 복귀, 점심시간이 지났지만 식당 문닫기 전 배식 성공하였네요.

점심시간 - 새우볶음밥, 샐러드, 닭가슴살볶음

오후에도 추가로 회의와 간담회로 정신줄 놓은 상태에서 생토마토주스로 당보충 완료함.
남은 업무 정리하고, 자료 정리 마무리로 오늘의 업무 끝 ~~

폴바셋 - 토마토주스

퇴근길 - 직장에서 지하철 2.3km

귀가길 집에 전화하니 불고기 준비되었다는 소식에 힘차게 퇴근합니다 >.<
요즘 단백질이 좀 부족하였는데, 아내덕분에 단백질 보충할 수 있어서 기쁘네요.
하지만 좀 과식을 하고 오늘 갑나게 받은 스트레스로 졸음이 오고 말았네요 ㅠㅠ

불고기, 쌈, 열무김치

견과류 한줌

피곤이 너무 몰려와 의자에서 잠시 잠을 잤는데, 결국에는 침대에 누워있네요. 도저히 못 일어나서 저녁 홈트레이닝은 생략하고 쭉 잠을 잤습니다.

결국, 삼시세끼 잘 챙기며, 스트레스 관리와 업무량 관리를 어떻게 하느냐에 따라 6월 다이어트 성공여부 결정될 것 같다.

아무튼 화이팅하고 다음날에는 보충운동으로 해결하기로 하고 꿈나라로 들어갑니다.



체중 보합세 이후 감량곡선 진입 ^^
이번주가 가장 중요한 시기로 식단과 운동관리 필요

원마이앱 - 일일 체중/체지방등 표시

많은 블로그님들이 궁금해 하는 스마트 체중계

출처 : https://jungboda77.tistory.com/m/71

< 당고마 생활 속 다이어트 식단 >

- 기상 : 물 한 컵, 유산균, 사과, 방울토마토, 양파즙
- 아침식사 : 이른 아침 출근후 ... 유부초밥
- 오전미팅: 따뜻한 아메리카노, 아이스 아메리카노
- 점심식사 : 시금치된장국, 새우볶음밥, 쫄면
- 오후간식 : 토마토주스
- 저녁식사 : 불고기, 열무김치 - 19시 30분 << 스트레스로 좀더 먹고 꿀잠 ㅋㅋ
- 야식 : 견과류 한줌 - 20시 30분

< 당고마 생활 속 다이어트 운동 >

- 기상운동 : 스트레칭 1분
- 아침운동 : 실내 자전거 (35분, 337kcal)
출근길&직장주변 빠른 걷기 (5,000 보, 35분) 
- 점심운동 : 생략
- 퇴근길 : 빠른 걷기 (5,000 보, 50분)
- 저녁운동 : 실내 자전거 (0분, 0 kcal), 스트레칭 0분, 턱걸이 0회 (피로감으로 저녁운동 패스)

저녁운동 부족으로 일일 소모량 초과 >.<

앞으로 이상은 금지 ^^