운동 습관 길들이기, 당고마 다이어트 일기 35일

다이어트 일기 : 2020년 6월 1일 월요일
오늘의 날씨 : 종일 맑음
다이어트 식단 : 해독주스, 삶은계란, 열무국수, 고등어
다이어트 운동 : 220분 걷기, 실내자전거 60분


생활 속 다이어트 진행한지 35일째 되는 날, 월요일 하루 시작한다.

이번주부터는 운동 습관 길들이기로 들어간다.
무슨 말이냐면, 34일간 했던 걷기, 홈트레이닝, 기초 운동을 데이터 분석과 나의 생활 리듬을 분석해서 컨디션에 따라 강, 중, 약 순으로 만들어 그때 그때 맞도롯 패턴을 만드는 것이다.

아마도 1~2주 정도 분석과 적응기간이 되면, 50일째 되는 날이 될 것 같다. 이렇게 100일까지 고고 ~~

우선 걷기는 스마트워치로 오늘 측정해서 주중/휴일로 나누어 패턴 분석 예정이다. 갤럭시 워치 액티브로 모든 기록이 자동으로 등록과 수치화되기에 가능할 것 같다.
그 결과와 블로그 일기의 내용을 융합하면 좋은 데이터가 나올 수 있을 것이다.

갤럭시 워치 + 삼성헬스앱 연동 (심장박동, 속도를 고려항 칼로리 계산)

오늘 데이터 결과를 보니 정말 편하게 측정과 관리가 된다.
잘 이용하면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것 같다.
( 사용도구 : 노트8 + 갤럭시 워치 액티브1 + 삼성헬스앱)
추가로 칼로리 계산시에 속도, 거리, 시간에 심장박동까지 고려하는 것 같다 (실내자전거 측정시 확인 >.<)

1주일정도 지나면 나에게 맞는 생활 속 걷기 운동 패턴 분석 완료될 것이다 (1주일후 기대해 주세요 ^^)


드디어 6월 1일 월요일, 월초에 월요일이라 정신없이 하루를 보낸 예정이다. 시간이 될때 꾸준한 걷기를 하는 하루를 보내기로 하고, 해독주스와 유산균으로 충전.

아침은 삶은 계란 2개, 잡곡밥과 열무김치, 덤으로 뼈생선볶음 (뼈쥐포라고 하네요) 으로 아침 에너지 충전완료.

출근길 한컷, 어제와 같이 더위가 지속될 둣

아침 업무 시작전 30분 걷기 완료.

점심식시는 시원한 열무국수와 불고기

점심식사 및 산책후 아이스 아메리카노 한잔

퇴근길, 오늘 정신없는 월요일 하루 보내고 걷기 시작

탄천 오리가족 저녁식사 겸 산책중 >.<
오리가족 몇마리일까요??

회사에서 지하철까지 2.3km
지하철에서 집까지 2.7km 측정완료

저녁은 고등어 구이, 시원한 열무김치와 미역국으로 마무리

후식은 오렌지와 참외. 오렌지는 아이들에게 빼낌 ㅠㅠ

저녁식사후 잠시 주변 산책 (30분, 소화가 필요해서)
식사후 가벼운 산책은 나중에 휴일이나 휴가때 필요한 과정입니다.

오늘의 마무리 홈트레이닝 실내 자전거로 마무리 ^^

삼성헬스앱에서 오늘 스마트워치와 식단을 수기 기록된 정보를 한눈에 확인 가능합니다.

아직까지 체중은 보합세 유지되고 있습니다.(61.0 ~ 60.6)

< 당고마 생활 속 다이어트 식단 >

- 기상 : 물 한 컵, 유산균, 해독주스
- 아침식사 : 삶은 계란 2, 열무김치, 뼈쥐포
- 오전산책후 : 사과
- 점심식사 : 열무국수, 불고기
- 오후간식 : 아메리카노
- 저녁식사 : 미역국, 고등어구이, 열무김치 - 19시 00분
- 야식 : 참외, 양파즙 - 20시

< 당고마 생활 속 다이어트 운동 >

- 기상운동 : 스트레칭 1분
- 아침운동 : 직장주변 빠른 걷기 (4,000 보, 30분) 
- 점심운동 : 산책 (4,000 보, 30분)
- 퇴근길 : 빠른 걷기 (7,000 보, 50분)
- 저녁식사후 : 산책 (4,000 보, 30분)
- 저녁운동 : 실내 자전거 (60분, 400 kcal), 스트레칭 1분, 턱걸이 7회 (+1)