다시 초심으로 돌아가자, 당고마 생활속 다이어트 76일차

다이어트 일기 : 2020년 7월 12일 일요일 - 76일차
오늘의 날씨 : 맑은 후 오후부터 비옴
다이어트 식단 : 미역국/고등어구이, 간식(옥수수등), 장어
다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기

당고마 생활속 다니어트 76일차, 건강검진후 1주일 되는 일요일 시작합니다.

검진후 1주일간 의욕은 넘쳤으나 체력의 한계를 모르고 진행한 체력 단련 30일 프로젝트는 조기 종료시켰다 ㅠㅠ.

왜냐하면 컨디션 난조와 체력 고갈이 주말에 몰려와서 더 이상 진행시 문제가 발생할 것 같아서였다.

다이어트보다는 건강상태가 우선이 저녁 기점에 체력 단련 프로젝트는 종료하고 다시 초심으로 돌아가셔 월요일부터 차근차든 몸상태 회복시키면 시작하기로 하였다.

오늘부터 당고마 다이어트 일기는 다음날 (작성일) 체중기록을 남기기로 한다. 왜냐하면 작성은 오늘인데 내용은 전날이고 어제 먹었던 체중은 다음날인 당일 (작성일)이 중요하기 때문이다.

차후 먹은 것, 소모된 칼로리와 섭취된 칼로리를 분석하고 추후 100일 끝나는 날, 추후 건강관리 지표로 사용하기 위함이다.

목표와 방법도 가능한 범위에서 재정립하기로 한다.

1. 목표 : 7월 31일 체중 56 kg (주평균 56.5 kg 유지)
- 현재 : 57.8 kg ( - 1.3 kg )

2. 운동과 식습관
- 새벽 : 기상 - 체중 - 영양제 - 스트레칭
- 아침 : 20분 식사 (해독주스, 양파즙, 샐러드 중심식사)
- 오전 : 출근 - 30분 산책 - 일과 (refresh 커피한잔)
- 점심 : 20분 식사 (구내, 탄수화물만 관리), 30분 산책
- 오후 : 일과 (회복 커피한잔, 2시전), 퇴근길 1시간운동
- 저녁 : 가족과 저녁식사 - 산책 - 독서/스트레칭 - 취침
# 최소 주 5회 실행, 가족과 시간보내기, 독서 힐링하기

3. 다이어트를 위한 추가 옵션
- 격일 또는 주 4회 실내 자전거 40분 이상 타기
- 식단 칼로리 1,800 kcal 이내 유지하기
- 근력운동 시작 (5분, 스쿼트/푸쉬업/플랭크)

4. 부득이하게 전날 과식이 있는 날
- 과식후 꼭 산책하기
- 다음날 가벼운 식사 또는 오전 단식하기

이상으로 7월말까지 실천하기로 한다. 꼭 성공하길 바라며, 화이팅하는 하루 시작합니다.

< 당고마 다이어트 운동/식사 일기 - 76일차 일요일 >

오늘 소모/섭취량에 대한 결과 (300 g 증가)

주말/휴일 패턴 - 오전에는 소모, 오후 저녁에는 섭취

 
이른 아침 기상으로 아침운동 1시간 30분
- 빠른 걸음, 200 m 가벼운 조깅을 반복 실행
- 무릎과 가슴에 무리가지 않는 범위에서 함.

1시간 32분, 11.29 km

빠른 걸음, 200 m 가벼운 조깅을 반복 실행

아침 8시 식사
- 첫째 녀석 시험장 차량봉사를 위해 보통 주말과 달리 8시 식사완료

미역국/고등어구이/샐러드

해독주스와 양파즙

차량에서 첫째녀석 기다리며 군것질 (빵)
- 이른 아침 운동후 쉬지 못하고 차량운행으로 피곤

첫째녀석 기다리며 군것질 (빵)

사진을 못 찍었으나 점심대신 간식으로 옥수수, 빵, 수박으로 오후 보냄 ㅠㅠ (역시 피곤하면 당분이 땡김)

오후 간식 - 빵, 옥수수, 수박 ㅠㅠ

비오는 늦은 오후, 가족과 함께 보너스 받은 것으로 가족 식사 처음으로 값비싼 장어구이 한판. 아이들이 너무 맛있다면 혹평 >.<

장어구이 - 직접 구워주시니 편안하게 먹고 왔습니다

장어의 별미는 꼬리 ^^

후식으로 잔치국수, 아내와 반반 나눠 먹음