비오는 월요일, 당고마 생활속 다이어트 77일차

어제부터 계속 비 오는 중. 남부는 호우주의보이지만 서울 수도권은 보슬비

다이어트 일기 : 2020년 7월 13일 월요일 - 77일차
오늘의 날씨 : 하루종일 비옴
다이어트 식단 : 해독주스/양파즙, 카레/불고기덮밥, 오징어전/고등어조림
다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 실내 자전거 40분, 근력운동 5분 (푸쉬업, 스쿼트, 스트레칭 등)

당고마 생활속 다니어트 77일차, 한주 시작하는 월요일 시작합니다. 어제부터 전국적으로 장맛비가 내리고 있습니다. 서울 수도권은 큰 비는 오지 않고 계속 보슬비가 오고 있습니다. 덕분에 세상은 맑아지고 깨끗해지는 기분, 하지만 운동하기에는 부담이 되는 날씨입니다.

체중 정체기로 오늘 아침은 해독주스와 양파즙으로 하루 시작합니다. 비오는 관계로 출근시간도 바쁘기도 했습니다.
(단백질과 샐러드가 함께하면 딱 좋겠네요 >.<)

아침 - 해독주스/양파즙

아침 산책중

아침 출근후 오전 일정과 준비 끝내고 아메리카노 한잔으로 하루 시작합니다. 왠지 모닝커피 없으면 하루 시작이 어려운 상태 ㅠㅠ.

모닝 커피 한잔중

점심식사 - 카레/불고기덮밥, 깐쇼새우/군만두

밥은 가운데 놓고 양쪽에 카레와 불고기 세팅 ^^

저녁 식사 - 비오는 날 오징어파전 ^^

단백질 보충으로 고등어 조림

오늘 하루도 어제 목표로 설정한 항목을 실천하려고 노력하였다.

■ 당고마 생활속 다이어트 운동식단 체크리트

1. 목표 : 7월 31일 체중 56 kg (주평균 56.5 kg 유지)
- 현재 : 57.8 kg ( - 1.3 kg )

2. 운동과 식습관
- 새벽 : 기상 - 체중 - 영양제 - 스트레칭
- 아침 : 20분 식사 (해독주스, 양파즙, 샐러드 중심식사)
- 오전 : 출근 - 30분 산책 - 일과 (refresh 커피한잔)
- 점심 : 20분 식사 (구내, 탄수화물만 관리), 30분 산책
- 오후 : 일과 (회복 커피한잔, 2시전), 퇴근길 1시간운동
- 저녁 : 가족과 저녁식사 - 산책 - 독서/스트레칭 - 취침
# 최소 주 5회 실행, 가족과 시간보내기, 독서 힐링하기

3. 다이어트를 위한 추가 옵션
- 격일 또는 주 4회 실내 자전거 40분 이상 타기
- 식단 칼로리 1,800 kcal 이내 유지하기
- 근력운동 시작 (5분, 스쿼트/푸쉬업/플랭크)

4. 부득이하게 전날 과식이 있는 날
- 과식후 꼭 산책하기
- 다음날 가벼운 식사 또는 오전 단식하기

체크리스트 중심으로 운동관리를 수행하니, 잊어버리거나 부족한 것을 바로 확인 가능하고 피드백이 원활하게 진행된다.

소모량 - 저녁식사후 30분 산책과 실내자전거

식사 관리

삼성헬스앱으로 식단관리중 - 패턴분석용으로 좋음

위의 결과로 다음날 체증계와 건강 지표를 보면, 균형적인 식단과 적절한 운동으로 체중 감소와 건강지표 양호 (90점) 보이고 있다.

300 g 감소 - 1주일간 요동치는 체중 변화

건강 지표도 90점으로 양호