드디어 주말휴일 치팅데이, 체력 단련 30일 프로젝트 4일차, 당고마 생활속 다이어트 74일차

다이어트 일기 : 2020년 7월 10일 금요일 - 74일차
오늘의 날씨 : 비온후 맑음 (30도)
다이어트 식단 : 제육볶음, 안동국시/묵밥, 샤브샤브
다이어트 운동 : 2시간이상 걷기, 실내 자전거 0분
체력단련 30일 프로젝트 : 4일차 (삼시세끼, 걷기)
※ 저녁 샤브샤브 가족과 식사 (치팅데이)로 휴식후 바로 잠이 듬 ㅠㅠ

< 당고마 체력 단련 30일 프로젝트 >
- 다이어트 식단 : 삼시세끼 (2,000 kcal 이하)
- 다이어트 운동 1 : 걷기 2시간 또는 10 km
- 다이어트 운동 2 : 치팅데이로 못함.
※ 과식 금물, 저녁 7시 이후 단식, 몸에 좋은 음식 먹기
※ 500g 이상 체증 증가시 3일간 아침형 간혈적 단식


당고마 체력 단련 30일 프로젝트 4일차( >.< 치팅데이), 생활속 다이어트 일기 74일차 접어들고 있다.

사실 오늘은 3일간 실내 자전거 후유증인지, 오후부터 컨디션이 좋지 않았고 저녁식사후 바로 침실로 향하고 말았다. 더불어 저녁메뉴는 샤브샤브 파티를 준비한 덕분에 치팅데이로 변경되고 말았다.

어제 잘 먹었고 운동 덕분에 100g 만 상승 (식단 관리 중요함)

건강 지표 양호

 

아침 식사 - 제육볶음/샐러드/뼈생선 등

부산 폭우 뉴스로 출근길 날씨 흐림

오전 미팅후 카페인 충전을 위해 오랜만에 에스프레소 마끼아또 한잔 원샷 ok.

에스프레소 마끼아또

점심은 사진촬영을 못했는데, 외부에서 안동국시와 묵밥으로 식사해결하였다. 그런데 오후 3시 이후에 당이 부족한 듯해서 편의점에서 바나나 2송이를 사가지고 와서 커피와 함께 당보충.

이것이 치팅데이 시작인 줄 모르고 맛있게 간식 먹고 업무 마무리하였다.

아메리카노와 바나나 간식

퇴근 길 하늘 ~~ 가을이네요

드디어 집에 도착, 그런데 샤브샤브 파티 준비 중인 아내와 아이들 마주쳤습니다. 사실 오늘은 간단히 샐러드와 호밀빵으로 칼로리 관리할려고 했는데 ㅠㅠ.

금요일 저녁 가족과 식사이기에 다이어트는 잠시 보류하고 치팅데이로 급선회합니다.

이마트 냉동 양지 샤브샤브

각종 야채와 양지 고기 (건강한 맛 최고죠)

마무리는 칼국수 >.<

 
^^ 너무 맛있게 먹다보니 잠시 휴식하면서 잠이 들고 말았습니다.

※ 다음날 체중은 ㅠㅠ 800 g 급상승으로 맹붕에 시달렸다는 후기 남깁니다 >.<