점심식사 나가사끼짬뽕, 당고마 생활속 다이어트 78일차

오랜만에 점심메뉴로 등장한 나가사키 짱뽕 ^^

다이어트 일기 : 2020년 7월 14일 화요일 - 78일차
오늘의 날씨 : 오전 비온 후 갬
다이어트 식단 : 100%통밀빵/샐러드, 나가사끼짬뽕/불고기, 미역국/오징어전/고등어조림
다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 실내 자전거 40분, 근력운동 10분 (푸쉬업, 스쿼트, 플랭크, 스트레칭 등)


당고마 생활속 다이어트 78일차, 화요일 하루 시작합니다.
오늘도 어제 (비오는 월요일, 링크)와 거의 비슷한 루틴으로 기상부터 취침까지 진행하였다.

추가로 저녁 마무리 스트레칭/근력운동을 5분에서 10분으로 늘려서 진행하였다. 아무래도 근력운동량을 늘릴 필요가 있기 때문이다 (유산소 운동은 걷고 사이클로 충분함).

아침은 100% 통밀빵, 샐러드, 삶은 계란과 해독주스

점심식사 - 나가사끼짬뽕, 불고기, 샐러드

오 ~~~ 오후 당이 너무 떨어져 할수 없이 허쉬 초콜릿 칩 (235 kcal ㅠㅠ)

퇴근후 홈밥 - 미역국, 뼈고기, 고등어조림, 오징어전 ^^

>.< 촬영 실패, 등뒤 조명으로 그림자 (뼈고기, 통뼈 쥐포)

어제부터 홈밥후, 30분 산책을 추가하여 실천 중이다. 아무래도 저녁식사후 침대나 의자에 앉아있으면 졸음과 소화가 안되는 경우 발생하여 식사후 설거지와 집안을 돕고 30분정도 산책하려 밖으로 나가기 시작했다.

효과는 만족, 왜냐하면 산택후 (30분) 이어서 실내자전거 40분, 마무리 스트레칭 & 근력운동으로 이어지기 때문이다 (헬스장 필요없는 홈트레이닝 >.<).

저녁식사후 산책중, 야경 너무 멋지네요

실내 자전거 40분

푸쉬업/스쿼트 10회 3번 반복, 플랭크 1분, 스트레칭 - 10분

하루 마무리 잘하고 잠자리에 들어간다. 저녁식사후 운동시간을 잘하면 추후 요요없는 생활속 다이어트 (건강관리) 될 것 같다.

생활속 다이어트 78일차 종료하고 다음날 몸무게는 >.<

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드디어 57.0 kg, 300 g 감소로 드디어 56 kg 대를 눈앞에 두고있다.

78일차 후 다음날 - 3일간 수고 많았다. 드디어 57.0 kg

78일차 건강지표 양호

78일차 식단관리 (92점)

78일차 활동량