점심식사 나가사끼짬뽕, 당고마 생활속 다이어트 78일차
다이어트 일기 : 2020년 7월 14일 화요일 - 78일차 오늘의 날씨 : 오전 비온 후 갬 다이어트 식단 : 100%통밀빵/샐러드, 나가사끼짬뽕/불고기, 미역국/오징어전/고등어조림 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 실내 자전거 40분, 근력운동 10분 (푸쉬업, 스쿼트, 플랭크, 스트레칭 등) 당고마 생활속 다이어트 78일차, 화요일 하루 시작합니다. 오늘도 어제 (비오는 월요일, 링크)와 거의 비슷한 루틴으로 기상부터 취침까지 진행하였다. 추가로 저녁 마무리 스트레칭/근력운동을 5분에서 10분으로 늘려서 진행하였다. 아무래도 근력운동량을 늘릴 필요가 있기 때문이다 (유산소 운동은 걷고 사이클로 충분함). 어제부터 홈밥후, 30분 산책을 추가하여 실천 중이다. 아무래도 저녁식사후 침대나 의자에 ..
전날 치팅데이 휴우증, 체력 단련 30일 프로젝트 5일차, 당고마 생활속 다이어트 75일차
다이어트 일기 : 2020년 7월 11일 토요일 - 75일차 오늘의 날씨 : 맑음 (28도) 다이어트 식단 : 떡만두국, 무화과 치아바타, 추어탕 다이어트 운동 : 2시간이상 걷기, 실내 자전거 0분 체력단련 30일 프로젝트 : 5일차 (삼시세끼, 걷기) ※ 전날 저녁 치팅데이 덕분에 오늘은 2끼 전일 치팅데이 (?) 아침 체중계 측정하기 싫었으나, 그래도 올라가자며 측정했던만, 700 g 증가 ㅠㅠ. - 다이어트 식단 : 삼시세끼 (2,000 kcal 이하) - 다이어트 운동 1 : 걷기 2시간 또는 10 km - 다이어트 운동 2 : 전일 피곤이 남아 있어 쉼. ※ 과식 금물, 저녁 7시 이후 단식, 몸에 좋은 음식 먹기 ※ 500g 이상 체증 증가시 3일간 ..
드디어 주말휴일 치팅데이, 체력 단련 30일 프로젝트 4일차, 당고마 생활속 다이어트 74일차
다이어트 일기 : 2020년 7월 10일 금요일 - 74일차 오늘의 날씨 : 비온후 맑음 (30도) 다이어트 식단 : 제육볶음, 안동국시/묵밥, 샤브샤브 다이어트 운동 : 2시간이상 걷기, 실내 자전거 0분 체력단련 30일 프로젝트 : 4일차 (삼시세끼, 걷기) ※ 저녁 샤브샤브 가족과 식사 (치팅데이)로 휴식후 바로 잠이 듬 ㅠㅠ - 다이어트 식단 : 삼시세끼 (2,000 kcal 이하) - 다이어트 운동 1 : 걷기 2시간 또는 10 km - 다이어트 운동 2 : 치팅데이로 못함. ※ 과식 금물, 저녁 7시 이후 단식, 몸에 좋은 음식 먹기 ※ 500g 이상 체증 증가시 3일간 아침형 간혈적 단식 당고마 체력 단련 30일 프로젝트 4일차( >.< 치팅데이), ..
새로운 시작, 체력 단련 30일 프로젝트 2일차, 당고마 생활속 다이어트 72일차
다이어트 일기 : 2020년 7월 8일 수요일 - 72일차 오늘의 날씨 : 흐림후 맑음 (31도) 다이어트 식단 : 호밀빵/샐러드, 볶음밥/탕수육, 샐러드 다이어트 운동 : 2시간이상 걷기, 실내 자전거 70분 체력단련 30일 프로젝트 : 2일차 (삼시세끼, 걷기/자전거) - 다이어트 식단 : 삼시세끼 (2,000 kcal) - 다이어트 운동 1 : 걷기 2시간 또는 10 km - 다이어트 운동 2 : 저녁 40 ~ 60분 실내 자전거 ※ 과식 금물, 저녁 7시 이후 단식, 몸에 좋은 음식 먹기 ※ 500g 이상 체증 증가시 3일간 아침형 간혈적 단식 당고마 생활속 다이어트 72일차, 어제부터 시작한 체력 단련 30일 프로젝트 2일차되는 수요일 아침이다. 어제 대..