(당고마의 다이어트 일기) 013일차 - 18시간 철야작업, 휴식 중 (오늘의날씨 비, 라볶이, 돈까스)
2020년 5월 9일 토요일 18시간 철야작업, 휴식 중 (컨디션 조절) 오늘의 날씨 : 하루종일 비 - 라볶이, 돈까스, 보이차 한잔 - 비 오는 아침, 피곤한 몸을 이끌고 집으로 향했다. 어제 오후 4시부터 오늘 아침 8시까지 18시간 철야근무로 컨디션 zero, 오늘 다이어트는 하루 중지하기로 하였다. 아침형 인간이라 밤샘 작업은 내 몸에 무리가 많이 온다. 다이어트 운동과 식단을 진행하는데, 오늘은 취소하고 휴식을 선택했다. 건강한 사람이라도 운동을 하게 되면 세포의 손상이 생깁니다. 그리고, 다이어트라는 목표로 좀 더 무리하게 된다면, 세포 손상이 심해져 파열까지 올 수 있습니다. 결국에는 세포와 피부에 스크레치를 주게 되어, 빨갛게 살이 튼 것 같은 현상이 발생합니다. 그렇기 때문에 힘들거나 ..
(당고마의 다이어트 일기) 012일차 - 5월 8일 어버이날 생활속 운동_식단 (오늘의날씨 맑음, 참치김치찌개, 고등어)
2020년 5월 8일 금요일, 어버이날, 심야철야 근무오늘의 날씨 맑은 후 비 옴- 야채샐러드, 참치김치찌개, 고등어 - 오늘은 5월 8일 어버이날이면서 당고마의 다이어트 일기 12일 차 되는 날이다.다이어트 기간에 복병이 생겼는데, 다름이 아닌 심야철야 근무 예정이다.오늘 금요일 저녁 5시부터 내일 토요일 아침 7시까지 14시간 밤샘 근무 진행한다.덕분에(?) 출근시간도 늦은 오후로 조정되어, 휴일과 같이 아침 운동을 시작했다. - 기상 : 물 한잔, 유산균, 양파즙, 해독주스 - 아침식사 : 야채샐러드, 고등어, 참치김치찌개, 공기밥 1/2 - 점심식사 : 우유 한잔, 샌드위치 (집에서 만든 이삭토스트 소스 이용) - 저녁식사 : 두유 한잔, 샌드위치 (점심때 먹은 것, 외부 식사보다는 부담이 덜해서..
(당고마 카페와 일상) 어버이날 - 탐앤탑스 에티오피아 예가체프 드립커피 (쿠팡 로켓배송, 36개 13,360원)
오늘 아침 일찍 운동가기전 어제 쿠팡 로켓배송한 드립커피 도착했다. 살짝 개봉후 한 컷 촬영후, 탄천으로 다이어트 일정 소화하기 위해 조깅 출발 ^^ 화창한 하루, 오늘 저녁부터 내일 새벽까지 철야작업관계로 오전 운동하고 쉬었다 출근 예정이다. 포장이 깔끔한 탐앤탐스 드립커피 개봉하자, 진한 향이 풍기기 시작했다. 36개 팩에 13,360원이면, 개당 372원, 착한 가격이다. 드디어, 회사에서 매일 4,000원 비싼 카페 커피에서 탈출하였다. 어제 아이들이 5월 8일 어버이날 선물해 준, 머거컵에 둘째 녀석의 커피포터로 드립 시작 ^^ 향이 진하다 보니, 아이들이 회사에서 먹을 때, 눈치 보겠다고 한다 ^^ 드립의 향을 홈카페에서 느끼며, 첫모금 ^^ 맛은 물의 양에 따라 차이가 있는데, 저는 많이 부..
(당고마의 다이어트 일기) 011일차 - 상쾌한 아침산책, 건강한 점심식사, 마무리 저녁 조깅 (목요일)
2020년 5월 7일 목요일 날씨 맑은후 저녁 흐림 - 아침 산책, 점심식사, 퇴근길 조깅 및 저녁식사 - - 기상후 : 물한잔, 유산균, 양파즙, 해독주스 - 아침식사 : 타우린이 풍부한 쭈꾸미 볶음, 현미밥 1/2, 시락국과 김치 - 모닝 커피 : 아메리카노 (4 kcal, 오전 근무자 잠시 휴식시간) - 점심식사 : 쌈정식 (양념불고기, 배추/상추), 콩나물 북어국 / 다이어트 식단으로 효과 만점 - 저녁식사 : 부추오리구이, 키위/야채샐러드, 김치전 (김치전은 최소한 섭취) - 기상후 : 스트레칭 1분 (침대에서 일어나면서 ^^), 보통 10분 전후로 필요 (허리, 상체, 하체) - 출근후 모닝 산책 ..
(당고마의 다이어트 일기) 009일차 - 연휴 마지막 날 (탄천 달리기, 실내자전거 시작, 낮잠 ^^)
2020년 5월 5일 날씨 흐림 - 연휴 마지막 날, 휴식 중 - 연휴 마지막 날이 시작되었다. 길게만 느꼈던, 6일간 연휴는 빠르게 지나고 오늘 하루만 남았다. 첫날의 욕심은 사라지고, 정신과 육체의 건강만을 생각하는 연휴가 되어서 다행이다. (항상 계획은 많이 세워놓고 제대로 지키는 못하였으나, 이번에는 달성해서 뿌듯하다) (당고마의 다이어트 일기) 008일차에 언급한, 실내 자전거 종목을 저녁시간에 추가하였다. (당고마의 다이어트 일기) 008일차 - 연휴 5일차 가족과 야외활동 (광교호수공원, 자전거대여, 뉴�� 2020년 5월 4일 날씨 맑음 (가끔 구름, 시원함) - 연휴 5일차 가족과 야외활동 - 당고마의 다이어트 일기 8일차, 연휴 5일차 시작한다. 요즘 연차사용 권장으로 샌드위치 휴가를 ..
(당고마의 다이어트 일기) 008일차 - 연휴 5일차 가족과 야외활동 (광교호수공원, 자전거대여, 뉴코아아울렛, 신기소)
2020년 5월 4일 날씨 맑음 (가끔 구름, 시원함) - 연휴 5일차 가족과 야외활동 - 당고마의 다이어트 일기 8일차, 연휴 5일차 시작한다. 요즘 연차사용 권장으로 샌드위치 휴가를 사용하게 되었다. 덕분에 6일간의 휴가를 보낼 수 있었고, 가족과 함께 지낼 수 있었다. 며칠간은 천천히 지나가던, 오늘은 이틀 후 출근에 대한 생각에 잠기게 되었다. 아무래도 출근과 직장에 대한 스트레스가 자연스럽게 접근하는 듯 했다. ^^ 그래도 휴가이기에 다시 머리를 비우고, 아침 운동을 시작하였다. 늦은 아침 기상 (7시)을 시작하여 물 한컵, 유산균 및 양파즙을 마시고, 5분간 스트레칭 시작을 했다. 그리고, 추리닝을 입고 탄천으로 gogo ~~~ 어제까지 흐린 날씨는 없어지고, 맑은 날씨와 태양이 나를 반겨주고..
(당고마의 다이어트 일기) 007일차 - 5월3일토익시험, 마담파이팔당점, 가락시장 (광어, 우럭, 관자, 마담파이)
2020년 5월 3일 일요일 날씨 흐림 - 토익 시험, 마담파이 팔당점, 가락시장 - 다이어트 일기를 작성한 지 벌써 1주일 (7일)이 되었다. 중간중간 유혹이 많았으나, 조금씩 극복하면서 꾸준히 체중량이 되어 기쁘다 (63.0kg ->62.4kg, 0.6kg/주, 한의원에서 한 달에 1kg 내외로 감량이 좋다고 함.) 2020년 5월 3일 건강기록 오늘 오전에 토익시험 차량봉사로 아침 일찍 (6시 30분) 탄천으로 운동 시작했다 (물 한 컵, 유산균, 해독주스 한잔). 탄천 코스는 어제와 동일하게 5km (5,000보) 빠른 걷기와 턱걸이로 마무리하였다. 운동 마무리후, 아침식사로 계란 2개와 현미밥을 먹고 강남 개원중으로 5월 3일 토익시험장소로 이동하였다. 이동 중 조금 비가 오기 시작했으나, 서울..
(당고마의 다이어트 일기) 006일차 - 아침 조깅 후, 홈 샐러드 파티 (간식 치킨/손만두)
2020년 5월 2일 토요일 날씨 흐림 - 아침 조깅 후, 홈 샐러드 파티 - 당고마의 다이어트 일기 (티스토리 블로그) 운영한 지 1 주일 되는 하루가 시작되었다. 오늘은 오전에 일이 있어서, 이른 아침에 운동 (탄천 조깅)을 시작하였다. 아침 6시 50분, 인적은 드물지만, 자연의 아침은 벌써 시작되고 있다. (탄천 주변 꽃, 새, 나무들) 도심 내 탄천의 존재감은 실감하면서, 잠시 자연을 사색을 해 본다 (^^ 아무 생각 없음). 40분 정도 운동 후 (5,000보), 집으로 복귀하여 샤워 후 아내와 함께 아침을 준비하였다. 어제 쿠팡 프레시에서 장을 보면서, 샐러드 야채와 드레싱으로 아침을 준비하였다 (아이들은 좀 싫어함) 딸기, 바나나, 사과, 삶은 계란 및 샐러드용 야채에 파인애플 드레싱으로 ..
(당고마 일상) 네이버블로그, 티스토리 (네이버/구글검색, 애널리틱스, 키자드)
홈카페에서 아이스 아메리카노 한잔하면서, 블로그 검색/통계 관리 URL를 정리해 보았다. 최근에 블로그 작성 중에 필요한 사이트 (네이버 애널리틱스, 구글 애널리틱스, 키자드 등)를 일일이 검색 사이트에서 확인하기에 귀찮아서 한 번에 정리해 본다. 집에서 블로그 작업 중에 검색등록 사이트와 통계 사이트 정리가 필요하여 작업하였다. 네이버/티스토리 블로그를 작성하게 되면, 해당 정보가 정확히 조회되는지 확인 필요하다. 그리고, 검색 노출이 안 되는 경우, 검색 등록이 필요하다. 대표적인 사이트는 네이버 (Naver) 검색, 구글 (Google) 검색, 그리고 다음 (Daum, 카카오) 검색이 있다. 그리고, 블로그 운영에 필수인 키워드 검색량 조회 및 키워드 분석 정보를 제공하는 키자드 사이트가 있다. 블..
(당고마의 다이어트 일기) 004일차 - 집에서 손만두 (방부제 zero)
휴일 아침 기상 7시 30분 일어나서 간단한 스트레칭과 유산균/해독주스 한잔으로 하루 시작한다. (해독주스 : 토마토, 바나나, 당근, 브로콜리, 사과, 양배추로 만든 해독용 주스) (유튜브) 해독주스 만들기 - 건강을 위해 한번 먹어보세요. / 헬시주스 healthy juice 어제 삼시세끼 푸짐하게 먹었으나, 7시 이후 보이차 외 먹지 않으니, 속이 편하면서, 체중도 정상적으로 나왔다. 아무래도 건강한 다이어트를 하는 것이 좋을 것 같다. 단, 운동이 좀 필요할 것 같다. 왜냐하면, 체지방은 최소 7,700 kcal 소모가 필요하다. 예를 들면, 걷기는 60kg인 사람이 28시간 걷거나, 에어로빅 20시간 이상, 자전거 15시간 이상 필요하다. 그러면, 하루에 1시간 정도는 꾸준한 운동이 필요하다는 ..
(당고마의 다이어트 일기) 003일차 - 떡볶이, 볶음밥, 게다리튀김
2020년 4월 29일 화요일 날씨 맑음 (꽃가루 비상) - 중식 : 떡볶이, 볶음밥, 게다리 튀김 - 벌써 4월에 마지막주 수요일 하루가 시작하였다. 내일부터는 6일간의 연휴가 시작된다 (5/4 휴가 사용). 한결 편안한 마음으로 하루 시작하려고 했는데, 역시 기상시간 지키기가 많이 힘드네요. 5시 30분 기상을 목표로 하나, 아직까지 6시에 기상하게 되었네요. 모닝 스트레칭과 운동은 못하고, 1분 스트레칭이라도 실시 ^^ (유튜브 동영상 참고하세요) 몸에 잊혀 놓으면, 시간없을때 기상 또는 취침전에 간단히 할 수 있습니다. 아침 식사후 출근길, 오늘도 여전히 하늘이 맑고 공기는 시원합니다. (코로나19만 아니다면, 여행 가고 싶네요 ^^;) 산책 중에 아름다운 정원을 발견했습니다. 꽃 색깔이 너무 이..
[dangoma] COVID-19 : USA, Italy, Spain, and Stabilization (2020.04.27)
More than 3 million COVID-19 confirmed worldwide...Hot spots are also easing. More than 3 million people have been confirmed to be infected with the new coronavirus. However, in New York, Italy, and Spain, which are considered "hot spots" of COVID-19, the spread has slowed down a bit, and they are gradually easing the blockade. On the other hand, the number of confirmed cases in Africa and Latin..
