생활속 간혈적 단식 다이어트 2일차, 추어탕 보신, 당고마 운동식단 일기 51일차
다이어트 일기 : 2020년 6월 17일 수요일 오늘의 날씨 : 흐림/맑음 (오후 31도, 한여름 ^^;) 다이어트 식단 : 추어탕, 차돌박이, 배추쌈, 열무김치 다이어트 운동 : 2시간 0분 걷기, 생활속 걷기 1시간 스트레칭 : 기상후 15분, 취침전 15분 (턱걸이 6회) 우연히 어제부터 간혈적 단식 (16:8) 다이어트를 시작하게 되었다. 50일간 데이터를 분석하다 발견한 아이템 >. • 식사시간 : - 점심식사 : 11:00 ~ 13:00 - 저녁식사 : 18:00 ~ 19:00 • 기록 : - 스마트폰 앱과 블로그 아침 기상후 출근길 걷기 운동으로 오늘 하루 시작한다. 《 잘했어, 잘하고 있어, 잘할거야 》 퇴근길 워킹중 ^^. 《 퇴근길 2.5km 25분 달성, 지하철 이용 》 《 저녁 메뉴..
수분섭취 물마시기 하루 2리터, 당고마 다이어트 일기 44일
다이어트 일기 : 2020년 6월 10일 수요일 오늘의 날씨 : 맑음 (오후 33도, 한여름 ^^;) 다이어트 식단 : 시래기된장국, 냉모밀/유부덮밥, 묵은지 짜글이 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 생활속 걷기 1시간 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 1분 수분섭취 : 500 ml 4병 + 기상과 취침전 1컵 기상후 체중계로 고고, 어제 2리터 이상 물 섭취로 체중의 변화가 있는듯, 상승하였습니다 (ㅋㅋ 라고 믿고 싶습니다). 어제 저녁에 식사와 사과 먹고 2시간후 잠이 들어서 소화시간이 부족한 것 같습니다. 최소 식사후 4시이상 취침하는 것이 건강과 숙면에도 좋을 것 같네요. 출근 길, 운동하면서 물 250ml 섭취, 지하철 하차하면 나머지 물 소진예정입니다. 아침 공백 한잔, 오전 출근길 50..
운동 습관 길들이기 3일차, 당고마 다이어트 일기 37일
다이어트 일기 : 2020년 6월 3일 수요일 오늘의 날씨 : 흐림 다이어트 식단 : 사과/토마토, 유부초밥, 새우볶음밥, 불고기 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 실내자전거 35분 생활 속 다이어트 37일째, 운동 습관 길들이기 3일차 수행중이다. 그 중에서 5주간 진행한 각종 기록/데이터 분석 중이다. 효과적인 운동과 방법, 시기를 찾는 것이 이번 과제이다. 무조건 많이 활동한다고해서 건강한 몸이 안된다는 것을 몇년전 경험 (무릎, 발바닥 통증)을 했었다. 빠른 다이어트 보다는 요요가 없는, 통제가 가능한 생활 속 다이어트가 중요하기에 느리지만 각종 장비 (스마트 워치, 각종 앱 등)와 데이터로 찾기로 한 것이다. 아무쪼록 2주후에는 좋은 결과물을 기대하며 오늘 하루도 시작한다. 어제 피곤으로 ..
운동 습관 길들이기 2탄, 당고마 다이어트 일기 36일
다이어트 일기 : 2020년 6월 2일 화요일 오늘의 날씨 : 흐린후 저녁에 비옴 다이어트 식단 : 해독주스, 미역국, 치킨, 시루떡, 피자 다이어트 운동 : 1시간 걷기, 실내자전거 56분 생활 속 다이어트 36일째, 5주간 마무리하고 6주차. 앞서 운동 습관 길들이기 1탄은 데이터 취득과 분석/패턴 이라면, 운동 습관 길들이기 2탄은 홈트레이닝입니다. 운동 습관 길들이기 2탄은 실내 자전거 (바이크) 추천합니다. 날씨 상관없으며, 시간대비 운동소비량 좋고, 재미있는 영화나 드라마를 보면서 정신적으로 힐링도 가능합니다. 매일하는 것이 힘들 수 있기에 일주일 5회 (컨디션, 출장, 야근 고려) 로 정하면 실천하기에 좋을 것 같다. 오늘 아침은 평소와 동일하게 해독주스, 유산균으로 충전. 아침 식사는 미역..
운동 습관 길들이기, 당고마 다이어트 일기 35일
다이어트 일기 : 2020년 6월 1일 월요일 오늘의 날씨 : 종일 맑음 다이어트 식단 : 해독주스, 삶은계란, 열무국수, 고등어 다이어트 운동 : 220분 걷기, 실내자전거 60분 생활 속 다이어트 진행한지 35일째 되는 날, 월요일 하루 시작한다. 이번주부터는 운동 습관 길들이기로 들어간다. 무슨 말이냐면, 34일간 했던 걷기, 홈트레이닝, 기초 운동을 데이터 분석과 나의 생활 리듬을 분석해서 컨디션에 따라 강, 중, 약 순으로 만들어 그때 그때 맞도롯 패턴을 만드는 것이다. 아마도 1~2주 정도 분석과 적응기간이 되면, 50일째 되는 날이 될 것 같다. 이렇게 100일까지 고고 ~~ 우선 걷기는 스마트워치로 오늘 측정해서 주중/휴일로 나누어 패턴 분석 예정이다. 갤럭시 워치 액티브로 모든 기록이 자..
첫 스마트워치와 홈트레이닝 10일차, 당고마 다이어트 일기 33일
다이어트 일기 : 2020년 5월 30일 토요일 오늘의 날씨 : 종일 맑음 (한낮기온 30도 ^^;) 다이어트 식단 : 해독주스, 손두부/도토리묵, 코다리냉면 다이어트 운동 : 1시간 걷기, 실내자전거 72분 헬스 홈트레이닝 10일차 ~~~~ 드디어 10일차 진입, 짧지만 효과 좋았던 프로젝트였다. 마무리 기록과 데이터는 정리하여 다음 블로그 작성하기로 하며, 오늘 기록된 사진을 남깁니다. ^ 갤럭시 워치 액티브와 노트8, S헬스앱 찰떡 궁합 ^ - 기상 : 물 한 컵, 유산균 - 아침식사 : 해독주스 - 오전휴식후 : 영파즙 - 점심식사 : 손두부, 청국장, 도토리묵 - 오후간식 : 사과, 아메리카노 - 저녁식사 : 코다리냉면/만두/아아 - 17시 00분 - 야식 ..
휴식중 홈트레이닝 9일차, 당고마 다이어트 일기 32일
다이어트 일기 : 2020년 5월 29일 금요일 오늘의 날씨 : 종일 맑음 다이어트 식단 : 열무청국장비빔밥, 안동찜닭, 바나나/두유 다이어트 운동 : 1시간 걷기, 저녁에 휴식 헬스 홈트레이닝 9일차 ~~~~ 어제 프로젝트 오픈으로 이른 출근준비중.아침은 어제 담근 열무김치와 청국장 비빔밥으로 한키 해결 아침출근후 정신없는 하루가 될 것같아서 아침 산책은 필수로 걷기 시작한다.프로젝트 오픈 다음날, 아침부터 조금한 문제로 정신없은 금요일 하루 보내고 있다. 드디어 점심시간, 일이 밀려 평소보다 1시간 지난후 혼밥신세 >.. - 기상 : 물 한 컵, 유산균, 해독주스 - 아침식사 : 열무청국장비빔밥 - 오전산책후 : 양파즙, 사과 (모닝커피 실패) - 점심식사 : 안동찜닭 - 오후간식 : 아메리카노, 소..
