생활속 간헐적 단식 10일차, 당고마 다이어트 운동식단 일기 59일차

다이어트 일기 : 2020년 6월 25일 목요일
오늘의 날씨 : 장마 3일차 (28도, 흐리고 비옴)
다이어트 식단 : 마파두부/탕수육, 튀김우동/순살닭고기
다이어트 운동 : 1시간 50분 걷기, 생활속 걷기 30분
스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회)

아침 출근길, 풀잎에 맺힌 빗방울

간헐적 단식 다이어트 10일간 체중변화 공개합니다.
< 체중 : - 1.9 kg (60.8 kg -> 58.9 kg) >
간헐적 단식전 생활속 다이어트 50일간동안 했던 것과 동일한 효과를 봤다. 그리고 체중의 변화도 안정적으로 움직임이 보인다. 사실 활동량도 50% 이하로 줄어든 상황이라 몸에 맞으면 간혈적 단식 (두끼 식사, 16:8법칙)의 효과는 우수함을 보인다.

간헐적 단식 10일간 결과

☆ 간헐적 단식 전, 약 50일간 체중변화 (걷기운동중심) ☆

간혈적 단식전 약 50일간 체중변화 >.<

☆☆ 실험 케이스 발생 : 간헐적 단식 + 활동량 업 (간단한 코어 근육 포함 ☆☆

출처 : 인스타그램 https://instagram.com/incellderm_eunil

상반기중 가장 힘들고 신경써야 하는 한주라 어제도 집에서 식사후 휴식중 잠이 들었다. 간혈적 단식 덕분에 체중의 변화를 하락세 유지하지만, 저녁식사후 관리 소훌이 계속 지적된다 ㅠㅠ.

로봇이 아닌 인간이라 할 수 없어지만, 저녁 식사후 관리 습관 변화를 하지 않으면 앞으로 요요현상을 언제든지 올 수 있다. 좀 더 고민하기로 하고, 목요일 하루를 시작한다.

전날 활동량은 적었으나 며칠날 충분한 수면과 간혈적 단식 덕분 감소유지

 
^^ 3일만에 58kg대로 내려왔다.
며칠동안 저녁에 활동량이 적었는데 감소세을 유지한다.
생활속 다이어트를 하며 가장 이해가 안되는 것은 아침 체중계 추측이다. 반이상이 나의 예측과는 반대로 체증변화를 보이기 때문이다. >.<

BMI 드디어 녹색 불... 58kg 대 유지 중요 ^^

■ 6/25 목요일 간헐적 단식 & 운동 일지 (16:8 법칙)
<기상> 측정 - 물한잔 - 스트레칭 - 출근 (탄천 5km 내외)
<출근> 오전 업무 - 점심식사 - 산책 (X) - 오후업무
<저녁> 회사에서 저녁식사 - 잔업
<퇴근> 직장 (2.5 km) - 지하철 - 탄천 2.5km - 귀가
<귀가> 샤워 - 휴식 - 취침 (운동X)
<시간> 공복 : 19:30 ~ 10:00, 식사 : 10:00 ~ 18:00
<효과> 큰 이상없이 안정적임. 적응된 기분 ^^.

※ 짦은 판단이지만 식단관리가 안정적인 간혈적 단식 (2끼)이 꾸준한 체중감량에 효과 보이고 있다. 추후 요요없는 체중유지를 위해 함께 사용할 아이템이다.
더불어 운동은 평소 걷는 수준에 근력운동을 더한다면 어떻게 될지 궁금하다.

오랜만에 비는 내리지 않고 시원한 아침이라 출근길 지하철 2정거장을 걷게되었다. 원래는 1정거장 거리만 걷을려고 했는데, 시원하기도 하고 오랜만에 탄천을 걷다보니 1정거장 더 걷게 되었다.

탄천 길로 5km 정도 걷고 지하철을 이용하여 직장으로 출근하였다. 아침부터 급하게 처리할 일들 정리하고 직원들과 오랜만에 중국집으로 점심 먹으러 이동했다.
(다이어트 중이라 중국집으로 선정될 때 ㅠㅠ)

그래도 오랜만에 외식이다보니 중국집으로 고고.
짜장면/짬뽕을 먹고 싶었지만, 마파두부덮밥으로 콜 ^^.
(중국집에서 칼로리가 가장 적은 음식중 하나)

중국집 마파두부 - 점심식사

중식후 이디야 아이스 아메리카노

퇴근전 바나나 한개 (간혈적 단식 중 먹는 간식)

생 토마토주스 - 바나나와 함께 ^^

오늘 마감 작업이라 저녁은 구내식당에서 먹게 되었다.
새우튀김우동과 순살닭고기와 샐러드 >.<

저녁식사 - 새우튀김우동과 순살닭고기와 샐러드 >.<

새우튀김우동

저녁식사후 마감업무 정리하고 퇴근 준비.
비는 내리지 않고 좀 선선해서 퇴근 길도 1정거장 지하철 걷기 시작했다.

어두워지는 저녁시간

지하철 에어컨으로 몸을 시키고 블로그 작업을 하기 시작했다. 요즘 시간이 없어서 지하철 탑승때에 모바일로 블로그 작성을 많이 한다.

지하철 하차후, 귀가길에 시원하고 비가 오지 않아서 탄천을 따라서 집으로 향한다.

탄천의 야경

당고마 예술작품 >.< (호주머니에 넣는 순간 오작동)

《 칼로리 소모량과 섭취량》

출퇴근 걷기 운동은 하였으나 평소와 같은 점심 산책 빠짐

간헐적 단식 - 16:8 유지중 (꾸준하게 효과 있음)

☆ 내일이면 정신없는 한주 마지막 날이다. 힘들어도 포기하지 말고 힘찬 하루 되었으면 좋겠다 ☆

포기 명언, 지치고 힘들때 힘이되는 글 출처 : 오토캠핑매.. 블로그 http://naver.me/GT0X8K3y