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운동습관

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생활속 다이어트 주말휴일, 당고마 운동 식단 일기 47일 다이어트 일기 : 2020년 6월 13일 토요일 오늘의 날씨 : 흐림/맑음 (오후 32도, 한여름 ^^;) 다이어트 식단 : 해독주스, 콩나물김치국, 추어탕 다이어트 운동 : 1시간 50분 걷기, 생활속 걷기 30시간 스트레칭 : 기상후 15분, 취침전 0분 (턱걸이 6회) 주말의 시작, 토요일 하루 상쾌함으로 기상한다. 사실 전날 아내와 이야기하다 일찍 자는 바람에 토요일인데도 6시 눈이 떠졌다. 좀 더 자고 싶었으나 오전에 일정이 있어서 아침 운동 가자며 스스로를 독려한다. >.< 오늘도 59.9kg.. 아슬아슬 체증계가 움직인다. (다음 날 측정하니, 다시 60대 진입 ㅠㅠ) 휴일관계로 수분 충분히 섭취후 탄천으로 발길을 옮긴다. 하늘을 보니, 오늘도 겁나게 더울 것 같은 예감이다. 오늘은 유나히 ..
생활속 다이어트 59kg대 진입, 당고마 운동 식단 일기 46일 다이어트 일기 : 2020년 6월 12일 금요일 오늘의 날씨 : 흐림/맑음 (오후 31도, 한여름 ^^;) 다이어트 식단 : 계란후라이/묵은지, 팔보채덮밥, 빵/우유 다이어트 운동 : 2시간 00분 걷기, 생활속 걷기 1시간 스트레칭 : 기상후 15분, 취침전 0분 (턱걸이 8회) 수분섭취 : 500 ml 2병 + 기상과 취침전 2컵 드디어 생활속 다이어트 시작한 후, 처음으로 59kg대 진입한다. 아침부터 기분이 업되었다. 아무래도 1개월 반 지난 상황이라 생각보다 결과는 좋다. 식단을 조절하며 출퇴근시간을 이용한 운동이 효과 보인 것 같다 ^^. 이대로 2주간에 식단/운동 조절을 잘해야겠다. 건강검진 일자도 3주후라 중요한 주말/휴일 준비 필요할 것 같다. 기상과 동시에 스트레칭 후, 물 한잔과 해독..
수분섭취 물마시기 하루 2리터, 당고마 다이어트 일기 45일 다이어트 일기 : 2020년 6월 11일 목요일 오늘의 날씨 : 흐림/맑음 (오후 31도, 한여름 ^^;) 다이어트 식단 : 계란후라이/묵은지, 코다리조림, 고등어구이 다이어트 운동 : 2시간 00분 걷기, 생활속 걷기 1시간 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 15분 (턱걸이 8회) 수분섭취 : 500 ml 2병 + 기상과 취침전 2컵 기상후 밖을 보니 날씨 흐림. 체증게로 직진, ㅠㅠ 전일 보다 400g이라 수분 섭취와 전날 저녁 식사후 2시간이내 잠이 든 것이 문제인가? 그래도 주간 평균대 유지라 평소때와 같이 관리하면 큰 무리 없어보인다 (그래도 긴장에 끈은 놓치말자 >.
수분섭취 물마시기 하루 2리터, 당고마 다이어트 일기 44일 다이어트 일기 : 2020년 6월 10일 수요일 오늘의 날씨 : 맑음 (오후 33도, 한여름 ^^;) 다이어트 식단 : 시래기된장국, 냉모밀/유부덮밥, 묵은지 짜글이 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 생활속 걷기 1시간 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 1분 수분섭취 : 500 ml 4병 + 기상과 취침전 1컵 기상후 체중계로 고고, 어제 2리터 이상 물 섭취로 체중의 변화가 있는듯, 상승하였습니다 (ㅋㅋ 라고 믿고 싶습니다). 어제 저녁에 식사와 사과 먹고 2시간후 잠이 들어서 소화시간이 부족한 것 같습니다. 최소 식사후 4시이상 취침하는 것이 건강과 숙면에도 좋을 것 같네요. 출근 길, 운동하면서 물 250ml 섭취, 지하철 하차하면 나머지 물 소진예정입니다. 아침 공백 한잔, 오전 출근길 50..
수분섭취 물마시기 하루 2리터, 당고마 다이어트 일기 43일 다이어트 일기 : 2020년 6월 9일 화요일 오늘의 날씨 : 맑음 (오후 33도, 한여름 ^^;) 다이어트 식단 : 시래기된장국, 불고기/양배추쌈, 쭈꾸미 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 생활속 걷기 1시간 스트레칭 : 기상후 5분, 취침전 0분 (바로 취침) 수분섭취 : 500 ml 4병 + 기상과 취침전 1컵 오늘부터 무더위로 운동 시간 조절이 불가피한 상황이다. 선택한 것은 이른 아침 출근길 5km 걷기와 퇴근후 지하철 하차후 3km + 아파트 20층 오르기로 조정한다. 수분량이 충분해야 하기에 출근/퇴근길 생수병은 필수. 보통 30분 이상 걷기 운동이 되어야 칼로리 소모와 체지방 분해에 좋다고 하니, 아침식사후 이른 아침 좀 선선할때 탄천 걷기는 최선일 것 같다 (단, 아침식사는 평소보다..