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건강 (다이어트) 관리

월요병 시작, 헬스 홈트레이닝 5일차, 당고마 다이어트 일기 28일

다이어트 일기 : 2020년 5월 25일 월요일
오늘의 날씨 : 종일 흐림
다이어트 식단 : 두부/샐러드, 짜장면/깐쇼새우, 김밥/샐러드
다이어트 운동 : 1시간 20분 빨리 걷기, 1시간 영화 (헐크) 실내 자전거

 

헬스 홈트레이닝 5일차 ~~~~
생활 속 다이어트 운동, 식단을 일기로 작성한지 4주가 지나고 있다.
중간 중간 힘들고 포기하고 싶었지만, 무사히 지금까지 잘 온 것 같다.
꾸준히 작성한 다이어트 일기, 블로거님들의 격려와 응원, 좋은 방향으로 조언해 주시는 분들 덕분이다.
>.< 블로거님들께 감사를 드립니다.

4주간 진행하면서 한가지 고민이 있다.
생활 속 다이어트를 진행하다보니 직장다닐때에는 활동량과 기초대사량이 많은 반면, 휴일에는 운동외에는 없다. 그래서 휴일을 지나고 월요일 아침이 되면, 체증계의 눈금이 상승하는 경향을 보인다.

 

^^ 체중계는 단순한 수치일 뿐인데, 아무래도 목표를 가지고 진행하다보니 의식할 수 밖에 없다.

아마도 휴일에 소화속도가 저하되기때문인 것 같다.
그러면, 소화력을 좋게 하는 방법이 없을까?
혹시, 관련 경험이나 좋은 아이디어가 있으시면 댓글 부탁드립니다 ^^.


 

드디어 직장인들의 가장 힘든 월요일 하루 시작했다.
아침 기상과 함께 아침식사를 하고 바로 출근한다.
사실 월요일은 교통체증관계로 평소보다 10분 일찍 출근을 한다.

두부/샐러드/멸치 아침식사

이번 주는 10개월간 준비한 프로젝트 마무리하는 주이며 월말인 관계로 아침부터 월요병 (두통)이 오기 시작했다.

사무실 도착후, 컨디션이 좋지 않아 잠시 산책만 하고 들어가자면 발길을 산택 코스로 향했다.
10분만 걷고 들어가자면 힘없이 산책을 하다보니 4주간 몸에 뵈였는지, 오기가 생겼는지 30분 동안 걷기 시작하는 모습을 보니 신기했다. 습관의 힘이라 ~~~#

 

산책중
산책로 야생화 ??
산책로 야생화 ??
아침 운동 끝 ~ 5,000 보
산책로 야생화 ??

 

무사히 사무실 도착하여 따뜻한 아메리카 한잔을 마시면 월요일 업무를 시작했다.

업무 스타트 ~ 아메리카노 한잔

 

정신없이 오전을 끝내고 점심시간이 돌아왔다.
오늘 구내식당 메뉴는 짜장면과 깐쇼새우 >.<
행복한 반, 걱정 반이 엄습한다.
그래도 열심히 일했으니 맛있게 먹자며 위로의 말한마디로 식사를 시작했다.

점심식사 - 짜장면/깐쇼새우

 

맛있는 점심식사로 힐링하고 덤으로 동료들과 이야기를 나누며 산책을 했다.
사실 식사시간에 이야기를 많이 하는데, 요즘 코로나로 무언식사로 유일하게 대화할 수 있는 시간이 점심 산책길뿐인 것이 안타깝다.

점심식사후 산책중

 

오후도 정신없이 회의와 프로젝트 마무리로 순식간에 흐르고 퇴근시간이 돌아왔다.
지난주 금요일에 퇴근길과 동일한 코스로 이동하며, 당보충으로 두유한팩을 들고 출발 ~~

회사 >> 2.5km >> 지하철 >> 2.5km >> 집

당보충제 - 두유 한팩
퇴근길 지하철 이동중

 

이동중 이쁜 꽃들이 있어 한컷 ^^

 

지하철로 이동후, 귀가길 탄천으로 고고 ~~

아직 하늘은 흐리지만, 시원한 탄천길 따라 집으로 ...

 

 

집 도착전 탄천길 보행자 코스에 있는 벤치에서 잠시 휴식

 

드디어 집 도착, 5.08 km 58분 소요 >.<

 

 

집에 돌아오니 아내는 아이들과 김밥은 만들어 놓았다.
ㅠㅠ 보통 김밥 3줄은 기본인데 오늘만은 반줄에 샐러드와 두유 한잔으로 저녁식사 마무리했다

 

 

 
저녁 마무리, 홈트레이닝 실내 자전거로 60분 달리고 월요일 하루 마무리합니다 ^^

 
<< 휴일 지난후 월요일 체중 증가 ㅠㅠ >>

 

< 당고마 생활 속 다이어트 식단 >

- 기상 : 물 한 컵, 유산균, 해독주스
- 아침식사 : 두부, 샐러드/계란, 멸치
- 오전산책후 : 따뜻한 아메리카노 한잔
- 점심식사 : 짜장면, 깐쇼새우, 샐러드 
- 오후간식 : 퇴근길 두유한잔
- 저녁식사 : 김밥, 샐러드, 두유 - 18시 40분
- 야식 : 양파즙 - 21시

< 당고마 생활 속 다이어트 운동 >

- 기상운동 : 스트레칭 5분
- 아침운동 : 직장주변 빠른 걷기 (5,000 보, 30분) 
- 점심운동 : 휴식 >.<
- 퇴근길 : 탄천 빠른 걷기 (8,000 보, 58분)
- 저녁운동 : 실내 자전거 (60분, 530 kcal), 스트레칭 5분, 턱걸이 5회
 
[ 신나는 홈트레이닝 10일간 프로젝트 일기 ]

2020.05.21 목 : 01일차 - 실내 자전거 1시간 10분, 530 kcal 소모 (다음날 체중 : ??)
2020.05.22 금 : 02일차 - 실내 자전거 1시간 20분, 590 kcal 소모 (다음날 체중 : ??)
2020.05.23 토 : 03일차 - 실내 자전거 1시간 02분, 470 kcal 소모 (다음날 체중 : ??)
2020.05.24 일 : 04일차 - 실내 자전거 1시간 10분, 530 kcal 소모 (다음날 체중 : ??)
2020.05.25 월 : 05일차 - 실내 자전거 1시간 00분, 450 kcal 소모 (다음날 체중 : ??)


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