대부도 해물칼국수-바다에카페, 당고마 체력 단련 프로젝트 30일 스타트, 당고마 건강일기 71일차

다이어트 일기 : 2020년 7월 7일 화요일 - 71일차
오늘의 날씨 : 흐림후 맑음 (31도)
다이어트 식단 : 야채죽/청국장, 해물칼국수, 등심2점
다이어트 운동 : 휴식, 10,000보 걷기, 실내 자전거 40분
스트레칭 & 턱걸이 : 보류 (옆구리 근육통)


생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 71일차, 건진받고 남은 30일간 요요없이 57kg대 유지를 위한 마지막 프로젝트 시작하는 날입니다.

ㅠㅠ 모바일로 작업중 와이파이 오류로 작성된 자료 모두 날렸습니다. 네이버 블로그와는 너무 사용 불편해서 큰 문제네요. 저장기능은 있는데 데이터 접속 오류 생기면 꽝입니다 ㅠㅠ.

오늘 기록은 사진으로만 공유하고, 추후 필요한 것을 댓글로 남기겠습니다.

오늘은 휴가라서 아내랑 점심때를 이용해서 대부도 카페와 해물칼국수 먹으러 가자고 약속했다.

아침에는 평상시 휴일과 같이 생활속 다이어트 루틴 발동된다.

< 당고마 휴일 아침 루틴 >
기상 - 화장실 - 체중계 - 생수한잔 - 산책

체중계는 보합세를 유지하며 100 ~ 300 g 파동을 그리고 있다.

체중의 변화 보합세 유지

몸관리 지표 양호 (92점 되는 날까지)

대부도 해물칼국수를 먹기 위해서 칼로리 소모를 위해 아침 탄천으로 운동 나감 (40분). 간혈적 단식은 잠시 중단중.

오전 일과를 끝내고, 점심시간을 이용해서 아내와 대부도 해물칼국수 점심먹으러 가는 길입니다. (카페와 해물칼국수 고고 ~~)

잠시 휴게소에서 호두과자 한봉지

서해바다

대부도 해물칼국수 먹기에는 호두과자를 먹다보니 소화겸 <카페에바다>에서 아메리카노 한잔 먹음 <맛은 그저>

인사 한컷

근처 대부도 <옛날보리밥삼색칼국수> 내비찍고 이동하였다. 보리밥과 해물 칼국수를 동시에 먹을 수 있고, 해물칼국수는 전복/새우/꽃게 등 해물과 부드러운 칼국수로 만족하였다. ^^

보리밥과 열무를 비벼서 가볍게 위를 채워줌

저녁 아이들에게 등심 구이중.. 2점만 맛보고 아이들에게 모두 줌 ㅠㅠ (늦은 점심으로 저녁은 가볍게)

휴일관계로 활동량이 적어 실내 자전거 40분 달렸습니다.

< 칼로리 소모량과 섭취량 >

 
71일차 마무리하며 앞으로 30일간은 삼시세끼 먹으며 운동량을 좀 더 높여서 체력을 키우며 체중 1 kg 감량 (56.5 kg)을 목표 설정한다.

< 당고마 체력 단련 프로젝트 30일 >
- 다이어트 식단 : 삼시세끼 (2,000 kcal)
- 다이어트 운동 1 : 걷기 2시간 또는 10 km
- 다이어트 운동 2 : 저녁 40 ~ 60분 실내 자전거
※ 과식 금물, 저녁 7시 이후 단식, 몸에 좋은 음식 먹기
※ 500g 이상 체증 증가시 3일간 아침형 간혈적 단식