일요일 휴식중, 광교산, 간헐적단식 7일차, 생활속 다이어트 운동식단 당고마 일기 69일차

다이어트 일기 : 2020년 7월 5일 일요일 - 69일차
오늘의 날씨 : 흐림 (29도)
다이어트 식단 : 김치콩나무국, 쇠고기버섯죽(홈)
다이어트 운동 : 3시 걷기, 생활속 걷기 30분
스트레칭 : 기상후 2분, 취침전 0분 (턱걸이 8회)

■ 7/5 일요일 간헐적 단식 & 운동 일지
<기상> 측정 - 물한잔 - 스트레칭 - 아침식사 (X)
<아침겸점심> 탄천 걷기 (1시 40분) - 커피한잔
- 집주변 광교산 등산 (1시 20분, 산책) - 김치콩나물
<오후> 개인 일과 - 무화과 통밀 치아바타
<저녁> 휴식 - 쇠고기버섯죽 - 걷기 (40분)
<시간> 공복 : 18:00 ~ 10:30, 식사 : 10:30 ~ 18:00
<효과> 큰 무리 없이 진행중 (내일 종합건진)

주말 휴일기간 활동량 최소로 살짠 체증계 상승중

생활속 간헐적 단식 7일차, 당고마 다이어트 운동식단 69일차 접어드는 주말 토요일 아침 시작한다.

내일 종합건진이 있는 날이고 당고마 다이어트 70일차되는 날이라서 오늘 컨디션과 식단 조절해야 한다.

아침 기상후 오랜만에 마음먹고 탄천을 원없이 달리기도 하고 걷기도하고 천천히 산책도 하였다. (오 ~~ 11 km)
가끔 무리가 되지 않으면 나쁘지는 않은 것 같다.

아침 운동 - 탄천

탄천 2

^^ 노랭이 꽃

요즘 탄천에 편의시설 잘 되어 있음

운동후 따뜻한 커피한잔

오랜만에 아침 탄천 빠른 걷기 (11 km)

오전 일과를 마치고 아내와 집근 광교산에 잠시 산책겸 30분 정도 거리를 등산하였다. 오르막이 있고 공기가 상쾌하여 추후 주말에 아내와 등산하면 좋은 곳으로 지목하였다.

등산길 - 나중에 자주 와야겠다.

아내와 함께 30분 등산

30분 등산후 캔디

광교산 등산을 좀 더 할 수 있었는데 갑자기 일이 생겨 내려오게되었다.

광교산 등산 후 집에 와서 김치콩나물국과 계란 후라이 2개로 첫끼 해결.

아침 겸 점심 - 계란후라이, 김치콩나무국

오후 시간 간식으로 무화과 통밀 치아바타를 살짝 구어서 먹었다. 무화과의 맛과 치아바타의 바삭함이 감칠맛 나게 맛있었다.

오후 간식 (치아바타)

무화과 통밀 치아바타

저녁 식사는 내일 종합건진으로 집에서 아내가 쇠고기 버섯죽으로 해결했다 (2그릇 ^^).

내일 건진을 가벼운 저녁식사 (쇠고기버섯죽)

저녁식사와 휴식하고 잠시 탄천으로 40분 정도 산책을 하였다. 휴일에는 활동량이 거의 없다보니 힘들어도 인의적으로 나와서 활동하는 것이 필요하다.

도심속 야경 (저녁 탄천)

저녁 소화겸 가벼운 산책 (4.0 km)

《 칼로리 소모량과 섭취량 》