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건강 (다이어트) 관리

헬스 홈트레이닝 4일차, 헐크 마블, 당고마 다이어트 일기 27일

다이어트 일기 : 2020년 5월 24일 일요일
오늘의 날씨 : 오전 비, 오후 조금 흐림
다이어트 식단 : 콘프레이크/두유, 고등어, 프라닭
다이어트 운동 : 1시간 20분 빨리 걷기, 1시간 10분 영화 (헐크) 실내 자전거

 

 

헬스 홈트레이닝 4일차 ~

당고마 다이어트 일기도 27일, 4주 마무리 단계가 왔다.

식이 요법과 운동이 함께 하는 홈트레이닝이 효과를 보기 시작한다.

 

블로거 님들의 댓글로 조언과 가르침 덕분에 몸이 한결 가벼워진 것 같다.

  - 정해진 시간에 음식과 저녁에는 과식을 피하고 가볍게 먹는 것

  - 운동은 시간과 칼로리를 고려해서 강도는 좀 높은 수준 필요

    (저는 홈트레이닝 실내 자전거 선택함)

  - 홈트레이닝 시 지루함이 큰 적이라 마블 시리즈 감상함.

 

위의 것을 고려해서 홈트레이닝 4일차 진행하였고, 앞으로 남은 6일 화이팅하여 잘 마무리하길 바란다.

 


 

기상후 아침식사로 콘프레이크 & 두유, 해독주스와 양파즙으로 하루 시작합니다.

일요일에는 모두 자고 있어서, 아침에 일찍 저 혼자 먹습니다.

그리고, 집안 일 없으면, 탄천으로 운동하고 차한잔 먹고 돌아옵니다. ^^

 

아침식사
탄천길

새벽에 비가와서, 탄천이 흙탕물로 변했네요.

 

▼ 1 km 지점

 2 km 지점

 3 km 지점, 잠시 휴식

 

^^ 야생화 한컷

 4 km 지점, 이쯤되면 급한 곳이 있습니다. 표지판이 저를 반겨줍니다 >.<

 물고기 잡는 장면 포착 (아침 식사인 것 같네요 ^^)

 5 ~ 6 km 지점 통과, 길고양이 급식소 발견

 마무리하고, 따뜻한 패퍼민트차로 운동 정리합니다.

 점심식사로 고등어와 샐러드 식단 ^^

ㅠㅠ 카메라 용량 부족으로 저녁식사 촬영 못했습니다.

 

저녁 9시, 집에 있는 숀니 바이크 위에 올라가서 마무리 운동 시작하였습니다.

아무래도 지루함이 있어서, 홈트레이닝할 때 마블 시리즈를 선택하였는데, 어제부터 헐크를 보기 시작했습니다.

내일이면 정주행 완료될 것 같네요 ^^

다음 편은 아이언맨 2로 신청 예정입니다. (마블 개봉 순으로 진행하려고 합니다.)

 


^^ 드디어 60 kg 접근 중입니다.

일시적으로 작게 나올 수 있는 것 같아서, 남은 한 주동안 직장 일과 식단/운동 조절 잘해야겠습니다.

 

< 당고마 생활 속 다이어트 식단 >

- 기상 : 물 한 컵, 유산균, 해독주스

- 아침식사 : 두유, 콘프레이크, 견과류, 양파즙

- 운동후 : 따뜻한 페퍼민트차 한잔
- 점심식사 : 불고기, 새싹비빔밥, 계란, 샐러드 
- 오후간식 : 아메리카노
- 저녁식사 : 푸라닭 (3조각, 껍데기 제거), 방울토마토/사과/참외/두유 - 17시 30분
- 야식 : 양파즙 - 22시

< 당고마 생활 속 다이어트 운동 >

- 기상운동 : 스트레칭 5분
- 아침운동 : 탄천 빠른 걷기 (9,000 보, 80분) 
- 점심운동 : 휴식 >.<
- 저녁운동 : 실내 자전거 (70분, 530 kcal), 스트레칭 5분, 턱걸이 5회

 

[ 신나는 홈트레이닝 10일간 프로젝트 일기 ]

2020.05.21 목 : 01일차 - 실내 자전거 1시간 10분, 530 kcal 소모 (다음날 체중 : ??)
2020.05.22 금 : 02일차 - 실내 자전거 1시간 20분, 590 kcal 소모 (다음날 체중 : ??)
2020.05.23 토 : 03일차 - 실내 자전거 1시간 02분, 470 kcal 소모 (다음날 체중 : ??)
2020.05.24 일 : 04일차 - 실내 자전거 1시간 10분, 530 kcal 소모 (다음날 체중 : ??)

<< 오늘의 명언 >>

 

우리는 항상 젊음을 위해 미래를 개발할 수는 없지만, 미래를 위해 우리의 젊음을 개발할 수는 있다.

 

We cannot always build the future for our youth, but we can build our youth for the future.

 

- 프랭클린 D. 루스벨트 (Franklin D. Roosevelt) -

 

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