베이글은 간편하고 맛있지만 높은 열량과 나트륨 함량으로 다이어트에 적합하지 않을 수 있습니다. 플레인 베이글 하나가 밥 한 공기와 비슷한 열량을 가지고 있으며, 크림치즈 등과 함께 섭취하면 나트륨 과다 섭취로 이어질 가능성이 높습니다. 대신 간이 되지 않은 견과류, 플레인 요거트, 신선한 채소 등 건강한 대체 아침 식단을 선택하면 다이어트는 물론 전반적인 건강도 개선될 수 있습니다. 작은 습관의 변화가 더 나은 아침을 만들어 줍니다.
바쁜 아침, 간단하고 든든하게 한 끼를 해결하기 위해 많은 사람들이 선택하는 베이글. 하지만 베이글이 다이어트 식품일 거라는 기대와는 달리, 실제로는 살이 찌기 쉬운 음식입니다. 왜 그런지 알아보고, 대신할 건강한 아침 식단을 제안해드립니다.
1. 베이글, 생각보다 높은 열량
베이글 한 개의 열량은 약 250~300kcal로, 일반적인 밥 한 공기와 맞먹습니다. 게다가 베이글은 대부분 단독으로 먹지 않고 버터나 크림치즈를 곁들여 먹는 경우가 많아 추가 열량 섭취로 이어지기 쉽습니다.
2. 높은 나트륨 함량
베이글에는 나트륨이 100g당 약 460~505mg 정도 들어 있습니다. 이는 하루 나트륨 권장 섭취량의 약 23~25%에 해당하며, 크림치즈 등을 함께 먹을 경우 나트륨 섭취량이 더 늘어납니다. 나트륨 과잉 섭취는 체지방 분해를 방해하고 식욕을 높이는 작용을 할 수 있습니다.
3. 건강한 대체 아침 식단
베이글 대신 아래와 같은 음식을 아침 식단으로 선택해 보세요:
견과류: 식물성 단백질과 섬유질이 풍부하여 포만감이 오래 지속됩니다.
플레인 요거트: 칼슘과 단백질, 아연이 풍부해 활력을 주며 체내 흡수가 빠릅니다. 단, 단맛이 강하지 않은 제품을 선택하세요.
채소: 신선한 채소는 낮은 열량과 높은 영양소로 건강한 시작을 돕습니다.
4. 아몬드 연구 결과로 본 견과류의 효과
뉴질랜드 오타고대 연구팀에 따르면, 생아몬드 42.5g을 섭취한 그룹은 동일한 열량의 비스킷을 섭취한 그룹보다 일일 섭취 열량이 더 적었습니다. 이는 견과류가 과식을 방지하는 데 큰 도움을 줄 수 있음을 시사합니다.
베이글은 간단하고 맛있지만, 다이어트를 목표로 한다면 주의가 필요합니다.
대신 건강한 대체 식품을 선택하여 하루를 시작해 보세요.
작은 습관의 변화가 더 큰 건강의 변화를 가져올 수 있습니다.
여러분의 아침 식단을 다시 한번 점검해보는 건 어떨까요?