다이어트 일기 : 2020년 6월 2일 화요일
오늘의 날씨 : 흐린후 저녁에 비옴
다이어트 식단 : 해독주스, 미역국, 치킨, 시루떡, 피자
다이어트 운동 : 1시간 걷기, 실내자전거 56분
생활 속 다이어트 36일째, 5주간 마무리하고 6주차.
앞서 운동 습관 길들이기 1탄은 데이터 취득과 분석/패턴 이라면, 운동 습관 길들이기 2탄은 홈트레이닝입니다.
운동 습관 길들이기 2탄은 실내 자전거 (바이크) 추천합니다.
날씨 상관없으며, 시간대비 운동소비량 좋고, 재미있는 영화나 드라마를 보면서 정신적으로 힐링도 가능합니다.
매일하는 것이 힘들 수 있기에 일주일 5회 (컨디션, 출장, 야근 고려) 로 정하면 실천하기에 좋을 것 같다.
오늘 아침은 평소와 동일하게 해독주스, 유산균으로 충전.
아침 식사는 미역국과 삶은 계란, 뼈쥐포 간단히 해결후 출근합니다.
출근후, 회사 주변을 걷기 시작 ~~~
날씨가 매우 흐리고 빗방울이 하나둘씩 떨어진다.
오늘 걷기운동량은 평소보다 적어질 것 같다.
즐거운 점심시간, 오늘의 메뉴는 들깨미역국과 치킨 ^^
배식하시는 여사님께서 적당히 치킨 배분 >.<
좀 아쉬웠으나 건강을 위해 ok
오늘 오후에 큰 이슈로 하루가 어떻게 지났는지 모르겠다.
다행히도 추가 작업은 필요없어서, 정리후 퇴근 준비.
오늘은 저녁 약속으로 점심때 제공해 준 시루떡과 두유로 저녁 간편식 처리합니다.
늦은 귀가가 예상되어, 간단한 요기로 딱 ~~~~
하지만, 귀가후 배고프면 간식에 눈이 휘둥그레지는 경함이 많아서 걱정이죠 ㅠㅠ
지하철 내려 모임 참석까지 도보로 이동 중입니다.
아무래도 생활 속 다이어트는 강도가 높은 것이 아니라 때와 장소 상관없이 운동을 할 수 있어야 원하는 다이어트 (체중)관리가 됩니다.
처음가는 코스인데, 일주일에 한번이상 이 곳을 지날 것 같다. 거리는 2km 소요되니, 무리없이 퇴근길 걷기 운동거리로 적당하다.
퇴근길 보너스로 아메리카노 한잔으로 하루 일과와 모임전 마음을 정리한다.
역시 집에 도착하니, 도미나 피자가 배달되어있다 ㅠㅠ.
고민하다 1조각만 먹고 마무리는 사과 1개로 끝 ~~
야식과 업무로 인한 피로감으로 휴식을 취하고 바로 취침하며 하루를 마감한다.(홈트레이닝과 턱걸이 패스)
오늘 칼로리 소모량과 칼로리 섭취량 기록을 공개한다.
삼성헬스앱에서 소모량은 자동 (스마트워치, 스마트폰)으로 기록이 되고, 섭취량은 식단메뉴를 직접 등록하면 알아서 계산해 준다.
드디어 60대 진입, 남은 기간 화이팅 ~~
< 당고마 생활 속 다이어트 식단 >
- 기상 : 물 한 컵, 유산균, 해독주스
- 아침식사 : 미역국, 삶은 계란
- 오전산책후 : 따뜻한 아메리카노 한잔, 우유
- 점심식사 : 들깨 미역국, 치킨, 샐러드
- 오후간식 : 아메리카노
- 저녁식사 : 시루떡/두유- 20시 00분
- 야식 : 피자 한조각, 사과 1개 - 21시 30분
< 당고마 생활 속 다이어트 운동 >
- 기상운동 : 스트레칭 5분
- 아침운동 : 직장주변 빠른 걷기 (4,000 보, 30분)
- 점심운동 : 산책 (4,000 보, 30분)
- 퇴근길 : 빠른 걷기 (5,000 보, 50분)
- 저녁운동 : 실내 자전거 (0분, 0 kcal), 스트레칭 1분, 턱걸이 0회 (피로감으로 저녁운동 패스)
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