휴일과 휴식, 당고마 다이어트 일기 34일

다이어트 일기 : 2020년 5월 31일 일요일
오늘의 날씨 : 종일 맑음 (한낮기온 30도 ^^;)
다이어트 식단 : 해독주스, 도토리묵/계란찜, 양념갈비, 설빙
다이어트 운동 : 1시간 걷기, 실내자전거 56분


홈트레이닝 프로젝트후 첫 휴일
어제까지 홈트레이닝 프로젝트 마무리하고 생활 속 다이어트로 전환하는 첫날이다.
큰 의미는 없고 기존 보다 조금 강도를 낮추고 컨디션 유지하며 홈트레이닝 ( 30분 ~ 60분 이내, 그날의 몸상태를 보면서 꾸준히 습관으로 정착) 을 습관화 시키는 첫날이면서 휴일이다.


전날 무더위가 오늘까지 지속되고 있다.
휴일 아침에 일어나면, 해독주스 4잔을 준비한다.

해독주스와 사과로 아침 시작 >.<

아침겸 점심 준비로 분주하다.
오늘의 메뉴는 계란찜과 도토리묵 ^^

식사후 집안 일과 기타 작업 완료후 아침에 못한 운동을 하기위해 탄천으로 고고 ~~

아빠와 딸이 열심히 탄천 바이크 중이네요.
더위에 아빠가 좀 힘들어하는 뒷모습 >.<

운동 끝내고 먹는 아이스 아메리카노 ^^

5km달성후, 스마치워치 한컷
요녀석 알아서 운동과 수면과 일정을 챙겨주니 좀 편하네요. 화면도 기존 미밴드4보다 크고 선명해서 매우 만족 중입니다.
혹시, 건강관리 목적으로 구매하시면 강추입니다.

저녁은 아이들이 양념갈비 먹고 싶어해서, 근처 갈비 집으로 고고 ^^

갈비의 맛은 뼈에 붙어있는 고기가 최고죠.

사실 다이어트로 많이 먹지는 못하고 (고기 8점) 설빙으로 후식 먹으러 갑니다.

설빙의 딸기 빙수로 입안 정리 중 >.<

오늘의 마지막 운동 start ~~~
컨디션 조절하며 30분 넘기고 조금 오기가 발생하여 25분정도 더 달렸습니다.

요녀셕 실내자전거도 측정 가능 (시간, 맥박수, 거리등), 정확하다 보다는 참고로 보면 좋을 것 같네요.

^^ 그래도 네이버 수치와 얼추 비슷하네요.
이제는 네이버 검색해서 칼로리 조회는 필요없을 듯 합니다.

출처 : 네이버 운동 칼로리 계산

오늘 잘 마무리하고, 내일부터 6월 시작합니다.
2번째 고비가 찾아오는 시기입니다.
왜냐하면 다이어트 한달이 지나면 컨디션 난조가 오기에 운동을 하기 싫거나 몸살이 올 수 있습니다.
아마도 몸에 변화가 오기때문일 것 같습니다.
(이것은 예전에 개인적인 경험이니 참고만 하세요.)

< 당고마 생활 속 다이어트 식단 >

- 기상 : 물 한 컵, 유산균
- 아침식사 : 해독주스, 사과
- 오전휴식후 : -
- 점심식사 : 계란찜, 도토리묵, 뼈생선볶음
- 오후간식 : 양파즙, 아이스 아메리카노, 사과
- 저녁식사 : 양념갈비/설빙 딸기빙수 - 18시 00분
- 야식 :양파즙

< 당고마 생활 속 다이어트 운동 >

- 기상운동 : 휴식중 zz
- 아침운동 : 생활속 걷기 (4,000 보, 30분) 
- 점심운동 : 걷기 운동 (8,000 보, 50분)
- 오후운동 : 휴식중 TV시청 (Refresh)
- 저녁운동 : 매트릭스2 실내자전거 (56분)