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건강 (다이어트) 관리

헬스 홈트레이닝 3일차, 아이언맨 마블, 당고마 다이어트 일기 27일

다이어트 일기 : 2020년 5월 23일 토요일
오늘의 날씨 : 흐림
다이어트 식단 : 새싹비빔밥, 꽃등심
다이어트 운동 : 1시간 빨리 걷기, 1시간 영화 (아이언맨 1) 실내 자전거

 


헬스 홈트레이닝 3일차~
토요일 아침부터 개인적인 일로 간단히 해독주스와 양파즙으로 하루를 시작했다.

아침 겸 점심은 불고기로 새싹비빔밥과 과일샐러드로 영양 보충 완료 ^^

요즘 코로나19로 온라인 개학으로 컴퓨터 사용을 아이들에게 점령다해서, 블로그 글쓰기가 힘들어졌다.

 

 

아침 겸 점심 식사 및 휴식 후, 걷기 운동을 위해 탄천으로 항하였다.

오늘은 1 km별 구간 인증샷을 추가해 보았다 ^^

생활 속 다이어트 운동 시, 무의식적으로 필요한 운동량과 시간이 필요하기 때문이다.

 

집에서 출발하여 1 km 지점을 지났다. 도서관과 연결된 다리 지점이다.

 

 

2 km 지점 통과하였다. 정오 시간대라 운동하는 사람들이 많이 보이지 않는다.

 

 

3 km 지점 통과한다. 탄천 돌다리 주변으로 빠른 물 흐름이 보인다. 시원한 바람과 함께 물소리를 들으면 계속 걷는다.

 

 

4 km 지점 통과했다. 40분 정도 소요되고 좀 피로감이 생겨서, 주변 밴츠에 앉아서 잠시 쉬어갔다.

 

 

5 km 지점을 통과한다. 조금만 더 가면 시원한 아이스 아메리카 한잔을 생각하면 마지막 힘을 낸다.

 

 

드디어 6 km 지점 통과한다. 길 고양이가 응원을 해 주고 있다 (^^). 앞으로 1 km 남았다.

 

 

^^ 시원한 아이스 아메리카노 한잔으로 생활 속 다이어트 운동 중 걷기 달성했다 (9,000 보)

 

 

총 9,035보, 7.71 km, 1시간 26분 소요, 심박수 126 bpm

 

 

 

오늘 걷기 운동 마치고, 각종 집안일을 도와주고, 마트로 go go ~~

아이들이 등심 먹고 싶다면, 재난지원금으로 가까운 마트에서 한우 등급 2를 저렴하게 구입하여 집으로 왔다.

 

 

등심을 굽고 있는데, 둘째 녀석이 신라면 한 개를 맛있게 끓이고 있다.

요즘 라면 끓이는 기술이 늘어서, 오늘은 꼬들꼬들면으로 만들어서 먹고 있다.

살짝 둘째 녀석에서 다이어트임에도 불구하고 조금만 달라고 애걸하여 2 젓가락 득템 >.<

이 얼마나 맛있는가? 환상에 MSG를 느끼며, 아쉽지만 여기서 그만 ^^

 

 

평일이 아닌 관계로 저녁에 실내 자전거를 62분 달렸다.

오랜만에 아이언맨을 시청하면서 ^^;

다음 편은 인크레더블 헐크 편으로 선정하면 오늘 하루를 마감한다.

 

 

 


 

< 당고마 생활 속 다이어트 식단 >

- 기상 : 물 한 컵, 유산균, 해독주스
- 아침 겸 점심 : 불고기, 새싹비빔밥, 계란, 샐러드 
- 오후간식 : 아이스 아메리카노, 사과
- 저녁식사 : 등심, 쌈,  - 17시 30분
- 야식 : 양파즙 - 22시

< 당고마 생활 속 다이어트 운동 >

- 기상운동 : 스트레칭 5분
- 아침운동 : - 
- 점심운동 : 빠른 걷기 (9,000 보, 80분)
- 저녁운동 : 실내 자전거 (62분, 470 kcal), 스트레칭 5분, 턱걸이 5회

 

[ 신나는 홈트레이닝 10일간 프로젝트 일기 ]

2020.05.21 목 : 신나는 홈트레이닝 1일차 - 실내 자전거 1시간 10분, 530 kcal 소모 (다음날 체중 : ??)
2020.05.22 금 : 신나는 홈트레이닝 2일차 - 실내 자전거 1시간 20분, 590 kcal 소모 (다음날 체중 : ??)
2020.05.23 토 : 신나는 홈트레이닝 3일차 - 실내 자전거 1시간 02분, 470 kcal 소모 (다음날 체중 : ??)


<< 오늘의 명언 >>

 

미래가 그대를 불안하게 하지 말라. 해야만 한다면 맞게 될 것이니, 오늘 현재로부터 그대를 지키는 이성이라는 동일한 무기가 함께 할 것이다.

 

Never let the future disturb you. You will meet it, if you have to, with the same weapons of reason which today arm you against the present.

- 마르쿠스 아우렐리우스 안토니우스 (Marcus Aurelius Antoninus) -

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