활기찬 일요일 마무리, 생활 속 다이어트 일기 21일차

2020년 5월 17일 3주 마무리 일요일
오늘의 날씨 - 맑고 흐림 (바람세기 약)
- 홈 브런치, 소고기 뭇국, 푸라닭 & 생딸기/바나나 수제 아이스크림

드디어 생활 속 다이어트 시작한 지 3주째 되는 활기찬 일요일 시작한다.

다른 날보다 오늘은 활기찬 일요일을 보낼 계획으로 아침부터 체증계로 올라갔다.

음... 블로거 분들의 조언으로 식단 조절 한 덕분에 체중량 감소를 유지하고 있다.

내일부터 2주간은 생활 속 다이어트 식단과 운동을 효과적으로 운영할 계획이다.

식단량은 점심 > 아침 > 저녁으로 조정 예정입니다.

출근 스타일이 아침 일찍이라서 식단량은 점심보다는 적을 수밖에 없을 것 같다.

하지만, 점심 식사 때에도 탄수화물을 줄이고 단백질을 높일 수 있도록 식판 관리가 필요하다.

그리고, 저녁이 문제인데, 6시 30분 전후에 먹는 것으로 한다 (8시 전후 산책 필요).

퇴근이 늦으면 회사에서 간단히 먹고 귀가 시 걷으면서 소화시킬 예정이다.

5월 말 목표인 주평균 61.0 kg (60.0 kg 달성시 버즈 or 워치 선물)이고, 생활 속 다이어트 운동 습관 들이기, 올바른 식습관 찾는 것이 목표이다. 6월부터 근육량을 증가시키는 프로젝트 진행할 예정이다.

< 당고 마 생활 속 다이어트 식단 >

- 기상 : 물 한 컵, 유산균, 양파즙

- 아침식사 : 사과, 삶은 계란, 두유 (양은 적게 견과류, 콘프레이크)

- 점심식사 : 소고기 뭇국, 샐러드, 어묵조림

- 저녁식사 : 푸라닭 (3 조각, 더 먹고 싶었으나 참는다고 ㅠㅠ), 집에서 만든 딸기/바나나 아이스크림 - 16시

- 야식 : 누룽지/숭늉, 양파즙 - 21시

< 당고마 생활 속 다이어트 운동 >

- 기상운동 : 스트레칭 15분 (스쿼트 3회, 푸쉬업 1회, 플랭크 1분, 턱걸이 5회)

- 아침운동 : 걷기 (10,000보) - 3주간 마무리 운동

- 점심운동 : 산책 (2,000보)

- 저녁운동 : 걷기 (5,000보) & 장보기 (이마트), 스트레칭 15분, 턱걸이 5회

<< 오늘의 명언 >>

당신이 평온과 행복을 찾는다면 누군가 질투할 수도 있다.

그래도 행복하게 살아가라.

If you find serenity and happiness, some people may be jealous.

Be happy anyway.

- 마더 테레사 (Mother Teresa) -

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