드디어 58kg대 진입, 생활속 간혈적 단식 다이어트 7일차, 당고마 운동식단 일기 56일차

다이어트 일기 : 2020년 6월 22일 월요일
오늘의 날씨 : 맑음 (오후 36도, 겁나게 더움)
다이어트 식단 : 열무냉면, 토마토주스, 집밥 (고등어구이)
다이어트 운동 : 1시간 20분 걷기, 생활속 걷기 X
스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회)


드디어 생활속 다이어트 운동과 식단관리한지 56일째되는 날, 체중계 수치가 58kg 대 진입하였습니다 (3년 소요됨).
ㅋㅋ 어제 심한 노동 덕분 아닌가 생각합니다.
그리고 1주일간 진행한 간혈적 단식 덕분인 것 같다.
(운동과 식단은 다이어트에 동행자이며 필수 깨닭음)

2년간 진입하지 못했던 58kg대 >.<

 

녹색 버튼이 많이지고 있네요. 엄청 기쁨

오늘부터 간혈적 단식 다이어트는 16:8 법칙에서 14:10법칙으로 조정하였습니다.
왜냐하면, 오전 업무시에 집중도가 떨어지고 아직 습관화 안되어서 출근후 간단한 요기가 필요해서 변경합니다.

■ 6/22 월요일 간혈적 단식 & 운동 일지 (14:10 법칙)
<기상> 측정 - 물한잔 - 스트레칭 - 출근 (3km 내외)
<출근> 해독주스/사과 - 오전 업무 - 점심식사 - 산책 (30분) - 오후업무
<퇴근> 직장 - 걷기 (3km 내외) - 지하철 - 버스 - 귀가
<저녁> 샤워 - 저녁식사 - 휴식 - 취침 (운동X)
<시간> 공복 : 17:00 ~ 09:00, 식사 : 09:00 ~ 19:00
<효과> 오전 집중 좋음, 그러나 허기가 아직 있음. 점심식사후 졸음 증상있음.

출근 길 걷기 운동 중 - 아침부터 27도 ㅠㅠ

출근후 시원한 물한잔후 해독주스 한잔 쭉 ~~~

커피타임에 사과로 대처 ^^

밖에 온도 상승중 - 35도

점심 메뉴 ^^

메추리알 & 갈비만두

점심식사 열무냉면

퇴근전 토마토 주스로 허기 달램

퇴근후 집으로 귀가후 고등어구이와 집밥으로 저녁 해결하고, 어제 봉사(노동)와 오늘 무더위 덕분에 저녁에 일찍 잠들었습니다. (반성 : 컨디션이 좋지 않더라고 저녁 먹고 침대는 금물 ㅠㅠ)

여름에는 수박이 최고죠 ^^

《 칼로리 섭취량과 소모량》
역시나 섭취량이 많은 하루였습니다 (더위와 전날 노동).

퇴근길 이후 활동량 제로 ㅠㅠ

섭취량은 다소 증가 (좀 조절 필요함)

※ 다시 몸을 추스리고 내일부터 생활속 다이어트 고고 ~~