2020년 5월 7일 목요일 날씨 맑은후 저녁 흐림
- 아침 산책, 점심식사, 퇴근길 조깅 및 저녁식사 -
< 당고마의 다이어트 일기 - 다이어트 식단 >
- 기상후 : 물한잔, 유산균, 양파즙, 해독주스
- 아침식사 : 타우린이 풍부한 쭈꾸미 볶음, 현미밥 1/2, 시락국과 김치
- 모닝 커피 : 아메리카노 (4 kcal, 오전 근무자 잠시 휴식시간)
- 점심식사 : 쌈정식 (양념불고기, 배추/상추), 콩나물 북어국 / 다이어트 식단으로 효과 만점
- 저녁식사 : 부추오리구이, 키위/야채샐러드, 김치전 (김치전은 최소한 섭취)
< 당고마의 다이어트 일기 - 다이어트 운동 >
- 기상후 : 스트레칭 1분 (침대에서 일어나면서 ^^), 보통 10분 전후로 필요 (허리, 상체, 하체)
- 출근후 모닝 산책 : 4,000보 (25분, 125kcal, 네이버 칼로리 계산기)
- 점심식사후 산책 : 4,000보 (25분, 125kcal, 네이버 칼로리 계산기)
- 퇴근길 탄천 조깅 (빠른 걷기) : 5,000보 (30분, 200kcal, 네이버 칼로리 계산기)
< 당고마의 다이어트 일기 - 다이어트 상식 (걷기 1탄) >
- 걷기 효과 : 다이어트, 채력관리, 심폐기능, 지구력 강화 등 다양하지만, 자기 몸에 맞는 걷기 습관이 중요하다.
- 만보 소모 칼로리 : 약 330 kcal 소모됨 (7~8km, 1시간 ~ 2시간). 걷는 속도, 경사, 근육 사용 등에 따라 차이있음.
[ 걷기의 효과 (출처 : C채널방송/유튜브) - 사랑플러스 건강 톡톡 15회) ]
- 발바닥 자극 : 신진대사 회복 (면역 증가)
- 유산소 운동 : 심혈관계 개선 (혈압, 당뇨 개선)
- 체형과 체중 감소
- 행복 호르몬 증가 (세로토닌, 노르아드레날린 증가)
- 근육 강화 : 관절, 뼈 튼튼 !!
내일 어버이날 (5월 8일) 기념으로 저녁에 첫째 녀석 깜짝 이벤트 실시, 따뜻한 물을 부으면 해당 문구와 사진 출력됨.
직장에 가져서 커피 한잔할때 사용하라고 선물함 (기대하지 않은 선물 받아서 행복).
- 내가 잘난건 장군탓, 내가 건강한건 신여사탓 ^^
[ 오늘의 명언 ]
나는 삶에서 언제나 치열함을 추구하라고, 삶을 만끽하라고 배웠다.
I had learnt to seek intensity more of life, a concentrated sense of life.
- 니나 베르베로바 (Nina Berberova) -
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