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생활속다이어트

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운동 습관 길들이기 3일차, 당고마 다이어트 일기 37일 다이어트 일기 : 2020년 6월 3일 수요일 오늘의 날씨 : 흐림 다이어트 식단 : 사과/토마토, 유부초밥, 새우볶음밥, 불고기 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 실내자전거 35분 생활 속 다이어트 37일째, 운동 습관 길들이기 3일차 수행중이다. 그 중에서 5주간 진행한 각종 기록/데이터 분석 중이다. 효과적인 운동과 방법, 시기를 찾는 것이 이번 과제이다. 무조건 많이 활동한다고해서 건강한 몸이 안된다는 것을 몇년전 경험 (무릎, 발바닥 통증)을 했었다. 빠른 다이어트 보다는 요요가 없는, 통제가 가능한 생활 속 다이어트가 중요하기에 느리지만 각종 장비 (스마트 워치, 각종 앱 등)와 데이터로 찾기로 한 것이다. 아무쪼록 2주후에는 좋은 결과물을 기대하며 오늘 하루도 시작한다. 어제 피곤으로 ..
운동 습관 길들이기 2탄, 당고마 다이어트 일기 36일 다이어트 일기 : 2020년 6월 2일 화요일 오늘의 날씨 : 흐린후 저녁에 비옴 다이어트 식단 : 해독주스, 미역국, 치킨, 시루떡, 피자 다이어트 운동 : 1시간 걷기, 실내자전거 56분 생활 속 다이어트 36일째, 5주간 마무리하고 6주차. 앞서 운동 습관 길들이기 1탄은 데이터 취득과 분석/패턴 이라면, 운동 습관 길들이기 2탄은 홈트레이닝입니다. 운동 습관 길들이기 2탄은 실내 자전거 (바이크) 추천합니다. 날씨 상관없으며, 시간대비 운동소비량 좋고, 재미있는 영화나 드라마를 보면서 정신적으로 힐링도 가능합니다. 매일하는 것이 힘들 수 있기에 일주일 5회 (컨디션, 출장, 야근 고려) 로 정하면 실천하기에 좋을 것 같다. 오늘 아침은 평소와 동일하게 해독주스, 유산균으로 충전. 아침 식사는 미역..
운동 습관 길들이기, 당고마 다이어트 일기 35일 다이어트 일기 : 2020년 6월 1일 월요일 오늘의 날씨 : 종일 맑음 다이어트 식단 : 해독주스, 삶은계란, 열무국수, 고등어 다이어트 운동 : 220분 걷기, 실내자전거 60분 생활 속 다이어트 진행한지 35일째 되는 날, 월요일 하루 시작한다. 이번주부터는 운동 습관 길들이기로 들어간다. 무슨 말이냐면, 34일간 했던 걷기, 홈트레이닝, 기초 운동을 데이터 분석과 나의 생활 리듬을 분석해서 컨디션에 따라 강, 중, 약 순으로 만들어 그때 그때 맞도롯 패턴을 만드는 것이다. 아마도 1~2주 정도 분석과 적응기간이 되면, 50일째 되는 날이 될 것 같다. 이렇게 100일까지 고고 ~~ 우선 걷기는 스마트워치로 오늘 측정해서 주중/휴일로 나누어 패턴 분석 예정이다. 갤럭시 워치 액티브로 모든 기록이 자..
휴일과 휴식, 당고마 다이어트 일기 34일 다이어트 일기 : 2020년 5월 31일 일요일 오늘의 날씨 : 종일 맑음 (한낮기온 30도 ^^;) 다이어트 식단 : 해독주스, 도토리묵/계란찜, 양념갈비, 설빙 다이어트 운동 : 1시간 걷기, 실내자전거 56분 홈트레이닝 프로젝트후 첫 휴일 어제까지 홈트레이닝 프로젝트 마무리하고 생활 속 다이어트로 전환하는 첫날이다. 큰 의미는 없고 기존 보다 조금 강도를 낮추고 컨디션 유지하며 홈트레이닝 ( 30분 ~ 60분 이내, 그날의 몸상태를 보면서 꾸준히 습관으로 정착) 을 습관화 시키는 첫날이면서 휴일이다. 전날 무더위가 오늘까지 지속되고 있다. 휴일 아침에 일어나면, 해독주스 4잔을 준비한다.해독주스와 사과로 아침 시작 >... - 기상 : 물 한 컵, 유산균 - 아침식사 : 해독주스, 사과 - 오전휴식..
휴식중 홈트레이닝 9일차, 당고마 다이어트 일기 32일 다이어트 일기 : 2020년 5월 29일 금요일 오늘의 날씨 : 종일 맑음 다이어트 식단 : 열무청국장비빔밥, 안동찜닭, 바나나/두유 다이어트 운동 : 1시간 걷기, 저녁에 휴식 헬스 홈트레이닝 9일차 ~~~~ 어제 프로젝트 오픈으로 이른 출근준비중.아침은 어제 담근 열무김치와 청국장 비빔밥으로 한키 해결 아침출근후 정신없는 하루가 될 것같아서 아침 산책은 필수로 걷기 시작한다.프로젝트 오픈 다음날, 아침부터 조금한 문제로 정신없은 금요일 하루 보내고 있다. 드디어 점심시간, 일이 밀려 평소보다 1시간 지난후 혼밥신세 >.. - 기상 : 물 한 컵, 유산균, 해독주스 - 아침식사 : 열무청국장비빔밥 - 오전산책후 : 양파즙, 사과 (모닝커피 실패) - 점심식사 : 안동찜닭 - 오후간식 : 아메리카노, 소..
헬스 홈트레이닝 4일차, 헐크 마블, 당고마 다이어트 일기 27일 다이어트 일기 : 2020년 5월 24일 일요일 오늘의 날씨 : 오전 비, 오후 조금 흐림 다이어트 식단 : 콘프레이크/두유, 고등어, 프라닭 다이어트 운동 : 1시간 20분 빨리 걷기, 1시간 10분 영화 (헐크) 실내 자전거 헬스 홈트레이닝 4일차 ~ 당고마 다이어트 일기도 27일, 4주 마무리 단계가 왔다. 식이 요법과 운동이 함께 하는 홈트레이닝이 효과를 보기 시작한다. 블로거 님들의 댓글로 조언과 가르침 덕분에 몸이 한결 가벼워진 것 같다. - 정해진 시간에 음식과 저녁에는 과식을 피하고 가볍게 먹는 것 - 운동은 시간과 칼로리를 고려해서 강도는 좀 높은 수준 필요 (저는 홈트레이닝 실내 자전거 선택함) - 홈트레이닝 시 지루함이 큰 적이라 마블 시리즈 감상함. 위의 것을 고려해서 홈트레이닝 4..
헬스 홈트레이닝 3일차, 아이언맨 마블, 당고마 다이어트 일기 27일 다이어트 일기 : 2020년 5월 23일 토요일 오늘의 날씨 : 흐림 다이어트 식단 : 새싹비빔밥, 꽃등심 다이어트 운동 : 1시간 빨리 걷기, 1시간 영화 (아이언맨 1) 실내 자전거 헬스 홈트레이닝 3일차~ 토요일 아침부터 개인적인 일로 간단히 해독주스와 양파즙으로 하루를 시작했다. 아침 겸 점심은 불고기로 새싹비빔밥과 과일샐러드로 영양 보충 완료 ^^ 요즘 코로나19로 온라인 개학으로 컴퓨터 사용을 아이들에게 점령다해서, 블로그 글쓰기가 힘들어졌다. 아침 겸 점심 식사 및 휴식 후, 걷기 운동을 위해 탄천으로 항하였다. 오늘은 1 km별 구간 인증샷을 추가해 보았다 ^^ 생활 속 다이어트 운동 시, 무의식적으로 필요한 운동량과 시간이 필요하기 때문이다. 집에서 출발하여 1 km 지점을 지났다. 도서..
백종원김치볶음밥, 활기찬 목요일 다이어트 18일차 2020년 5월 14일 목요일, 낙지비빔밥, 백종원김치볶음밥 오늘의 날씨 - 흐림 (바람세기 약) - 청국장, 낙지비빔밥, 백종원김치볶음밥 다이어트 일기 18일차, 활기찬 목요일 시작이다. 시작부터 백종원김치볶음밥 유튜브로 시작하려고 합니다 (꼭 한번 보시고 따라 해 보세요). 볶음밥 할 땐 뭘 넣는지 몰라야 비법이에유 | [집밥백선생 : 이웃집레시피] Paik's Kimchi Fried Rice Recipe 집밥 백선생 - 백종원의 고깃집 김치볶음밥 (출처 : Olive YouTube) 요약 : 대파+식용유4 -> 대파 숨죽으면 고기 -> 누리끼리&기름보글일때 간장4 -> 간장 눌리면 김치 -> 불끄고 밥이랑 비비기 -> 볶기 -> 계란+치즈 ^^ 오늘 저녁 혼자 있는 둘째 녀석이 유튜브에 나온 백종원..