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무더위

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드디어 58kg대 진입, 생활속 간혈적 단식 다이어트 7일차, 당고마 운동식단 일기 56일차 다이어트 일기 : 2020년 6월 22일 월요일 오늘의 날씨 : 맑음 (오후 36도, 겁나게 더움) 다이어트 식단 : 열무냉면, 토마토주스, 집밥 (고등어구이) 다이어트 운동 : 1시간 20분 걷기, 생활속 걷기 X 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 0분 (턱걸이 0회) 드디어 생활속 다이어트 운동과 식단관리한지 56일째되는 날, 체중계 수치가 58kg 대 진입하였습니다 (3년 소요됨). ㅋㅋ 어제 심한 노동 덕분 아닌가 생각합니다. 그리고 1주일간 진행한 간혈적 단식 덕분인 것 같다. (운동과 식단은 다이어트에 동행자이며 필수 깨닭음) 오늘부터 간혈적 단식 다이어트는 16:8 법칙에서 14:10법칙으로 조정하였습니다. 왜냐하면, 오전 업무시에 집중도가 떨어지고 아직 습관화 안되어서 출근후 간단한 요기가..
수분섭취 물마시기 하루 2리터, 당고마 다이어트 일기 44일 다이어트 일기 : 2020년 6월 10일 수요일 오늘의 날씨 : 맑음 (오후 33도, 한여름 ^^;) 다이어트 식단 : 시래기된장국, 냉모밀/유부덮밥, 묵은지 짜글이 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 생활속 걷기 1시간 스트레칭 : 기상후 1분, 취침전 1분 수분섭취 : 500 ml 4병 + 기상과 취침전 1컵 기상후 체중계로 고고, 어제 2리터 이상 물 섭취로 체중의 변화가 있는듯, 상승하였습니다 (ㅋㅋ 라고 믿고 싶습니다). 어제 저녁에 식사와 사과 먹고 2시간후 잠이 들어서 소화시간이 부족한 것 같습니다. 최소 식사후 4시이상 취침하는 것이 건강과 숙면에도 좋을 것 같네요. 출근 길, 운동하면서 물 250ml 섭취, 지하철 하차하면 나머지 물 소진예정입니다. 아침 공백 한잔, 오전 출근길 50..
수분섭취 물마시기 하루 2리터, 당고마 다이어트 일기 43일 다이어트 일기 : 2020년 6월 9일 화요일 오늘의 날씨 : 맑음 (오후 33도, 한여름 ^^;) 다이어트 식단 : 시래기된장국, 불고기/양배추쌈, 쭈꾸미 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기, 생활속 걷기 1시간 스트레칭 : 기상후 5분, 취침전 0분 (바로 취침) 수분섭취 : 500 ml 4병 + 기상과 취침전 1컵 오늘부터 무더위로 운동 시간 조절이 불가피한 상황이다. 선택한 것은 이른 아침 출근길 5km 걷기와 퇴근후 지하철 하차후 3km + 아파트 20층 오르기로 조정한다. 수분량이 충분해야 하기에 출근/퇴근길 생수병은 필수. 보통 30분 이상 걷기 운동이 되어야 칼로리 소모와 체지방 분해에 좋다고 하니, 아침식사후 이른 아침 좀 선선할때 탄천 걷기는 최선일 것 같다 (단, 아침식사는 평소보다..
수분섭취 물마시기 하루 2리터, 당고마 다이어트 일기 42일 다이어트 일기 : 2020년 6월 8일 월요일 오늘의 날씨 : 맑음 (오후 32도) 다이어트 식단 : 시래기된장국, 골뱅이비빔밥, 샤브샤브 다이어트 운동 : 1시간 30분 걷기 (20층 계단 오르기), 생활속 걷기 1시간 스트레칭 : 기상후 10분, 취침전 15분 수분섭취 : 500 ml 3병 + 기상과 취침전 1컵 오늘부터 수분섭취 물마시기 하루 2리터 프로젝트 진행한다. 최근 생활속 다이어트 진행중에 수분 섭취량이 현저히 떨어지는 사실을 알게되었다. 최소 2리터 수분 섭취가 필요한데, 1리터 정도 먹는 것으로 나왔다 (업무가 많은 경우, 휴일에는 더욱 심함). 그래서, 500 ml 생수병을 하루 1개씩 출근할때 가지고 출근해서 집에 돌아올때까지 최소 3번 이상 섭취하는 목표로 오늘부터 시작한다. ^^..